老年人起居安全——老年人如何安全度春？

春季，天气变化多端，冷热无常，温差波动大，使老年人一时难以适应。为使老年人健康、平安度过春天，建议老年朋友做好以下五点。

1．防寒保暖，谨防感冒。要遵循“春捂秋冻”的古训，初春乍暖时，不急于减衣，气温骤降时，要及时添衣。如衣着单薄，保暖措施不力，易受寒患病。特别是老年人，有意地“春捂”，尤其重要。户外活动时，选择避风朝阳的地方进行。

2．科学膳食。早春时节，天气仍比较寒冷，人体为了御寒，需要消耗一定的热量来维持基础体温，所以春季的营养构成应以高热量为主，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。同时，春天细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。应多吃蔬菜、水果，增强抵抗力。另外，可以根据各人体质不同适当进补，但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择平补、清补的饮食。如患有各种慢性病而体形孱瘦者、腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者，可利用春天这个季节，吃一些平补食物，如荞麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等，可长期服用。有阴虚内热者，可选用清补食物，如梨、莲藕、荠菜、百合等。病中或病后恢复期的老年人的进补，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主，可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。

总之，中老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸、涩、生冷之物。蔬菜宜吃小白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、油菜、柿子椒、西红柿、苋菜、青色卷心菜、菜花、土豆等;水果宜苹果、香蕉、柚子、柑橘、柠檬等。

3．睡眠充足，注意卫生。春季，老人常有困倦之感。早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。切忌“恋卧”，以防睡眠过多使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出，导致多种疾病。因此，既要保证足够睡眠，又要防止睡眠过多。还要经常保持室内清洁，开窗通风，使室风空气新鲜，阳光充足。要勤晒被褥，勤换衣裳。睡前温水泡脚，按摩双脚，以助睡眠。

4．锻炼适度。春季，春光明媚，正是老年人走出家门强身健体的大好时光，但是锻炼要适度。中医讲“久立伤骨、久行伤筋”，锻炼中，首先要注意运动量和运动幅度不要太大，避免因运动量过大，超过体能所能承受的负荷而损伤组织、器官。冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动，不要做过难、过大、过险的动作。其次应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。再次是要注意在锻炼前适量进食，以补充水分，增加热量，加速血液循环，也可以提高身体协调性。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。最后是要安全保暖。春天，天气变化无常，余寒未尽，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

5．疾病防治。春天，细菌、病毒等微生物的生长繁殖开始活跃，加之气候变化无常，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。一要加强传染病预防。如甲肝、流脑、肺结核等，尤其是感冒、流感更要早防、早治，避免并发其他疾病。二要加强脑血管病的预防。进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气温变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。三要加强自身疾病的治疗。有的老年人在年轻时由于超负荷工作，劳累成疾，因此，要加强旧病的治疗。千万别忘了自己的病，别忘了医生的医嘱，别忘了及时正确地服药。