晚上不吃晚饭？快看看这3个后果，你还敢不吃晚饭吗

很多人都不爱吃晚饭，理由也很简单，就是为了瘦。这种减肥方式不用大家运动，也不用大家花费时间，所以格外受欢迎。但长期不吃晚饭，对身体会有哪些危害？

一、不吃晚饭可以减肥吗

不吃晚饭不能减肥，反而容易增胖。当人体不吃晚饭时，人就会感觉很饿。等到第二天早餐时，或者是半夜的时候忍不住，就会多吃。这样不仅无法达到减肥的作用，反而体重还会变重。

而且，长期不吃晚饭，还会造成饮食质量变差，进而加重肥胖的情况。所以大家以后不要再使用不吃晚饭的方法减肥了，着实不可取。

二、长期不吃晚饭的3个后果

1、伤胃

总是不吃晚饭，身体饿了以后，胃里面会形成大量的胃液。这些胃液会腐蚀胃黏膜，造成胃溃疡、胃炎、胃癌等胃部疾病。

2、抵抗力变弱

当一个人长期不吃晚饭时，身体获取的营养会变少很多。营养少了，抵抗力就会变弱。抵抗力一旦变弱，身体自然容易生病。

3、消化功能受损

总是不吃晚饭，胃部的动力就会变慢。这样的后果就是肠胃里面的食物无法被完全消化，出现消化不良。当出现消化不良时，人体从食物中补充的营养就会变少，变少后免疫力降低，容易生病。

三、如何健康吃晚饭

1、搭配均匀

晚餐特别重要，一定要搭配好，粗纤维、维生素、蛋白质等营养都要有才行。既要有荤，又要有素。饭后还要吃点水果，最好能搭配一些粗粮，这样才算搭配均匀。

2、晚餐5-7点

不少人晚餐从来都没有固定的时间，或早或晚，甚至不少人吃晚餐的时间特别晚，晚餐连带着夜宵一起吃了。可问题是，吃得太晚不仅影响肠胃健康，而且还容易变胖。但如果吃得太早，不用等到睡觉的时候就饿，到时候是吃还是不吃呢？

所以，晚餐最佳的时间应该定在晚上5点-7点。这个时间最合适了，既不用担心晚上会饿，也不用担心消化不好。

3、补充营养

每天晚上琢磨吃得时，应该根据早餐和午餐的营养摄入，看看你今天哪种营养摄入不足，然后根据缺失的营养制定晚上的菜谱，多补充今天缺失且没有补充的营养。

大家以后不要再用不吃晚餐的方法减肥了，着实不可取。真正健康的减肥方法应该是坚持运动，这样既能避免肥胖，又可以不伤身体。