大暑过后：排三浊效率最高的日子，用这些方法清一清身体深层的垃圾！

大暑时节，又在三伏之中，气温高，阳气旺，自然界中的寒邪相对较少，寒邪基本只存在室内的空调冷气中，我们若是调理得当，就能避免身体受寒，还可以借助天时，帮助身体排三浊（浊气、浊水、浊物）。

浊气：浊气是废气，我们每天产生的不良情绪，这股气游走在全身之间，留在哪里，哪里就容易有瘀堵，除此以外，我们吃进去的食物，消化不完，也容易产生浊气，无论是哪种方式产生的浊气，最终都容易瘀滞，郁结。

浊水：很多人都说自己湿气重，这就是体内浊水没有排出去，浊水和脾胃有关，脾胃弱，代谢不掉水湿，就容易变成浊水，积在身体中，皮肤也容易过敏，四肢容易水肿，浑身上下油腻腻的。

浊物：指的是便便，以及积留在肠道的宿便，正常情况下，每天都会有便便排出，很多人便便不畅，时间久了，皮肤会暗沉，长痘痘。

想要趁着大暑过后这段时间，排体内三浊的，可以试试下面这些方法。

方法一：三浊全排法——揉腹

揉腹可以帮我们排浊气，提升脾胃运化能力，加强浊水的代谢，让便便更顺畅，其中最推荐仙人揉腹，能全面疏通化浊。

早上醒来，可以先做一做仙人揉腹，仰卧在床，躺在枕头上，放松，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部。两手上提，在胸前，食指、中指、无名指对接，按在心窝部位，由右、上、左、下的顺序做圆周运动，21次，之后再相反方向21次。

第二式：按摩腹中线及腹两侧。食指、中指、无名指，顺着心窝下来，一边顺时针转动按摩一边往下移，直至肚脐处下方，然后用手指分别向两边分开，一边按一边往上走，回到心窝处，两手交接，做21次。

第三式：推按腹中线部位。食指、中指无名指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四式：左右手绕脐腹按摩。以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。左手同样21次。

第五式：推按两侧胸腹。左手做叉腰状，大指向前，四指托后，轻轻捏住左腰侧，右手三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟。连续推21次，之后右侧同样方式推21次。

除了孕妇产妇外，男女老少皆宜哦，在揉的过程，肚中会有肠鸣，或是饥饿感，都是正常的哦，揉完后会有便意，也是加速我们体内浊物的排出，仙人揉腹每天都可以揉（女性生理期不揉）。

方法二：清浊气

体内浊气重，平时容易有不良情绪的，可以试试下面这两个方法，一个是金鸡独立站立法，另一个是饮茶，都能帮我们理顺体内气机。

金鸡独立法：

金鸡独立可以帮我们调节体内气机，平和阴阳，让我们意念几种，把人体的气血引向足底，适合三高的朋友们哦。

两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过大脑。熟练了我们可以每条腿站上15分钟，站得越是酸胀，气血越往下引，就等于直接降浊气。

佛手茶：

佛手入肝、脾、胃，性温，有果中仙品的美称，疏肝解郁，理气和中又燥湿，佛手有一股自带的芳香，可以醒脾理气，咱们体内浊气重的朋友，就可以吃点佛手类的制品，其中泡茶最方便。

很多肝胆不通的人都喜欢泡佛手茶喝，就是把肝胆的气机给疏通开，疏肝降胃，所谓木克土胃发堵，饮食不化变毒物，再好营养也胀肚，木克土就是肝克脾，肝气不畅会压制脾胃，被压制后要么食欲不振，要么吃完就胀肚，像是平时总觉得胸部周围莫名不舒适，呼吸一口气都觉得难受的， 就适合用用佛手。

我们还可以把佛手和玫瑰花搭配，加强理气解郁之力，调和脾胃，滋阴降火，宽中理气。取6克佛手，加3朵玫瑰花，加少许老冰糖，煮到汤色发黄，清新温润，有回甘哦。时不时喝上一杯，体内的郁结之气，像是绽放的玫瑰一样慢慢舒展开来。

想要更方便省事，我们也为大家准备了一款现成的佛手袋泡茶，里面除了佛手外，还有香橼，百合，麦芽，代代花，酸枣仁，桂圆，佛手香橼都是疏肝气解郁的，麦芽和代代花有行气的作用，酸枣仁养肝血，安神，百合滋阴润肺，桂圆养血安神。

这些食材都是天然无污染的，优质，经过层层筛选，没有杂七杂八的化学添加，也没有防腐剂添加剂，所有的食材都碾碎成细小的颗粒，便于里面成分的释放，也有利我们身体的吸收。

透明三角茶包，原料清洗可见，茶包是环保材质，耐高温，久煮久泡都不会破损，入口清润，喝起来也没有茶沫，口感更好，直接放入杯中，倒入沸水即可，一小包可以反复冲泡3~5次，直至无味。

方法三：排浊水

湿气重的人要重点排浊水，很多人都觉得身材臃肿，肥胖，而肥胖之人多痰湿，也就是浊水垃圾在体内总也排不掉，痰气互结，就给脂肪提供了生长环境，水液代谢差，水肿，喝点凉水都长肉，咱们想要帮助身体排浊水的，可以吃点这些。

第一道：荷叶冬瓜茶

在《饮食疗法》中，有一道荷叶冬瓜茶，用新鲜的荷叶一张，鲜冬瓜500克，加水煲汤，出锅前加食盐调味即可，既能利尿祛湿，又能清热解暑，很适合三伏天喝。

冬瓜清热利水，生津除烦，可用于浮肿，消渴，冬瓜利水消肿的能力非常强，可以清理肾脏，四肢，肠道的浊水。

荷叶清热解暑，升发清阳，性平，荷叶不仅有清的功效，还能促进脾胃运化功能正常，这样吃进去的水谷才能有效转化为身体所需的营养物质，而不是痰湿垃圾，也能加快浊水的排出。

第二道：四神汤

千年前的宋朝，就有一道帮助身体排浊水，又能健脾的四神汤，里面的四种食材，都是帮助身体排浊健脾的，像是山药以补虚为长，能提高脾胃运化能力，强壮脾胃正气，补而不滞，可以达到祛湿排浊水的目的。

茯苓是帮身体排浊水的，利尿通淋，宁心安神，不知不觉把身体中的浊水废水，湿气垃圾一点点渗透出去，而且茯苓排浊水不会伤身体正气和津液哦。

莲子为“脾之果”，健脾的同时还有固摄能力，通过收涩健脾来祛湿化浊；薏米祛湿化浊，还有清热之力。

四神汤做法：准备茯苓，山药，莲子，炒薏米各15克，猪肚半个，生姜少许。猪肚剪开摊平洗净，倒入面粉，油和醋，反复揉搓，大约五分钟，用清水冲洗干净，再重复一边，用刀内外刮一次，彻底去除污物，用水洗净。

烧一锅水，放姜片和料酒，加入猪肚，3~5分钟后，捞出切条，茯苓，怀山药，莲子，薏米洗净，放入竹茹，姜片，大火煮二十分钟转小火煮1小时，出锅前加食盐调味即可。

嫌天热懒得自己煮汤的朋友，也可以把这四种食材搭配起来煮水喝，直接放入养生壶即可，若是觉得味道寡淡，也可以备上一些这种以四神食材为基础的，经过改良的茯渭糕，更适合现代人的体质，祛湿排浊也更全面。

配料除了以上四种外，还有芡实，白扁豆，山楂，红枣，人参等，芡实也是健脾的，补中益气，山楂是化积的，人参补虚，再搭配糯米粉，制成糕点，所有的食材都是经过破壁打粉的，里面的营养能悉数释放出来，用亚麻籽油和麦芽糖来调和味道，低脂更健康。

吃起来软软糯糯，一口一个，细细咀嚼，有谷果的淡淡清香，每一颗都是独立包装的，干净卫生，开袋即食非常方便，也不用担心吃不完受潮浪费，这种小糕点每天2~3块足够了，也不用多吃，注意孕妇以及14岁以下小朋友不宜食用哦。

方法四：排浊物

咱们便便不畅，体内浊物堆积的朋友，总是口臭，可以试试下面排浊方法。

1.练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，做完后就容易有便意。

2.动髋

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩**，再慢慢放松。反复做10次。

3.苏麻粥

苏子、麻仁各15克，糯米适量。这三种食材煮粥即可，早晚各吃一小碗，可以帮助身体排浊气，浊物。

以上就是一些帮助身体排三浊的方法，可以帮我们清一清身体深层的垃圾。