每天这样“踮脚”10分钟，帮你按摩五脏，预防多种身体问题！人人可学

对于很多带有调养、温养身体的动作与招式来讲，虽然长期坚持做下去以后，所给人带来的变化确实存在，但其往往却存在着繁琐冗长、枯燥乏味的缺点，也因为这些缺点的存在，实在很难让人有坚持下去的动力。

为此，这里就介绍一个不那么冗长与繁琐的养生动作“踮脚”给大家认识认识；别看踮脚平时就能做到，也颇为简单，但要说起其中的历史和细节，恐怕会让你内心惊上一惊。

首先提到踮脚，它的系统性动作，源自八百年前先人们所创立的养生术“八段锦”中，具体是出自第八式“背后七颠”中的踮脚跟动作；古人认为脚尖前踮，可以刺激到足部前端对应到肾脏的区域，从而使肾脏得到调和，进以达到协和全神的作用；但这些对身体的好处，有时还不止说的这一条，具体还分别有5个左右。

坚持踮脚几星期，5大改善看得见

其一：腿部更结实

即便说踮脚尖这个动作的幅度并不算大，可想要做出一次完美的踮脚动作，所用到的肌肉总数却会大得出乎你的意料，例如踮脚一起，分布在小腿周围的“腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌”等肌肉群就会先行被调动起来，而随后上至手臂处的拇长屈肌等肌肉亦会受到踮脚的影响。

如此在“牵连”了那么多肌群之后，不仅腿部的肌肉可以得到充分的收缩与放松，就连手臂上的肌肉也能得到相应的锻炼，而这样一来全身上下的血液流速也将得到提升，最终令大片的肌肉都能得到相应的锻炼。

其二：心脏更稳定

当我们的身体向上踮起脚尖时，小腿的肌肉便会随之收缩一阵子，而由小腿肌肉群所收缩产生的压力，首先会使腿部的静脉血管感到压力，以使血液稍稍往回流动，如此一来，每次踮起脚尖，便意味着血流出现瘀滞的可能更少一分。

其中由血液所造成的瘀滞，伤害最大的便是心脏，因此当我们踮起脚尖向上运动后，由小腿肌肉收缩时所影响到的血流，就会让我们的心脏更为健康。

其三：下肢更温暖

此外人踮脚尖后，下肢的血液流通会由慢变快，而当血流加速以后，下肢的温暖自然更加容易得到保障，并且下肢出现静脉曲张、血管硬化及血栓的可能也会大幅度降低。

其四：关节更稳固

民谚有云：“坐不如踮”，而这点现如今已由科学所验证；至于原理，是因为人在坐着的时候，关节周围的血流量会低到一个“令人发指”的地步，如此一来关节处的软骨便非常容易因为缺乏血流所带来的营养，以及关节液体的润滑，从而更加容易出现软骨磨损及老化的问题。

所以，今后要是你长时间保持坐姿的话，就请一定要隔段时间，去做一下绷直脚背以及踮脚的动作，以此来带动下肢的血流速度，来达到保护膝盖关节的目的。

其五：疲劳更易消

在我们的脚后跟到脚尖的这段距离，正是身体肾经所依循的区域，为此，当人经常踮脚，便可以刺激到这块可以影响到肾经的区域，从而达到滋肾、养肾的效果。

所以，倘若你近来总为腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、**早*、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等缺乏肾阳的问题，那么多踮脚，早睡觉，总是没错的。

踮脚花一些，作用更明显

具体说起如何踮脚，最简单的入门招式，自然就是站立踮脚了，在做站立踮脚的时候，要保持身体挺直，然后让双腿并拢，之后将双手置于身体两侧，紧接着慢慢踮起脚尖。接着当足部提高的时候，将重心从脚尖落到前脚掌。

再然后，使脚跟落下，轻轻碰触地面，来产生较为轻微的震颤，而后即可换脚重复动作，直到十分钟以后。

另外，在踮脚的时候，我们还可以顺带做下“提肛”运动，来锻炼好自身的肠道及生殖健康；且当踮脚配合上提肛的时候，一定要采取腹式呼吸，也就是在吸气的时候，让小腹慢慢地向外隆起，同时再收缩**，让**部上提，等呼气时缓慢放松**后，便算完成了一组。

除了起立以外，还可以选择通过平躺的方式来踮脚养生；平躺相较于站立来说，只需要将两腿并拢伸直，使脚尖开、放有序即可，“放开”的次数最好控制在20下左右，倘若期间小腿出现了不适的情况，那么请尽量停下休息。

倘若你想要让踮脚给身体带来的增益更上一层楼，还可以在站立踮脚的时候，往足下加块按摩板来实现。

相较于一般的踮脚，加快按摩板，还可以刺激到足部的气血，并达到一下的作用：

1.足部水肿：人之所以水肿，主要是因为身体血液流通不太流畅，而当足底受到一定量刺激的话，血管就会稍微通透起来，进而改变、改善足部的浮肿情况。

2.脚底冰凉：老话讲“寒从脚下生”；而足底如果能得到刺激，那么从外界侵入到足部的寒气，也容易因血气循环的改善而被代谢出去，并且随着血气循环的改善，更多的热量还能涌入足底所在的下焦，使人不再过分惧怕寒冷。

3.身体肥胖：依照传统养生理论来讲，身体五脏之经遍布于足底之下，而当足底受到刺激，那么五脏之经便能更加有效底调节身体运转，从而令脂肪、水气的代谢更为流畅，最终缓解过人于肥胖的问题。

4.情绪焦虑：在生活中如果工作、学业、家务让你过分劳碌，以至于情绪一直处于焦虑状态中的话，那么不妨试试通过刺激足底，来让自身的注意力得以转移，进而使之得以缓解。

5.肌肉酸胀：当足部的经络受到刺激后，全身就会进入一个相对“舒缓”的状态,从而可以减轻酸胀给我们身体带来的影响。

6.身体虚弱：自古就有“人老脚先老，人壮全凭脚。”一说，按摩足底可以刺激并舒缓我们的五脏六腑,并最终改善血气虚弱的症状。

7.足底酸软：如果你的脚底经常起皮，并且平时走一两步就容易酸胀痛，那么这边就推荐您每日适当地刺激一下足底,这样可以得到很好的缓解。

8.腰椎劳损：在工作或者学习期间，腰椎这块地方就很容易出现劳损的问题，而适当地刺激足底，便可以使我们的脊椎、腰椎两处得到相应的正反馈，从而尽量减少因劳损所产生的问题。

质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。

按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。

在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：

按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。