中年以后要加强身体锻炼，那该怎么锻炼身体呢？4点注意要知晓！

很多人在年轻的时候，对锻炼身体认识不足，到老的时候，却开始注重锻炼，其实这样的运动方式是错误的，对身体也没有任何的好处。毕竟在不同的年纪，我们的运动方式和规律都是不同的，尤其是在上了岁数以后，我们更应该要保护自己的身体，不要因为大量运动让自己的身体处于过度消耗的状态。

现在的很多人，对锻炼身体认识不足，往往到了自己年过50岁的时候，却开始注重锻炼了，其实这样的认识是不对的。

锻炼虽然可以帮助我们提高身体的免疫力，但是在锻炼身体的时候应该要结合自己的实际情况，如果选择一些不适合自己的运动方式，就会对身体造成一定的伤害。

运动量大强度大

很多人在运动的时候，不注意方式方法，往往运动量很大，自己身体根本吃不消，结果在运动完之后，自己不仅浑身疼，而且还会出现肌肉拉伤的症状、有些时候还会出现血压升高、心跳加快的现象发生。

这里建议大家在运动的时候，不要一上来就加大运动量，可以采用循序渐进的方法，当然，最主要的就是要根据自己的身体情况来进行锻炼。

爬山登高

很多人在上了年纪以后，爱上了爬山这项运动，其实看似是在锻炼自己的身体，可结果对自己的膝盖磨损是很严重的。因为一些上了年纪的人，本来膝盖就很脆弱，加上骨质酥松等症状，过度地爬上会对自己的膝盖造成一定的磨损。

晨练时间过早

晨练是一个好习惯，但是也要注意方式和方法。很多人在晨练的时候总是起得很早，但是大家往往因此忽略了一个问题，那就过早的去晨练对身体没有任何好处，尤其是冬天的时候，早上气温很低，其实是不适合过早出来锻炼的。根据相关显示，大约有60%的心血管疾病患者是因为过早的锻炼身体，导致疾病发生。

所以，在晨练的时候，我们应该要注意时间，至少也要等太阳出来之后，气温有所上升在进行锻炼。

空肚子晨练

有些晨练的人，往往在起床之后就急于去锻炼，其实这样的做法是不好的。因为在夜晚休息过后，人体内的食物已基本被消化完，如果这个时候去锻炼，身体内是没有任何热量的。而且也会出现脑部供血不足的情况，甚至还会引发头晕、心跳加快、出虚汗、晕倒的情况发生，而且空腹运动对很多上了年纪患有心脑血管的病人来说，也是不利的，所以，这里建议大家，要在进食之后再开始晨练。
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不管怎么样，虽然运动可以帮助我们提高自身的身体素质和免疫力，但是我们也要量力而行，至少也要根据自己的实际身体情况来选择适合自己的运动方式，千万不要随大流，更不要不吃早餐就开始去锻炼，这样的选择其实就是和正确的锻炼方式背道而驰了。