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文化教育

掌握这个概念，你不再纠结完美

文化教育佚名2024-09-14

大家好，这里是百科网。

当别人夸赞你是个完美主义者的时候，你是否会为之沾沾自喜？
出门前，你会捋了又捋那一根倔强的头发，就想它服服帖帖地趴下来。
进单位时，遇见了领导，你纠结以何种方式跟领导打招呼，想了千遍，最后尴尬见面。
点餐时，你会在刀削面和黄焖鸡米饭之间反复横跳；点冷饮时，你在冰淇淋和圣代里点兵点将。
写个文章吧，这个想法在大脑里好完美，你迟迟不愿动笔。我有个师兄，一直想写一个完美的毕业论文，到我毕业了他都没毕业。
没办法，我是个完美主义者呀！他总是这样说。

这个借口，让你我他暗自小确幸，却不小心掉进了完美主义的陷阱。

什么是完美主义？

完美主义是一种认知错觉，妄图在现实世界里创造出和心念世界里一样的事物。
完美的来源是恐惧，害怕事情做的不够完美，不能成功。现实世界和心念世界的概念，见掌握这个概念，颠覆你的世界。
无法实现完美的本质原因，主要是现实世界是复杂的，人是有限的。
人是有限理性的动物，受制于有限的资源、有限的信息和有限的经验，无法实现“最优”的决策，只能做出“满意”的产品。
完美主义不是一种优点，不等于成功，不会品尝到快乐。
完美主义不是一种优点，它会损害你的效率和快乐。
斯坦福大学医学博士大卫‧伯恩斯在经历了3.5万名咨询谈话后，在《好心情》一书里指出，凡事追求完美，必然会破坏快乐和生产率。
越追求完美，你越无法体会真正的快乐；越执着于细节，你越无法迈开腿前进。
完美主义不会导致成功。
完成作品才是成功，但完美无疑会拖进度的后腿，因为它会降低生产率。
现实世界没有完美的事物。乔布斯以苹果手机留名于世，但是他在 原因就是他过于追求完美。
早不要妄想一出手，就惊艳四方。初稿常常是一堆垃圾，你要做的是快速出活，快速迭代，不断升级产品。
完美主义不会品尝到快乐。
完美主义者执着于结果的完美无瑕，执着于产品所获得的最终胜利和荣耀。却忽略了创造的快乐，忽略了在行动过程中的心流。
这种心流本身就是一种幸福，完美主义者捡到了西瓜，却掉了芝麻。

完美主义的危害

不同程度的完美主义，损害着你的工作和生活。
不严重的完美主义，你会纠缠在一些小事情上。
比如有个小玩偶自己不喜欢，但丢了之后，就算把家里翻个底朝天，不吃不睡，也一定要找到。
严重的完美主义，会产生事与愿违的结果。
比如你想做个开会的PPT，收集材料后却不满意，再找材料，还是不满意。慢慢地浪费了时间，只能出个糟糕的结果。老板说你的报告写的不错，但你还是想让报告更好，于是熬夜到通宵。
极端的完美主义，会变成强迫症，心理失调。
比如已经锁好门了，自己也知道，但是就是想确认一下，于是使劲推一下门。推过后，还是想反复确认一下，又使劲推一下门。再次推过后，还是想反反复复确认。自己心里知道这样不好，但是就是想确认一下。你已经陷入病症了。

战胜完美主义

那么，我们该如何战胜完美主义？可以从三个方面：接受，区分，反抗。
接受“够好”，勇于平凡。
降低对自己的期待，以“够好”为目标。人是有限理性的动物，只能做的“满足”，无法做到“最优化”。把自己设定为普通人，享受普通人的一天。
使用列表记录法，认清区分心念世界和现实世界。
列出完美的好处和坏处，只有把东西写在纸面上，你的大脑才能看清完美主义的利弊。
将自己的各种活动分为高、中、下三个标准，然后降低一下标准，看到自己的表现如何。
对于强迫症患者，需要打破“完美“和”满意”的因果联系。做一个“反完美主义表”，列出你的活动计划，完成后记下你对每个活动的满意程度，用0-100表示。
反抗你的“审判者”。
使用”反应阻止法“，每当大脑里出现”审判者“的声音，命令你必须要做到完美，你就要去反抗”审判者“，并提供论证和理由。多练习几次，”审判者“的声音就会消失。
战胜完美主义并不容易，不要在战胜完美主义的时候追求完美主义，放轻松些，告诉自己：是人就会犯错，我也是人，犯错是正常的。
参考：【美】大卫·伯恩斯，《好心情》
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