高血脂不知道吃什么？建议：吃这4类食物，对身体益处多多

高血脂是一种高发病，发病原因主要与不良生活习惯有关，特别是喜欢暴饮暴食的人易高发。高血脂会严重危害到人体的身体健康，容易诱发并发症。

近年来，我国高脂血症的患病率越来越年轻，高脂血症的确诊人数已超过4亿，特别是20-35岁的年轻人。

有4个坏习惯的人，容易出现高血脂！

1.过量饮酒

对于好喝酒者来说，如长期的大量饮酒的话，也是会诱发高血脂的，因为大量饮酒可导致热能过剩而引起肥胖。

另外酒精也可在体内转化为乙酸，乙酸会减慢游离脂肪酸的氧化，从而可导致肝内脂肪酸合成为甘油三酯，增多极低密度脂蛋白的分泌。因此对于长时间的过量饮酒，是极易导致严重的高血脂症的。

2.吃得咸

日常生活中的一些腌制品吃得多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康的成年人每日盐的摄入量上限应该由以前的6克降为5克，也就是说再少吃一克盐，对健康有益。

而我国民众人均食盐的日摄入量平均达到12.4克，这是世界卫生组织推荐量的两倍以上，一定要引起重视。

3.无肉不欢

肉类大都含有高胆固醇，血脂的升高，会增加冠心病发作的风险。“坏”胆固醇在血液里聚集得越多，再加上患者有高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素。

动脉壁上沉积的有害脂质就会越多，致使斑块不断长大，动脉管腔会慢慢变窄甚至发生阻塞。

4.不运动

现代生活工作生活压力偏大，导致很多上班族生活中不喜欢运动。白天在办公室坐一天，回到家吃完饭就躺着，这种生活习惯会导致体内脂肪的积累、容易发胖。使体内摄入的脂肪得不到分解，造成血脂偏高。

高血脂不知道吃什么？建议：吃这4类食物，对身体益处多多

1.地瓜

地瓜大多数人在说起它时会想到它里面的碳水化合物，确实地瓜中的碳水化合物可以当做主食来帮助补充能量。

但它里面也含有大量的粗纤维，这种物质可以缓解便秘，还能抑制血脂升高，经常摄取地瓜可以帮助消耗多余的油脂，从而起到维护血管健康的作用。

2.菜花

菜花是一种常见的蔬菜，这种蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有丰富的膳食纤维，特别适合高血脂症的病人使用。

所以高血脂症病人在平时可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能够避免菜花中的营养物质大量流失。或者是直接用菜花蒸熟了来吃，可以保全菜花的营养物质。

3.山楂

山楂是一种比较常见的水果，它里面含有比较丰富的黄酮类物质，维生素，三萜类营养物质。

当你在吃完山楂之后，它会有效去平衡自身血清胆固醇和甘油三酯的功效，所以对于高血脂患者在生活当中一定要适当的吃一些山楂。

4.洋葱

首先洋葱的脂肪含量很低，每一百克的洋葱的脂肪含量只有零点二克，吃洋葱不会造成血脂升高。

其次洋葱是蔬菜中比较少见的含有前列腺素A的食物，这种物质对于血管的健康是非常有帮助的。它能帮助我们扩张血管，提升血管的弹性，降低血液的粘稠度，促进钠元素的排出，让血液流通的畅通，帮助我们降低血脂。

想降脂的人，这4种水果可常吃

1.猕猴桃

猕猴桃，也称奇异果，是一种像猴子似的浑身长满毛的水果，含有丰富的维生素C，能够促进血液循环，降低血液胆固醇和甘油三酯。

另外，猕猴桃还含有精氨酸等物质，在防止血栓形成方面也有不小的功效，对降低动脉粥样硬化、冠心病以及心肌梗死等心血管疾病的发病率特别有帮助。

来源: www.ws46.com

2.柚子

在营养界当中，柚子有“健康果”、“维生素库”、“长寿果”等称号，富含维生素B族、维生素C、维生素D、烟酸、膳食纤维、多种矿物质等成分。

其中维生素C具有抗氧化、延缓机体衰老、增强血管弹性的作用。而膳食纤维对于高血脂患者，还能够增强饱腹感和稳定餐后升高的血脂，排出内源性胆固醇。

3.苹果

苹果中丰富的果胶和水溶性膳食纤维，能够起到强大的吸附胆固醇的作用。这样就像个吸尘器一样，可以将身体内多余的胆固醇和甘油三酯吸附在一起，然后通过身体排泄器官将它们排出体外。

此外苹果中大量的维C，对于降低身体内胆固醇含量起着关键性作用。

4.灯笼果

灯笼果是营养很丰富的一种水果，它含有丰富的维生素、矿物质以及其他微量元素，还具有软化血管、降低血脂和血压的作用。

灯笼果含有丰富的维生素C，可以提高免疫力，消除炎症，利尿消肿，含有丰富的铁元素，人体缺铁时容易引起缺铁性贫血，所以适当吃些灯笼果还有补血的好处。

延伸——预防高血脂，3物泡水不能少！

1.菊花

菊花是生活中很常见的一种中药材，日常用菊花泡水喝，能够缓解体内肝火过旺的现象。从而起到养护肝脏，促进体内气血循环，以及加快肝脏排毒的功效。

而通常人体内甘油三酯以及血脂过高，都是因为肝脏的输血动力出现问题所引起的。因此日常用菊花泡水喝，疏通了肝脏内气血循环，加强了肝脏的气血运输能力，从而加快体内对于都与血脂的代谢排出，对于调控体内血脂来说能起到不错的效果。

2.荷叶苦丁茶

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生。

3.决明子

决明子的营养价值成分非常高，在平时坚持用决明子泡水，不但可以起到润肠通便，缓解便秘的效果。同时决明子中的营养成分，也可以抑制血清胆固醇的升高，预防血管疾病的发生，对身体健康非常有利。