23点后睡觉的人，做5个简单的生活调整，把熬夜亏掉的气血补回来

年轻人的报复性熬夜，年老人想睡睡不着。关于熬夜的原因很多人都总结了，无外乎就是不愿意结束这一天，觉得晚上的时间才是属于自己的，追追剧，看看书，一下子就过了凌晨十二点。

而熬夜的危害想必大家也深有体会，几天没睡好，熬夜，人就会晕晕乎乎，哈欠连天，注意力和记忆力都不断下降，而且补觉也很难补回来，时间久了身体免疫力也会变差，皮肤变差，睡眠障碍越来越严重，还容易增加抑郁，焦虑等精神方面问题的风险，甚至还会让我们变笨，变胖，提前老年痴呆。

1.熬夜上虚火：关键要滋阴

而我们一直熬夜，相当于身体一直得不到修养，就像是一部手机，一直在耗电，没有充电的时候，熬夜耗得是我们阴血和肾精，两者都属于阴。

所以很多熬夜的人，会感觉自己一直上火，尤其是头面，咱们想要退下去虚火的同时，又不给身体生寒，我们可以试试养阴生津的方法，也就是帮身体补充因为熬夜而损耗掉的阴血。

准备女贞子15克、桑葚干10克，蜂蜜适量。女贞子和桑葚干放入茶壶中，加清水煮开后转小火煮半小时，过滤出汤汁，加点蜂蜜调味，温热着饮用即可。

熬夜晚睡对肝血损耗较大，肝主目，会影响到我们的眼睛，很容易让眼睛干涩，疼痛，熬夜久了黑眼圈和大眼袋也会找上门哦，这都表明肝血损耗，且眼周的气血循环变差了。

而冷敷则是消肿止痛的，很多人熬夜后，眼睛很肿，想要消肿就需要冷敷，眼睛发痒酸胀的时候，建议咱们冷敷，大多数情况，我们可以先热敷再冷敷，促进眼周气血循环，滋润眼镜猴，再冷敷降温，避免泪水过快蒸发。

双手三指放在额头中央点压按摩，顺势向下直到眼侧。

由眼周至两侧，再顺势向下至下颌 脖子处进行点压按摩。

双手放置眼下鼻翼侧方进行点按，然后向侧面提拉。

很多人熬夜后，容易气短心慌，心脏砰砰直跳，情绪也不稳定，疲惫感非常重，休息不过来，身体酸懒，这时候我们可以试试握固的方法。

经常握固，还可以养精补脑，像是精神萎靡者就可以经常做这个手势，而且还能快速提升阳气，消除疲惫感，做上5分钟，感觉全身暖乎乎。

刚开始力气不用太大，在自己舒适的范围内即可，如果感觉握不紧，可以慢慢增大握力，当双手握固后，我们的注意力要集中在**处，吸气时全身处于紧绷状态，用力收缩**，站立时记得双脚抓地，闭目放空，嘴巴合上，自然呼吸。
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咱们熬夜过后，可以抽出十分钟，做做握固哦。

经常熬夜的人，由于体内的阴血肾精不足，都会比较干燥，头发也容易大把大把掉，记忆力更是很差，很多事情转头就忘。

肾精调节五脏之精，给它们的活动提供能量，生髓、养骨、补脑、参与气血的生成，肾精不足，骨骼容易萎软，精神容易呆钝，健忘，头发容易掉，耳鸣头晕等等，而熬夜更是肾精“杀手”。

熟地黄九蒸九晒后，性质更佳温和，滋补肾精的能力也更上一层楼，补五脏不足，填精益髓，通血脉。

所有的食材清洗干净，猪骨洗净加姜片焯水去腥，捞出备用，所有食材放入砂锅中，加适量清水，大火煮开转小火煲1小时，出锅前加食盐调味即可。

黑色入肾，我们九蒸九晒的芝麻一定要用黑芝麻哦，黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻。

九蒸九晒，会让黑芝麻变得容易消化吸收，而且能彻底做熟，不油腻，九晒芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。

我一直在吃的是这款无添加的，没有防腐剂，配料只有黑芝麻和蜂蜜，沿用了传统九蒸九晒的制作工艺，都是有着十几年经验老师傅所做，他们对于黑芝麻的晾晒，蒸制的火候都有着非常丰富的经验，一颗颗黑芝麻丸掰开后绵软细腻，芝麻香被彻底激发出来了。

如果更讲究一些，每天上午9~11点以及下午5点以前，吃黑芝麻丸是最好的，有条件的，可以用温温的黄酒送服，也可以用陈皮水来送服。而且还可以把它溶到白粥里吃，也很香哦，黑芝麻丸打散以后，非常细腻，连白粥都会变得香滑起来。

5.提高自身的睡眠质量

只有进入到深度睡眠，才能帮助身体补充能量，提高我们的体质，也就是说，深度睡眠时间越久，醒来后越是精力充沛，否则就很疲惫。

而针对这个问题，古今医家也给出了一种调养的方子，借助酸枣仁，进行食疗调养。酸枣仁是一种药食同源的食物，被称为“东方睡果”，对睡眠有益，可以调节我们的气血运行，养肝血，安神，舒缓疲惫和焦虑，还有一定的镇痛能力。

最简单的就是用酸枣仁泡茶喝，准备10克炒熟的酸枣仁，新鲜柠檬片适量，蜂蜜适量。酸枣仁放入杯中，用热水冲泡，浸泡时间为3~5分钟，上面加新鲜的柠檬，最后加适量的蜂蜜即可。

瘦肉洗净焯水，准备一个汤锅，放入酸枣仁，南北杏仁，龙眼肉，加入适量清水，大火烧开后，放入瘦肉，继续煮沸后转小火煮1小时，出锅前加点食盐调味即可。

这种膏方类的滋补品，身体吸收能更好，所以见效也比单纯的煮粥泡茶要快，里面有酸枣仁，桑葚，桂圆，莲子，茯苓等，用蜂蜜和冰糖来调和味道，吃起来也不酸涩。俗话说“宁得一味膏方，不要金玉满堂”，膏方都是浓缩的营养精华。

在制作过程中，没有添加任何的添加剂和防腐剂，地地道道天然滋味，，闻起来清香，吃起来酸甜，浓稠的膏体清澈透亮，没有杂质，喜欢这种浓郁粘稠口感的可以直接喝，若是喜欢清润一些，可以用温开水泡着喝，就像是喝花果茶一样。

咱们经常熬夜晚睡的朋友，既然躲不了熬夜，那就加强自身的调养，别让身体亏得太狠！