跑步健身阶段，饮食应该如何选择？3点饮食小技巧，助你肆意奔跑！

跑步是一项热门的健身运动，如今城市街头中，随处可见跑步健身的人，从老到少，男男女女，可见这项运动有多么欢迎。

然而要想将跑步作为健身的主要方式，仅仅“会跑”是远远不够的，还要“会吃”，今天就和大家分享3个饮食小技巧，可以帮助您在跑步健身阶段选择合适的饮食，让您肆意奔跑！

01 饮食定时

在跑步健身阶段，合理安排饮食的时间非常重要，甚至在跑前、跑中、跑后都有饮食的规范。

在跑步前，选择一个合适的时间吃一个轻便的饭前小吃，如水果、酸奶或全麦面包等，以提供能量，并避免过饱或过饿的情况。

在跑步后的30分钟内，摄入富含碳水化合物和蛋白质的恢复餐，以帮助肌肉恢复和修复，选择蛋白质饮料、坚果、水果和全谷类食物等，补充能量和营养。

在跑步过程中，保持足够的水分摄入是非常重要的，其实不只是跑步过程中，在跑步前和跑步后都要注意补充水分，以保持身体的水平衡和运动表现。

02 合理配置碳水化合物与脂肪的比例

碳水化合物是跑步所需的主要能源，它们为肌肉提供燃料，维持体力和持久的运动能力。

因此，在饮食中合理配置碳水化合物的比例非常重要，建议将碳水化合物摄入量控制在总热量摄入的45-65%范围内，以满足跑步时的能量需求。

而优质的碳水化合物有助于提供持久的能量，同时也提供了丰富的营养素，它们具有较低的血糖指数，能够提供稳定的能量，并帮助控制血糖水平。

同时，脂肪是跑步饮食中的另一个重要组成部分，但过多的脂肪摄入可能会导致消化问题和能量过剩。

建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类和鳄梨等，适量摄入有益于维持身体健康和跑步表现。

03 足够的蛋白质摄入

根据个体的需求和目标，确保每天摄入足够的蛋白质量，一般来说，对于健身者来说，每千克体重摄入1.2-2克蛋白质是一个常见的建议范围。

同时，记得将蛋白质的摄入分散到每餐中，而不是只在一餐中大量摄取，这有助于促进肌肉蛋白质的合成和利用，提高吸收效率。

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选择高质量的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、家禽，也可以适当将一些高钙、高蛋白质的奶粉作为补充。

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保持均衡、多样化和营养丰富的饮食，结合适量的运动，您将能够更好地享受跑步健身的乐趣，并迈向更健康的生活，愿您在跑步的征程中持续奔跑，展现出最好的自己！