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夏天吃三瓜身体顶呱呱!清热解暑越吃越健康

餐饮美食佚名2023-07-21

南瓜

南瓜富含膳食纤维,有助于保持肠道健康,促进排便。南瓜含有丰富的维生素A和维生素C,能够提高免疫力,对眼睛健康有益。

南瓜中含有钾、镁、钙等多种矿物质,对维持心血管健康有益。南瓜低热量且富含纤维,有助于增加饱腹感,是减肥餐单的好选择。南瓜中的纤维可以帮助控制血糖,对糖尿病患者有一定的帮助。

苦瓜炒鸡蛋

用料:

苦瓜1个,鸡蛋2个,食盐适量,生抽适量,蒜瓣3个,食用油适量。

做法:

1. 苦瓜去籽洗净切薄片,蒜瓣切末备用。

2. 鸡蛋打入碗中,加入少许食盐搅拌均匀。

3. 热锅凉油,油热后倒入打好的鸡蛋液,用铲子慢慢翻炒,待鸡蛋凝固成块后盛出备用。
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4. 锅中留底油,放入蒜末炒出香味,再放入切好的苦瓜片,加入适量的食盐翻炒。

5. 炒至苦瓜变软后,倒入炒好的鸡蛋,加入适量的生抽翻炒均匀。

6. 炒至所有食材混合均匀,出香味后即可关火。

7. 出锅前可以撒上一些葱花提香,就可以出锅上菜了。

冬瓜

冬瓜的热量非常低,每100克只有13卡路里,是减肥食品的好选择。冬瓜富含膳食纤维,有助于保持肠道健康,促进排便,防止便秘。

冬瓜含有丰富的维生素C和一些矿物质如钙、磷、铁等。冬瓜有利尿的效果,可以帮助排除体内多余的水分和毒素。冬瓜膳食纤维含量高,对降低血脂和血糖有一定效果。

冬瓜花甲汤

用料:

冬瓜500克,花甲500克,姜适量,葱适量,料酒适量,盐适量。

做法:

1. 花甲用盐水浸泡,使其吐出体内的沙子,然后清洗干净。

2. 冬瓜去皮,切块。姜切片,葱切段。

3. 锅中加入适量水,放入姜片,烧开后,加入冬瓜块,中小火慢煮。

4. 当冬瓜快熟的时候,放入花甲,加入料酒,继续煮。

5. 花甲开壳后,加入葱段,用盐调味,再煮2-3分钟。

6. 熬至冬瓜熟透,花甲全开,汤汁浓郁即可出锅。

小妙招:

1. 花甲吐沙时间最少也要1-2小时,最好能吐沙4-6小时。

2. 先煮冬瓜,再放花甲,这样可以保证冬瓜和花甲都煮熟,同时冬瓜的甜味也能更好地融入汤中

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