自己腰围怎么量？

腰围是一个重要的身体指标，可以反映出人体内脏脂肪的积累情况。过大的腰围与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险增加有关。因此，了解自己的腰围是非常必要的。如何正确地测量自己的腰围呢？下面将详细介绍。

1. 准备工具

首先，需要准备一把软尺或者一根细软的带子。软尺或者带子的长度应该大于自己的腰围，以便能够准确测量。

2. 确定测量位置

腰围的测量位置是在肚脐的上方2.5厘米处。具体方法是，用手指按住肚脐，手指离开肚脐向上移动2.5厘米，这个位置就是腰围的测量位置。

3. 站姿测量

站立时，双脚并拢，双手放在身体两侧。将软尺或者带子绕过腰部，使其平行于地面并贴着皮肤。不要将软尺或者带子拉太紧，也不要让其松弛。测量时要保持呼吸正常，不要吸气或者屏住呼吸。记录测量值。

4. 坐姿测量

坐在椅子上时，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。将软尺或者带子绕过腰部，使其平行于地面并贴着皮肤。不要将软尺或者带子拉太紧，也不要让其松弛。测量时要保持呼吸正常，不要吸气或者屏住呼吸。记录测量值。

5. 腰围的参考值

根据世界卫生组织的标准，男性腰围大于等于90厘米、女性腰围大于等于80厘米就属于腰围过大。因此，大家在测量腰围时可以将这个标准作为参考值。

6. 注意事项

在测量腰围时，需要注意以下几点：

（1）测量时要保持姿势稳定，不要晃动身体。

（2）软尺或者带子要贴着皮肤测量，不要穿着厚重的衣物或者裤子。

（3）测量时不要将软尺或者带子拉太紧或者松弛。

（4）测量时要保持呼吸正常，不要吸气或者屏住呼吸。

（5）测量腰围的时间最好是在起床后、排便前和进食前，这样可以避免食物和水分的影响。

（6）腰围的测量值可能会受到个人肥胖程度、肌肉量、年龄、性别等因素的影响，因此需要根据个人情况进行评估。

总之，测量腰围是一项简单而重要的健康自检，帮助我们了解自己的健康状况。大家可以在家中使用软尺或者带子进行腰围测量，也可以在医院或者体检中心进行专业测量。无论哪种方法，都需要注意正确的测量方法和注意事项。