三伏40天：一年中宝贵的出汗季，阳虚体寒的人千万不要错过！

今年的三伏天可以说是本世纪入伏最早的年份之一，是一个加长版的三伏天。

初伏：7月11日-7月20日，共10天；

中伏：7月21日-8月9日，共20天；

末伏：8月10日-8月19日，共10天。

在这长达40天的伏天，高温酷暑也是对人们的又一挑战，凡事都有两面性，虽然伏天像是蒸桑拿，让我们汗流浃背，但是若是抓住这个宝贵的出汗季，可以帮我们把深藏在身体中的阴寒湿气彻底拔除，把阳气补进身体中。

因此三伏天也被人们称为是“冬病夏治”的好时期，所谓该出汗时就出汗，这是自然规律，也是老天给我们身体一个化浊排毒的机会。正如《养生经》中记载：“夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”

在古时，到了三伏天，人们也是被酷暑缠身，正如清代大学者王鸿绪所作的《三伏叹》中所写：“长安三伏苦午热，日赤尘红气酷烈。闲曹谢客不出门，汲水瓷缸贮清冽。平头摇扇尚流汗，一卷横看肱欲折。”

虽然酷暑难耐，但是古人们却依旧顶着这股暑气，坚持帮助自己排寒祛湿，有个经典的成语“负日之暄”，也就是日光浴的意思，在古代颇受人们追捧，宋朝时期有一位农夫，只要太阳一出来，他就跑到屋外去晒太阳。

相传日光浴还是古人从乌龟身上学到的养生知识，乌龟寿命很长，古人觉得这与它们的晒背有关，到了清朝，三伏天晒背的养生法开始流行起来。所谓“背为阳，心肺主之”，我们背部统领全身阳经，主全身阳气，还和肝脾肺肾等脏腑相连，贯穿身体抵御各种病邪侵害。

而背部也是最容易遭受阴寒侵袭的，寒湿最容易堆积在此，通过晒背出汗可温煦肺之阳气，当阳气蒸腾人体发汗时，能最大限度地帮助我们开启闭阻，驱散阴寒势力，把那些藏在身体角落的寒湿、瘀堵、伏邪都一一唤醒，再随汗、大小便一起排出。

古人晒背除阴寒，祛湿气，补阳气，再反观我们，每逢到了夏季恨不得把自己躲进套子里，裹得严严实实再出门，生怕太阳晒到自己，长期如此，我们体内阴寒堆积，拉肚子，关节痛，浑身酸乏无力，宫寒疼痛，头痛，食欲差，肚子胀等等都会找上门。

我们也要学习古人，在伏天多晒晒后背，帮身体排湿排寒，虽然一身汗黏糊糊，但是等汗发出来，我们身体会觉得很通透很舒爽，如果咱们是第一次晒背，时间建议在早上8~9点或是下午4~5点，晒的时间在20分钟左右即可。

建议把后背露出来，女士可以选择运动背心或是露背的裙子，可以坐着晒也可以趴着晒，注意把头遮好，很多人担心晒中暑，这个时间段的太阳不算猛烈，温度也不算很高，我们可以把头遮住，戴帽子，打伞，光晒背。

在晒背时要注意，不可以空腹晒，早饭后休息半小时再晒，不然很容易心慌头晕，喘不过气；再者不能暴晒头部，头属阳，晒久了会头晕胸闷，中暑哦；我们晒背过程肯定会流汗，出汗时候可以适当喝一些淡姜汤，既能加快排湿排寒，又对补充阳气有辅助作用。

注意晒背时也不要玩手机，让自己宁心静气，精神内守最为重要，我们晒完背部，一定不可以立马洗澡或是吹空调电扇，这时候毛孔都是张开的，一旦遇寒会阻碍湿气寒气排出，再次受到寒邪侵袭，对健康不利。可以在阴凉处稍作休息，等到汗收了。

除了晒背出汗，在伏天还有一些出汗方式，也能帮我们拔出体内阴寒，祛湿，补阳，实在受不了热的朋友，可以选择这些方式，相对更温和一些。

伏天出汗第一招：温灸后背

想必三伏灸大家都听过，利用艾叶制成的艾绒点燃后，产生艾热，悬于我们皮肤上方，帮助身体驱寒祛湿，灸过的地方微微出汗，潮红，体内湿寒重的还有可能灸出水泡来。

三伏天不光是外界阳气最旺时，也是我们人之元阳最旺盛之时，艾叶作为纯阳之物，可以有效帮我们扶阳祛寒，增加人体阳气，抵御新的寒邪，使其无可乘之机。

咱们阳虚体寒，又怕晒中暑的朋友，可以试试三伏灸哦，新手不要用太粗的艾条，2~3厘米直径即可，距离皮肤3~4厘米的高度开始施灸。

刚开始可以找一找灸感，让这股力量透达肌肉，腠理，筋骨，甚至深透脏腑，灸的时候要宁心静气，很多人感觉灸的时候有痛感，这就证明此处不通，艾热的能量受到阻碍，在一点点疏通，疏通开就不痛了。

三伏灸可以找到身体的几大排寒祛湿位置，像是肚脐下三寸（四横指）的关元，灸的时候很容易感到酸、麻、痛，现代人贪凉，喜食冷饮，腹部这里很容易被阴寒占据，也适合用来温灸疏通。

上了年纪的中老年人，我们腹部以及腿部足三里，脚底的涌泉都可以去温灸，注意怕上火的朋友一定要加灸涌泉，引火归元，注意不要灸头面，容易把火撩起来。

女性朋友在伏天适合灸后腰，像是八髎，对我们妇科有好处，排寒祛湿，腹部也适合，以及腿部三阴交，脚底涌泉等。

灸完后可以来上一杯陈皮水，陈皮行气，可以加强温灸能量的输布，很多人喝完陈皮水，排气会增多，另外生脉饮也适合喝，人参，麦冬，五味子，可以益气，养阴生津，跟温灸也是很好的搭配。

很多人担心三伏天施灸会上火，其实恰恰相反，三伏天外界闷热，体内反而一片寒象正适合温灸，吸收也会更好，实在自己不会施灸操作的，我们也可以用三伏贴，简单易操作，安全性高，解放双手，不耽误我们日常生活。

并且三伏贴的配方很温和，都是专业国医大师们给出的方子，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝等，不会很猛烈让身体受不住，也不会上火，即使第一次贴也完全不用担心。

其中元胡活血化瘀，白芥子是排寒的，尤其擅长化解体内的陈寒，无论这个寒湿在体内积了多长时间，都可以依靠白芥子化解掉。肉桂，细辛和桂枝都是温补阳气的，所以这款三伏贴，既能排寒祛湿，又能补阳气，而且比起艾草贴它更小巧，各个部位都能贴。

只需撕开离型纸，贴在所要贴的皮肤处即可，很结实牢固，出汗也不用担心会半途脱落，而且材质还是低敏的哦，透气不闷汗，非常适合伏天调养身体。美观大方，都是花瓣儿形状的，外露也好看，味道不会很呛，是天然的草本气味哦。

里面的草本都是经过古法熬制的，更容易被身体吸收进去，所有的草本都是天然无污染的，从源头把控，这样才能保证效果。贴上以后就不用管了，等到6~10小时撕下即可，小孩子2~4小时即可，撕下后也没有残留的胶痕，不会黏糊糊的。

不知道贴哪里的朋友，里面还附赠了敷贴位置图，对照着贴很简单，一看就会哦。

咱们怕晒中暑又不会操作温灸的朋友，可以用三伏贴，一样能帮我们排寒祛湿，扶阳固本。需要注意的是，我们无论是温灸还是贴三伏贴，期间最好都忌生冷油腻，辛辣食物，以及海鲜。

伏天出汗第二招：伏天吃姜

俗话说，入伏先吃姜，不用医生帮，在中国饮食文化中，一定少不了姜，老祖宗们很早就发现了姜这个宝贝，适合在炎热的夏季，特别是伏天食用，姜性辛辣，有独特的姜油酮、姜酚等物质，自古就是药食同源的食材。

伏天养生，一定和三大习俗有关，晒伏姜，喝伏茶，三伏灸，伏姜源自山西河南等地，三伏天人们会把生姜切片或者榨汁以后和红糖搅拌在一起，装入容器中，蒙上纱布，在太阳下晾晒，对于老寒胃，体内湿寒，伤风咳嗽都有不错效果，吃过伏姜后，身体会有发热出汗的感觉，促使毛孔张开，不光能排寒祛湿，还能把身体多余的热带走。

伏姜很适合咱们夏季忍不住贪凉，吹空调，吃冷饮，身体寒湿重的人吃，也适合外热内寒体质，吃完胃里很舒服，暖暖的，在夏季经常腹胀，疼痛，拉肚子，呕吐的朋友，都可以借助伏姜哦。

但吃姜在时间上也是有讲究的，民间有俗语，“上炕萝卜下炕姜”， 下炕吃姜，也就是在早上吃，这样可以帮助生发阳气，开启精神饱满的一天。而且吃姜也要适量，入伏一日三片姜，姜不能多吃，适量进食。

咱们懒得自己晒伏姜，或是来不及吃伏姜的朋友，也可以用醋泡姜来代替哦，驱寒祛湿，升脾阳，关键还不容易上火。

三伏天我们出汗多，加上外面热，室内空调凉，忽冷忽热对心血管是个挑战，尤其是中老年人，一定要谨慎。

而醋泡姜是用醋浸泡腌制的生姜，酸味入肝，滋养肝气，肝母心子，肝好了，心脏也会平安。

健脾胃，散寒湿：

脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散的快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。

醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。

难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。

中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。

若是不喜酸辣口感的朋友，喜食甜，那么这款糖冰姜也适合夏日炎炎的三伏天，而且更方便携带，适合经常外出或是上班族，味道甜辣，小朋友也喜欢吃，就想吃糖片一样，含在嘴巴里，慢慢姜的味道才会出来，而且不会辣嗓子哦。

现在很多小朋友都喜欢吃雪糕冷饮，本就脾胃娇嫩，再被雪糕一伤，很容易拉肚子，腹痛，挑食，胃口差，吃一点就饱，瘦弱不长个，如果孩子有这种情况，可以吃点姜把脾胃养起来。

这款糖冰姜用的也是正宗的铜陵白姜，纤维少，用作炒姜片也很合适，外面裹满了糖霜，含在嘴巴里甜滋滋的，有白糖和红糖两款，都是天然的蔗糖炒制。

红糖是云南苗族的，扶正祛邪，固本培元，香醇浓郁，像是这款红糖白姜，配料只有白姜，红糖和枸杞，没有添加剂防腐剂，干净卫生，安全有保障。

炒糖和姜的都是几十年手艺的老师傅，火候精准，炒出来的姜片甜度适宜，不会甜的发腻，也不会过火发苦，糖霜裹的也很均匀，甜滋滋的。

每一袋都是铝箔包装的，密封性好，不用担心受潮变质，都是小袋装，也不用担心吃不完浪费，一天一袋没问题，随身携带很方便。

身边很多原本不喜欢吃姜的朋友，都能接受这个味道，含在嘴巴里，姜味和红糖的味道滑入喉中，做个健康的小零食非常不错。而且在杯中加入几片红糖姜片，用开水冲泡，红糖姜茶就做成了。

像是突然被雨淋了，或是女性生理期到访，来上一杯温热的姜茶，暖心暖胃又暖身，身体微微发汗，也不用担心湿寒侵体，威胁到健康。在三伏天里，珍惜我们能出汗的时候，彻底把体内的阴寒湿气排一排。