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餐后血糖总是高怎么办?教你7个“小秘诀”!

养生保健佚名2023-03-07

我们在吃完饭以后,身体当中的血糖值通常会波动的很厉害。这对于平常人来说,肯定不叫事,毕竟我们体内的胰脏此刻会分泌大量的胰岛素稳住血糖。但对于糖尿病患者就不是这样了,因为他们体内的胰岛素分泌有限,无法很好地压制住血糖,所以餐后控制血糖波动特别重要。可此时该如何控制血糖呢?你只需要学会7招即可!

一、餐后如何控制血糖

1、早餐搭配营养均衡

早餐特别重要,早餐所摄入的营养必须要承包人体一天所需的营养。所以,早餐的营养搭配很重要,其搭配原则应该保证在低脂肪和热量,且含有高蛋白纤维。想要满足这几点,早餐最好要有肉、也有奶、有谷类以及有蔬菜水果才行,大家可以按照这个原则搭配。

2、时间合理

不少人吃饭没有固定时间,三餐并不规律,尤其是早餐。早餐最好安排在起床后的半个小时左右,如果太早,比如刚起床就吃饭,此时肠胃还没有“清醒”,这个时候用餐相当于强迫肠胃工作,极易造成肠胃虚弱疲劳,时间长了可能就会“闹脾气”。

3、选对主食像血糖不稳定的人群,平时最好少吃包子、饺子、水煎包之类的食物。因为牛奶和豆浆的升糖指数低,而且功效多,所以可以选择这类作为早餐。

平时要少喝粥,可以多吃自制牛奶麦片,因为麦片不仅可以调理肠胃,还能稳定血糖,特别是牛奶煮麦片,升糖指数特别低,很适合经常血糖不稳定的人群。

但是像快餐、油条等食物,就不建议大家吃了。这两类食物不仅易引发肥胖,而且营养基本没有,就连升糖指数也很高,很不适合血糖不稳定的人群。

4、多吃蔬菜

养,有一定的饱腹感,就连对血糖的影响都很小。因此,糖尿病患者需要经常食用蔬菜。

但是像含有淀粉多的蔬菜,吃得时候要减少主食的摄入量,比如主食和这类蔬菜一样,都富含淀粉,而淀粉进入人体后,就会生成糖分,影响血糖值。所以,吃富含淀粉的蔬菜后,最好少吃或不吃主食。

5、主食不能多吃

主食吃多了,饭后的血糖值波动幅度也会随之变高。因此主食一定要控制好,要避免热量摄入过度。一旦热量摄入过多,不仅血糖控制不好,还会造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病。

6、不吃稀的食物

建议少喝稀饭,多吃干的食物,对血糖的控制更加有利。

7、吃饭的顺序

早上起床后,要先喝一杯白开水。这个十分重要,因为起床后喝水可以冲刷肠道,避免毒素伤害身体,还能加快宿便的排出,对身体和皮肤都好。

之后就是准备食物了,要准备足够的蔬菜和富含蛋白质食物,之后也别忘了少吃点主食和蔬菜。

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