你真的会正确跑步吗？3个正确姿势让你跑的更快、更轻松！

跑步似乎是人们天生具备的技能，学会了走路就会跑步，但这并不意味着每个人都会正确地跑步，相反，有些人可能一辈子都找不到适合自己的跑步方式。

其实，正如其他运动项目一样，技巧在跑步中也占有重要的位置，只有学会正确的技巧，改变不正确的姿势，才能突破自己的限制。

所以说，千万不要认为跑步只是将一只脚放在另一只脚前面就可以了，往往跑步技巧能决定你跑步生涯的成败，今天就和大家分享3个正确姿势。

01 头部

跑步不只和腿有关，想要跑得正确就需要调动全身，首先第一步就是要调动好头部，如果你抬着头跑步，这会大大阻碍你的步伐，还会使你的喉咙发紧，一定不要采取这样的姿势。

其次，在跑步时尽量不要让头左右摆动，不然这会影响你的平衡，并且也会使身体产生扭矩，浪费你的力量。

另外，也不要总是看着地面，或者将头伸得太靠前，这样会导致你的身体过于前倾，背部也会凸出来，膝盖不容易抬高。

正确的做法应该是，头部保持挺立，颈部放松，下巴微微向下，看着前方10-15米的地面，这要重心能够放在前面，也容易对下一步进行判断。

02 手臂

很多人习惯在跑步时习惯晃动手臂，这样有利于手臂的放松，在恢复训练中这样的方式很好，但如果你要剧烈奔跑、冲刺，就要避免这样的动作，否则会影响你的平衡和力量。

还有人习惯将手肘外拐，以至于手臂放在了胸前不自知，这种情况不仅对你的前进没有任何帮助，还会妨碍呼吸，甚至让身体失去平衡，容易对膝盖、脚腕造成伤害，增加受伤风险。

正确的摆臂方式是将力量发在身体之后，有一种拉动手臂的感觉，而不是往前使劲送手臂，当一只手臂往后拉时，另一只手臂保持弯曲就好，不要往前送。

如果你想要提速，试着加快摆臂的速度，你的手臂相当于你的加速踏板，手臂摆得越快，脚上的移动也就越快。

03 腿部

跑步自然离不开用腿，但很多并不能正确进行腿部移动，跑步时重心是向前的，这意味着你向前伸的是膝盖，而不是脚。

如果你每一步都是往前伸脚后跟，那你的重心就在后面，你每一步都是在踩刹车，所以你跑步时的姿势应该像骑自行车，不要像走路那样，膝盖几乎不弯曲，每次都是脚后跟先着地。

是否是正确的着地方式，可以通过听声音来判定，正确的跑步方式声音是很小的，如果你每一步都是砰砰声，那你可能存在刹车跑步的情况，既浪费力气，又容易受伤。

总而言之，跑步时一定要注意姿势的重要性，正确的姿势，能让你的跑步训练事半功倍！