中年以后，45-55岁很关键，要做好“2宜，3忌，4勤”！

45岁-55岁，可以说是人生中最关键的时期。这段时期很容易患上慢性病，但如果45-55岁之间能保持健康，那你将来很有可能会进入到长寿人群的行列中，所以这段时期不少人会开始养寿。若想养寿，就必须要做好“2宜，3忌，4勤”才行。

一、2宜

1、晒太阳

一定要经常晒太阳，而且不管什么季节都要勤晒太阳。每天要保证有20分钟-30分钟左右的时间在享受日光浴，因为只有这样人体才能补充足够的VD，从而保证骨骼和关节的健康。当然了，为了皮肤着想，在晒太阳的时候别忘记做好防晒。

2、吃蔬果

蔬菜和水果都是每日必备饮食，这两种食物富含的营养很丰富，而且都是人体必需的营养，吃完以后可以促进代谢和消化，预防便秘、腹泻等肠道疾病。从健康考虑，每天最少要补充500g的蔬菜以及300g的水果，当然多点更好。

二、3忌

1、抽烟喝酒

要尽早戒烟戒酒，经常抽烟喝酒的人群，他们在45岁以后患上慢性病的概率非常高。毕竟香烟中的有害物质和酒精都会严重刺激身体癌变。所以，忌烟忌酒才是上上选。

2、缺乏运动

虽然工作很累，回到家只想休息，但是这样的状态肯定不利于健康。想要养生，还是应该保持适当地运动。尤其是那些久坐不动的人，长期这样会增加三高、肥胖等肠胃疾病的发病率。

3、熬夜通宵

45-55岁这个年龄段的人基本都有生活压力，过着上有老、下有小的日子。为了养活一大家子人，工作肯定十分卖力。有时候为了多干点，晚上就会熬夜工作。但这样的工作方式会加速身体的消耗，给后续慢性病的发病埋下隐患。

三、4勤

1、出门旅游

不说非要去那些大景点，出门去不远处的小景点玩玩也是好的。旅游从来都不是经济的攀比，而是为了追求舒适和放松。现在大家的压力那么大，适当地出门旅旅游可以释放这些压力与不快，避免情绪都堆压在体内，早晚有一天会崩溃。

2、多喝水

水可以促进新陈代谢和循环，像高血糖、高血压等疾病，多喝水也有助于病情的稳定。而且上了年纪的人基本都存在便秘的问题，常喝水也可以缓解这个问题，避免肠道因粪便的堆积受刺激，进而引发病变。

3、体检

体检对中年人特别重要，只有经常体检，才能知道自己的身体什么样。没病更好，若是有个小病，也可以因为采取了及时的治疗，避免病情加重，造成大病危害身体。所以，养寿最重要的还是应该做好体检，不然很多疾病除非发展严重，否则患者很难有感觉。

4、锻炼身体

锻炼身体对养寿也很重要，因为锻炼可以增强体质，减少生病几率，更可以预防很多疾病。考虑到45-55岁年龄段的人骨骼和身体都大不如从前，可以选择舒缓的运动，比如太极拳、瑜伽、游泳等运动，都是很不错的选择。