跑步时，如何正确控制呼吸？3个要点让你越跑越轻松！

呼吸是每个人生来就会的事情，但在跑步时正确控制呼吸就没这么简单了，更可悲的是，很多人一直陷在错误的呼吸中不自知。

不少人在跑步时，常常一步一吸，一步一呼，这就是十分错误的方式，顶尖的运动员没有一个会采用这种方式，因为这样做毫无益处，还会消耗过多能量，阻碍他们的速度。

这对于普通的跑步者是一样的，呼气不充分会导致肺部缺乏足够空间来吸入空气，这就是很多人喘不过气起来的原因，严重还会导致哮喘的发生，那么，应该如何控制呼吸呢？

01 昂首挺胸，让胸腔扩张

很多人在一开始跑步时的姿势就不正确，跑步从来不是只有双腿的参与，上半身的姿势同样重要。

常常有人蜷缩着身体跑步，甚至还将手臂放在胸口，这会导致你的胸腔收缩，进而影响你的正常呼吸，导致步伐混乱，越跑越累。

正确的跑步方式要昂首挺胸、肩膀不要发力，身体尽可能地保持放松，摆臂时往后拉手肘，而非往前送手臂。

这样的情况下，可以保证你的胸腔尽可能打开，以便吸入更多的氧气，同时尽可能用力呼气，肺里未使用的空气排出来。

02 掌握呼吸节奏

正如没人教你跑步一样，基本没有人教过呼吸的技巧，但呼吸技巧是跑步者必须要掌握的技巧之一。
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最好的呼吸节奏往往是以步伐来衡量的，可以是四步一吸、四步一呼，也可以是三步一吸、三步一呼，这取决于你的跑步强度。

尽量在匀速跑步时采用四步一吸，四步一呼的节奏，在更高强度的训练时采用三步一吸，三部一呼的节奏。

要想改变多年的呼吸节奏肯定很困难，当你学着以缓慢而均匀地节奏呼吸时，一开始可能会慌张，甚至会有一个几乎喘不过气来的阶段，但当你坚持下来后，你会有惊人的改变。

03 加强上半身力量

力量训练与跑步训练是相辅相成的，加强上半身的力量，既可以提高胸部和肩膀的柔韧度，也可以来进行呼吸训练。

像是仰卧推举时，可以在举起重量时吸气，放下时呼气，除了仰卧推举外，还可以通过游泳、俯卧撑等方式来锻炼力量。

通过深呼吸和拉伸胸部肌肉的锻炼，可以让你的胸部充分扩张，让你的肺容量得到提高，进而提高你的肺活量，让你的状态越来越好。

总而言之，学会了呼吸技巧，对于你的跑步训练相当于如虎添翼，不仅跑得更快更轻松，也能减少意外情况的发生！