藏在身边的“补硒高手”，建议中老年：一周吃2次，抗衰老

前言：

随着社会的发展，人们对健康的重视程度越来越高，特别是中老年人更加注重自己的身体健康。而在日常生活中，我们每天都需要摄入营养物质来维持身体的正常运转。而其中，硒是一个微量元素，虽然量多为微小，但却主宰生命的微量元素，是人类健康卫士。长期以来，许多国内外专家都把硒称为“长寿元素”、“生命之火”。本篇文章将介绍4种富含硒的膳食，并推荐一套非常实用的中医食疗书籍——《百病食疗大全》，旨在让大家在日常生活中通过饮食调理身体。

硒元素的重要性和作用

硒是人体必不可少的营养物质，它在人体内存在的量虽然只有几毫克，但是它是调节人体免疫功能、预防肿瘤、防癌治癌、延缓衰老、维护心血管系统健康等方面的“主角”。为了让大家更好地了解硒的重要性和作用，下面我们将从以下几个方面进行介绍：

1.抗氧化作用：硒具有很强的抗氧化能力，它能够促进各种抗氧化剂的合成，从而保护细胞不受自由基的攻击。

2.防癌抗癌：硒能够促进癌细胞自我凋亡，并且增强人体的免疫力，从而起到防癌治癌的作用。

3.延缓衰老：硒在人体内的主要作用是抗氧化，能够保护细胞不受自由基的攻击，从而减缓衰老的过程。

4.维护心血管系统健康：硒能够有效地降低胆固醇和血脂，从而保护心脏和血管的健康。

富含硒元素的膳食

在人们的日常生活中，许多常见的食物都富含硒元素。通过适当地调配食物，我们可以摄入足够的硒元素，从而达到保健的目的。以下是4种富含硒元素的膳食：

1、酱烧口蘑

口蘑是一种营养价值非常高的食材，被誉为“菌中之王”。它不仅味美，而且蛋白质含量丰富，还富含硒元素。以下是酱烧口蘑的制作方法：

(1)准备适量的口蘑放入盆中，加入一勺食盐，一勺小苏打，用清水浸泡10分钟，用淡盐水浸泡既能抑菌还能充分去除杂质，泡好以后用清水反复冲洗干净，切成片备用。

(2)烧半锅开水，倒入口蘑快速汆煮一下，去除土腥味和杂质，口蘑不宜久煮，不然鲜香味很容易流失，开锅以后即可捞出。

(3)锅内烧油，放入蒜片爆香，这道菜主要吃个鲜味，葱姜太压味不要放，把口蘑倒入锅中，开大火爆炒，加入适量的蚝油、老抽、生抽、味精，酱料都是咸的不需要放盐。

(4)继续大火爆出香味，沿锅边淋入一点清水，方便味道更好地渗入到口蘑里面，勾入少许水淀粉把汤汁收浓就可以出锅了，美味即成。

2、小炒胡萝卜

胡萝卜是我们日常餐桌上常见的蔬菜之一，它不仅富含维生素A、B、C等多种营养物质，还富含硒元素。以下是小炒胡萝卜的制作方法：

(1)准备一盒白玉菇去掉根部打散；一颗西兰花切成小块；一根胡萝卜去皮切成片；一把泡开的黑木耳切成小块；一段葱白切成葱花；一块生姜切成姜片。

(2)起锅烧水，加入食用油、食盐，水开下入胡萝卜、西兰花、白玉菇、木耳烫1分钟倒出过凉控水备用。

(3)锅内烧油，放入姜片和葱花爆香，加入烫熟的蔬菜翻炒。

(4)加入适量的生抽、鸡精、盐和少量的清水，翻炒均匀，直至汤汁收干，即可出锅。

3、红枣炖鸡汤

红枣炖鸡汤是一道经典的补气益血的美食，它不仅口感鲜美，而且营养丰富，富含硒元素。以下是红枣炖鸡汤的制作方法：

(1)准备一只草鸡，清洗干净；20枚红枣洗净切开，去核备用；几片姜切成片待用。

(2)将水烧开，将鸡浸泡在热水中1-2分钟再取出，用清水洗净。

(3)在炖锅中加入适量清水，放入鸡肉、红枣、姜片，大火烧开后改为小火慢炖2-3小时，至鸡肉烂熟即可。

(4)最后加入适量盐即可，如果有需要可再加入其他调料提高口感。

4、葱姜炒绿豆芽

绿豆芽是一种营养丰富的蔬菜，其碱性特点可以缓解血液酸性，有助于养颜美容、延缓衰老。而且，绿豆芽还富含硒元素。以下是葱姜炒绿豆芽的制作方法：

(1)准备500克新鲜的绿豆芽，冲洗干净备用。

(2)将姜切成片，葱切成段。

(3)烤锅烧热后用少量油将姜和葱爆香，放入绿豆芽，用中火翻炒约1分钟。

(4)加入适量的盐和少许清水，继续翻炒至豆芽熟软即可。

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