每天吃一个煮熟的苹果，坚持一段时间，6个甜头或不请自来

苹果是一种常见的水果，具有丰富的营养价值，含有大量的维生素C和纤维素，有助于维持人体健康和促进消化。此外，苹果还含有丰富的矿物质，如钾、钙和镁，对维持人体正常生理功能非常重要。

苹果的种类非常多，有红富士、绿苹果、国光等，它们在颜色、口感、形状和用途上有所不同。

苹果是一种低热量食品，一个苹果的热量大约为105千卡，且含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感和控制体重。

苹果还有许多健康益处，如降低患心血管疾病的风险、预防便秘、增强免疫力、促进消化等。但是，由于苹果含有果糖，因此糖尿病患者应注意适量食用。

01每天吃一个煮熟的苹果，坚持一段时间，6个甜头或不请自来

补充营养：苹果内含有维生素C、膳食纤维、胡萝卜素、磷、钙等营养物质，将其煮熟后也不会导致其中的营养成分大量流失，适量进食后可以为自身补充营养，维持免疫系统正常工作。

促进消化：煮熟的苹果内含有膳食纤维，适量吃后可以促进胃部蠕动，从而有利于食物消化、排泄大便。

增进食欲：苹果味道偏甜，长期适当进食这种苹果，可以增强食欲。

减少胃肠道刺激：煮熟的苹果口感较软，更加容易咀嚼、吞咽，能够减少对胃肠道的刺激，适合胃肠功能差、卧床患者、哺乳期、口腔牙齿不健全的人群食用。

缓解便秘：苹果中富含膳食纤维、果胶，煮苹果一般不会破坏其中的营养成分，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，果胶可以调理肠道，食用后对消化有一定帮助，有助于缓解便秘症状。

营养易吸收：苹果煮熟后，其中的果胶、膳食纤维被软化，营养更容易被人体吸收利用，避免增加胃肠道负担。

02建议这3类人平时多吃煮苹果

便秘的人：苹果煮熟后含有更多的果胶，果胶可以刺激胃肠道，加快胃肠道蠕动，具有促进排便、预防便秘的作用，煮熟后的苹果可以变得软而可口，更容易咀嚼。

咳嗽咳痰的人：直接吃苹果可能会刺激咽喉部位，导致咳嗽症状更加严重，将苹果煮熟后食用，可以避免对上呼吸道造成刺激，对于缓解咳嗽症状有一定的帮助。

贫血人群：煮熟的苹果中含有丰富的维生素C和铁元素，对于缓解贫血症状有一定的帮助。

03苹果煮熟以后，营养价值怎样？

苹果煮熟后虽然口感和营养价值发生了变化，但损失的营养成分并不多，从口感角度，煮熟后的苹果会变得软糯，吃起来没有爽脆感，因此适合老年人和儿童食用，容易咀嚼，并且能减少胃部的消化负担。

从营养价值角度，煮熟后的苹果会流失大部分的维生素C，但其中的糖类、矿物质、膳食纤维等营养素则没有太多变化。

此外，煮熟的苹果含有丰富的鞣酸与果胶，这些成分具有吸附作用，可以辅助调理腹泻。

因此，苹果煮熟后仍然具有一定的营养价值，但要注意不要长时间加热，以避免过度破坏其中的营养成分。

同时，对于某些人群，如脾胃虚弱、咽干咽痒等，食用煮熟的苹果可能更有利于消化吸收和缓解症状。