人到中年，如果体重保持在这个范围，说明体重控制得不错！

虽然瘦点对身体好，但这里有个误区需要注意，那就是并非越瘦越好。不管是瘦过头，还是胖过头，对身体都没有半分好处。尤其是对于中年人，最好体重保持在合适范围内才最好，那这个合适范围内究竟是什么呢？

一、体重合适范围

男性的体脂率应保持在15%-18%之间，女性的是在20%-25%。可如果男性的腰围大于85cm，女性的大于80cm，就说明你的身材已经肥胖了，大家可以根据这个来判断自己有没有胖。但要注意一点，像青少年、老年人、孕妇以及患有特殊病的病人等人群，不能根据这个标准来判断自己是否肥胖，毕竟这几类人群身体都比较特殊，盲目按照上面介绍的腰围和体脂率减肥或增肥，可能会给身体造成不可逆的伤害。

二、如何维持体重健康

1、营养均衡

想要保持体重正常，饮食方面就要特别注意，比如少吃会增肥的食物，例如油炸、膨化垃圾食品以及腌制类食物等，都要少吃，当然不吃最好。

像健康的一日三餐，每天摄入的谷类可以维持在300-500g左右，蔬菜和水果可以在400-500g，鸡鸭鱼肉保持在100g，豆制品则是在50g，油脂只需要摄入25g就好。

2、运动锻炼

像那些经常坚持锻炼的人群，他们的死亡率都很低，而像那种体重稳定的人，他们的死亡率最低；但体重太轻且长期不运动人群，他们的死亡率最高，其次是体重高，但长期不运动的人，他们的死亡率比较居中。

这组数据是经过专业的研究和分析，大家是可以相信的。由此可见，坚持运动锻炼，以及保持正常且稳定的体重，才能降低死亡率。

3、睡眠好

据相关研究发现，不管是小孩，还是大人，睡得越晚，肥胖率越高。毕竟人在熬夜的时候，身体对能量的消耗很大。此时人体会容易感觉饥饿，一旦肚子饿了，大部分人都会忍不住吃消夜。但此时肠胃的消化功能减弱，对食物的消化速度不会像白天那么快。这样一来，没有被消化的食物就会转化成脂肪，造成肥胖。

所以，充足的睡眠很重要，它不仅可以保持健康，还可以预防肥胖。如果你晚上经常睡不好，可以试试热牛奶、甘菊茶、樱桃汁、白米、核桃等食物，这些食物都有助眠的作用。当然了，没必要都用，每次睡前使用一种就好了。