怎么后空翻

后空翻是一项高难度的体操动作，需要具备较强的体能和技巧。下面是一些建议如何学习和练习后空翻的步骤：

1. 准备工作：在进行后空翻之前，需要先做好准备工作。这包括进行适当的热身运动，以及提前做好充分的拉伸和肌肉放松。

2. 学习基本功：后空翻是由多个基本动作组成的复合动作，因此在学习后空翻之前，需要先掌握基本动作，如跳跃、翻滚、侧翻等。

3. 练习起跳和落地：后空翻是一个从起跳到落地的连续动作，因此需要不断练习起跳和落地的技巧。可以选择在软垫上进行练习，以减轻跌倒的风险。

4. 练习转体：后空翻的核心是转体，需要掌握转体的技巧和节奏。可以通过练习侧翻和腰旋转等基本动作来提高转体的能力。

5. 练习跟进：跟进是指在完成转体后，用手或脚触地，以减轻冲击力并帮助完成落地。需要注意跟进的时间和力度，以避免受伤。

6. 提高难度：一旦掌握了基本技巧，可以逐渐增加后空翻的难度，如逐渐提高跳跃高度、缩短转体时间等。

7. 注意安全：后空翻是一项高危动作，需要特别注意安全。在练习时，应选择合适的场地和器材，保持适当的速度和力度，以及由专业教练指导。

总之，学习和练习后空翻需要长时间的耐心和精力，并需要掌握基本动作和技巧。同时，也需要注意安全问题，并由专业教练进行指导和监督。通过不断的练习和提高，才能够达到成功完成后空翻的目标。