大体重的人如何开始跑步？跑前、跑中、跑后都有注意事项！

很多人抱怨自己“喝凉水都会长胖”，为了减肥，不少大体重的人开始走上了跑步的道路，毕竟跑步在所有的运动中简单易行，不需要过多的器械和时间，利用上下班的时间就能锻炼。

然而，与标准身材的人相比，大体重的人群对跑步更加挑剔，因为跑步会对大体重人群的心肺功能、关节负重都有极大的考验，这意味着你需要比常人付出更多的努力、代价。

所以，对于大体重的人来说，最好在开始跑步之前先对自己的身体进行评估，以保证不会对自己的身体造成损害。

这里就大体重的人在跑步前、中、后分享一些应该注意的点，希望对大家的跑步有一些帮助。

01 跑前训练

因为大体重的人较标准体型的人更容易受伤，在训练的时候也要循环渐进，不要过于追求速度，在跑不值钱也要做好充分的热身，让身体有个适应的过程。

对于大体重者来说，加强腰背肌和肱四头肌的力量训练可以增强关节的稳定性，以减少运动的损伤。
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没有训练基础的大体重者做力量训练时，也不要采用负重的方式，可以通过小燕飞来加强腰背肌，坐姿屈伸腿的方式来加强肱四头肌。

此外，在跑步之前，可以先练习下摆臂快走，体会下呼吸和步子的节奏，三步一呼，三步一吸，以鼻子吸气，嘴呼气养成习惯。

02 跑中技巧

大体重的跑者在心肺和肌肉关节上要承受更大的压力，最好可以学会小步幅、高步频的跑步方式，身体保持中正，身体向前微倾，重心向前，减少单腿支撑身体的时间，避免膝关节承受大的压力。

跑的过程中不要追求速度，跑得安全、快乐最重要，跑的时候也不要突然减速、加速，这容易打乱你的呼吸节奏，导致气短、气促的情况，会造成体能的快速流失。

在补充盐分和能量时，尽量选择功能饮料，喝的时候以小口喝，不要喝饱，减轻肠胃和心脏的负担。

03 跑后恢复

跑后不要立即停下休息，否则会增加回心血量，加重心脏的负担，可以通过慢走、拉伸来保护身体，有条件的可以做一下按摩，以放松身体。

跑步后的饮食也要注意，选择好消化的食物，不要油腻，以免饮食不当导致消化不良，增加胃肠道的负担。

如果你发生了头晕、头痛、恶心的情况，就要立即停下来，情况得不到缓解时，就需要寻求医护人员的帮助。

总而言之，一口吃不成胖子，胖子想瘦下来也需要坚持不懈的努力，以科学的态度对待跑步，希望大家都能有个好身体！