何种跑步方式会损伤身体？应该如何正确安排自己的跑步计划？

跑步是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以增强心肺功能，还可以促进新陈代谢、燃烧脂肪，有助于保持健康。

但是如果跑步方式不正确，就可能会给身体带来损伤，更可怕的是有的人还乐在其中不自知。

今天就和大家分享下哪些跑步方式会给自己身体造成伤害，又该如何安排适合自己的跑步计划？

01 错误的跑步方式

首先，一些跑步爱好者在追求长时间和长距离的同时，容易陷入过度训练的状态。
摘自: www.ws46.com

长时间、高强度的持续跑步不仅会导致身体疲劳，还会增加肌肉和骨骼的负担，导致损伤。

正确的做法是将跑步计划分成较短的时间段，例如每周进行3-4次跑步，每次跑步20-30分钟。

其次，跑步机是一种方便的跑步工具，但是过度使用会对身体造成损伤。

跑步机上的步幅和速度很容易让跑步者忽视正确的姿势和步伐，容易造成关节和肌肉的损伤，正确使用跑步机时，需要注意步幅和姿势，避免过度依赖跑步机。

再次，步幅过大或过小都会对身体造成损伤，步幅过大会增加膝盖和脚踝的冲击力，而步幅过小则会增加膝盖和髋部的压力。

正确的步幅应该是以舒适的步伐为主，脚掌先着地，然后再通过脚趾推动向前移动。

最后，就是正确的跑姿和呼吸方式，如果姿势不正确，例如弯腰或弯曲腰部，会增加膝盖和髋部的压力，不正确的呼吸方式还会导致呼吸困难、胸口疼痛等问题。

正确的跑步姿势是站直身体，保持头和脊椎的中立位置，向前看，手臂应该放松，不要过度挥动。

02 正确的训练安排

在正式训练之前，你需要确定自己的目标，例如是想要减肥还是提高身体素质，然后，你需要制定一个计划，包括每周的跑步次数、距离和时间等。

如果你是新手，不要一开始就选择高强度的跑步，而是应该慢慢适应，逐渐增加距离和强度，让身体适应跑步的负荷。

接着，选择适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋，可以减轻脚部的压力，此外，选择一个平整、光滑、无障碍物的跑步地点也很重要，以免造成意外伤害。

除了单纯的跑步之外，核心肌肉锻炼可以帮助你维持身体平衡，保护身体免受损伤，可以进行一些简单的核心肌肉锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等。

最后，跑步需要消耗大量能量，因此要注意补充营养和水分，建议选择高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪的饮食，以帮助身体恢复和补充能量。

总之，正确安排跑步训练可以帮助你避免受伤，保持身体健康，并提高跑步效果。