入伏之后：越复杂的体质越要养脾胃！把你的火气变成阳气！

三伏，在高温闷热潮湿气候之下，我们的脾胃也“深陷湿气的泥潭”，很多人到了伏天，总是没什么精神，吃饭也不规律，饭量下降，还开始拉肚子。特别是一些放假在家的小朋友，脾胃问题更多。

三伏天正值长夏，是一年中最难熬的日子，不下雨的时候天气闷热，下雨后湿气袭人，外界的湿气都特别重，而我们的脾胃和长夏相应，而且脾喜欢干燥讨厌水湿，故此进入长夏后，湿气更容易困住脾胃，让脾胃无法发挥运化能力。

脾胃是后天之本，一旦它弱了，不光人遭罪，胃部经常不适，肠胃问题频发，就连我们用来调养身体的三伏灸效果也会打折扣，所以养好脾胃才是一切养生的前提。

提起养脾胃，大家都会觉得本身脾胃不会，总是胃疼积食的人才要养，其实不仅如此，身体越复杂，各种慢性亚健康问题越多，湿气越重的人，越要养脾胃，比如脸上总是长痘痘，动不动就腿肿脚肿，能吃能睡但就是觉得身体虚…

这些往往不会让我们联想到去养脾胃，但想要解决这些问题，往往还需从养脾入手，脾胃好了，身体能量足了，运化能力强了，身体自然会向着正向调整。

想要养好脾胃，就要分清哪些事情该做，有益脾胃，哪些事情不该做，损伤脾胃。

伤害脾胃，导致脾虚的三大元凶，我们平时一定要少做这些事儿！

第一：饮食失调

现在美食诱惑太多，我们在满足口腹之欲的同时，也会无形中加重脾的负担，让脾运化失调，渐渐脾虚。我们的脾主要负责运化和代谢水湿，运化我们吃进去的水谷精微，把营养输送到全身脏腑，供我们日常活动所用。

脾胃喜欢干燥，清淡，我们喜欢吃肥甘厚腻，比如油炸食物，辛辣食物，糖分高食物的朋友，那么脾胃很容易积热化火，耗伤津液，脾胃还喜欢温暖，喜欢吃冷饮，刺身，瓜果的朋友，脾胃会渐渐虚寒，运化无力，被寒湿困住。

所以想要养好脾胃，饮食一定要注意，少吃这些脾胃不喜欢的食物。

第二：思虑过重

遇到事情就坐立难安？总是焦虑，把坏情绪闷在心里，这些不良情绪可是会伤脾的，脾主思，思虑过度会让全身气机郁结，影响到脾的升清，也就是脾没有办法把转化的营养送达到我们的心肺，化生气血，还会损耗心气，一二来去，身体也会越来越虚，影响食欲，睡眠等。

第三：久坐不动

夏季很多人都虚乏无力，不愿意动，越不动，体内的湿气越多，脾就越虚，动能升阳，每天保持一定的运动量，我们体内的水湿就能以汗液的形式发散出来，一直坐着，水湿出不来，日积月累全都困住脾，脾的运化力会越来越差。

随着高温多余的三伏天到来，我们体质越复杂，体内寒热相杂，以及体弱的老人，小孩都要特别注意，好好养脾胃，养脾胃可以常做这4件事。

第一件：腹部按摩，养脾胃

唐代名医孙思邈有云：“腹宜常摩，可祛百病”。特别是一些脾胃问题可以通过摩腹来调养，也就是揉肚子。腹部按摩有三大手法，推腹，摩腹，擦腹。

推腹就是沿着一定方向，推揉腹部，用手指、手掌、拳头皆可。推腹可以梳理气机、疏通腹部，通常作为开始按摩时的放松手法，边推边探寻腹部的阻滞点（如硬结、痛点、肿块、气团等）。推腹的速度不宜太快，力度适中，以舒适为度，每处时间约2-3分钟。

摩腹是打圈揉肚子，可分为摩全腹、摩小腹、摩腹侧等，进行按摩时可用根据部位大小，采用四指腹，或手掌相叠摩腹。以肚脐为中心，顺时针、逆时针方向各半，以腹部有温热感为宜，每次约10-20分钟左右。

擦腹用手掌或是手掌的大鱼际，小鱼际，附着在皮肤表面，做往返直线快速擦动，擦热按摩部位，是一种柔和的温热刺激，行气活血，温通经脉。

以上三种腹部按摩方式，我们选择适合自己的皆可，每天进行腹部按摩，对于养护脾胃非常有帮助，特别是脾胃容易瘀堵，经脉不通的。

第二件：乞丐蹲，养脾化积

乞丐蹲是国学大师南怀瑾推荐练习的一种养脾胃方法，有助于清理肠胃。南老曾说：“中国人喜欢吃，肠胃都吃坏了，而很多病都是肠胃堵塞，中气不足所引发的，要少病就得使肠胃健康。”

而乞丐蹲，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷。

饭后找一面墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

注意男女姿势的差别：

女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。

男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲。

双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。头要中正，臀部离地，紧压小腿肚上。每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要蹲的时候与人交谈或做其他事情。

很多人在乞丐蹲过程会出现打嗝，放屁等情况，是正常的哦，也证明体内浊气下降，一定要释放出来，若是脚麻也是正常的，练习久了自然不麻了，而且还能疏通经脉，增加脚力。此法至简，但功效显著，贵在坚持。

第三件：好好吃饭，以食养脾

脾胃是靠养出来的，好好吃饭是养好脾胃的基础。！很多人吃了一辈子饭，都不会吃饭。因为自己不会吃饭，把脾胃弄伤了。

首先，不害生，才能养生。现在很多人效仿西方的饮食方式，冰水肉类等等，其实并不适合我们的中国脾胃，我们祖先在过去是以纤维性食物为主的，这是几千年遗传基因的结果，所以东方人的身体适合五谷。西方人的身体适合鱼肉豆蛋奶果蔬。东西方人的饮食习惯是不一样的，饮食结构不是一代人能改变的。

我们用消化纤维性食物的脾胃去消化各种肉类，结果就是把脾胃搞坏，《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”。

咱们餐前来上一碗小米粥，对于脾胃虚弱的人来说，可是首选，谷物中小米生命力最强，得天地之气最全，为土气最厚，是脾之果，最养脾胃，所以小米又被誉为“五谷之神”。

小米粥还有代参汤的美称，养胃气，健脾胃，温肾阳。

除此以外，还有养脾胃的一些佳品，比如山药，含有丰富的碳水化合物，蛋白质以及碘、铁、钙、磷等人体所需的营养素，它补益脾胃，尤其补虚，特别适合我们脾胃虚弱，倦怠无力，胃口差的人，山药滋而不腻，不热不燥，是平补佳品。

若是体内湿气过重，困住脾胃，我们也可以选择茯苓，它被誉为“仙家上物”，非常平和，扶正健脾，利水渗湿，还有安神之效。用来煮粥煲汤都合适。

若是像我一样，平时懒得烹制这些健脾胃的食材，就会选择这款健脾养胃的糕点来吃，八珍糕是从明清流传下来，专门养护脾胃的糕点，被古今很多医家推荐，像是这款古方八珍糕，把古代的配方加以升级，更符合现代人的脾胃状况。

开袋即食，吃着又方便，无添加，没有防腐剂，配料有莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆，人参，配以小麦粉、鸡蛋和麦芽糖醇液，不能吃甜食的朋友也可以放心吃。

撕开包装就能闻到麦香和蛋香的味道，吃起来也是有种酥酥的口感，不干不硬，纯手工制作，低温烘焙，保留食材中的营养不流失，这里面除了茯苓是祛湿的，薏米也有祛湿降浊的作用，山药是健脾的，尤其可以补脾阴，砂仁健脾，白扁豆祛湿，麦芽和山楂都有化积的作用，一个擅长化淀粉之积，一个擅长化肉积。鸡内金是疏通脾胃的，把一些堵住的垃圾都给清走。

这些食材搭配，既能把瘀堵的脾胃疏通开，又能同时祛湿化痰，把脾胃运化能力养回来，每一块都有独立包装，不用担心吃不完受潮浪费，平时出门在外，也能带几块养脾胃。这款八珍糕老幼皆宜，小朋友们选择无人参版即可。

第四件：温通脾胃，化瘀排寒

很多人体质很复杂，有寒有热，瘀堵不通，这种情况不知道如何下手调理，其实这种情况大多是上热下寒，中焦瘀堵，脾胃瘀堵，上面火气下不去，下面的肾水也上不去，只有把中焦脾胃疏通开，把瘀堵化开，那么火气才能变元气。

脾胃喜欢温暖，讨厌寒湿，而我们日常的饮食，生活习惯，恰恰都容易生寒生湿，这就需要我们辅助脾胃，帮它加温，温通化瘀，排脾胃的湿寒。

这里用到的也是南怀瑾老先生的一个方子，肚脐贴，可以交通心肾，也就是把上面的心火往下引，去和肾水相交，非常适合体质复杂，上热下寒，脾胃不通的人。

这个方子用到三种食材，桂圆肉，它是滋养心脾之血的哦，交通心肾，安神。花椒是祛湿散寒的高寿，善于散脾的湿气，很多人吃点冷的食物就胃痛，咀嚼几粒花椒咽下去，胃立马就暖了。而且花椒可以启动脾胃功能，加强脾胃气化能力。

艾绒是艾叶经过千锤百炼后制成的细软如棉絮一样的物品，它是纯阳之物，善于化解阴寒，这股阳气会走遍我们全身，四肢百骸，散一身的寒气，祛一身的湿气，化一身的瘀堵。这三种食材联合起来，强强联手，温通脾胃，化瘀排寒祛湿。

用的时候把这三种材料捣碎搅拌在一起然后揉搓，尽量让三种材料混匀，然后睡觉前塞进肚脐里，用医用胶布粘好，第二天早上取出来即可。相当于给我们脾胃注入一股温通的阳气，如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

2.脾胃虚寒、长痘；

3. 怕冷，经常手脚发凉；

4. 腹部凉、宫寒、痛经；

5. 脸部、头发爱出油；

6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重；

7. 抵抗力弱，容易受寒。

为了方便大家使用，我们也准备了一款现成的肚脐贴，剥开就能用，除了艾绒，花椒和桂圆肉外，还添加养血安神的酸枣仁以及补虚助阳的枸杞子，能更好温补阳气。

艾绒用的是3年以上的南阳陈艾，更适合艾灸使用，表面上一层是额外添加的花椒粉，可以加速身体的吸收，打开后能闻到浓郁的艾草香和花椒的味道，真材实料，地地道道的天然草本，无添加。

每一颗都用蜡纸包好，放到玻璃罐保存，用的时候很方便，还附赠了专用贴，透气性好，贴在皮肤上也不闷汗，不发痒，如果皮肤过于敏感，对胶类过敏，也可以用纱布或保鲜膜替换专用贴使用。

睡觉前贴在肚脐里，封好后就可以啦，第二天早上起床取下即可，不是贴的时间越久越好哦，我们体质复杂，腹部瘀堵严重的，在双脚脚心处也各贴一个，能很好的引火下行，贴三天，停一天，除了孕妇，哺乳期女性以及正在发热者，婴幼儿外，都可以用哦。

以上这些都是能帮我们养脾胃的方法，我们可以根据自身的状况来选择哦。