天天喊累的人，究竟是怎么了？出现这些征兆，有健康风险！赶紧自查

社会节奏越来越快，人也越来越累，很多人都是早出晚归的状态，忙完工作忙家庭，仿佛一台停不下来的机器，长期在这种状态下，人会透支过度，现在很多人的口头禅都是“累死我了”，不光是说说而已，而是身体真的在超负荷“运转”。

但是这种累，我们去医院检查是查不出原因的，即使我们总是没精神，腰酸背痛，浑身无力，但是无论是哪项检查，都没有“超标”，大夫们也会跟我们说，好好休息，调整好心态。

这种长期得不到缓解的疲惫无力感，用现代化来说，就是慢性疲劳，如果我们持续的时间在半年以上，即使没有重体力劳动，也会觉得累，同时还有肌肉酸痛，头痛头晕，健忘，注意力不集中等等，如果任由其发展，严重了还会影响到我们的工作生活。

很多人面对“累”，想的都是熬一熬就过去了，但是过度疲劳很容易猝死，根据调查显示，我国有70%的人有过劳死危险，已经成为“过劳死”第一大国。而过劳早已不罕见，主要人群也正在从体力劳动者向脑力劳动者过度，并且有年轻化趋势。

一桩桩一件件，都是在给世人敲响警钟，长期处于过劳，累的状态，无异于“作死”。如果出现以下这些表现征兆，我们健康风险会很大，赶紧自查一下！

表现一：头昏脑涨

早上起床困难户，起来也没什么精神，浑浑噩噩；

表现二：注意力无法集中

无论是工作还是学习经常走神，注意力无法高度集中；

表现三：有气无力

无论是说话，还是做事，总是有气无力的，平时也懒懒的，不愿意动；

表现四：四肢沉重

腿像灌铅，沉重，不愿意走路，手也容易发抖，四肢发硬，还容易眼前发黑；

表现五：突然心悸

很容易心慌气短，胸口闷，上不来气儿；

表现六：食欲差

食欲差或是容易暴饮暴食，经常腹胀，要么拉肚子等等；

表现七：睡眠问题

睡不着觉，多梦，半夜容易惊醒或是早上醒的过早，都属于睡眠有问题；

表现八：浑身酸痛

明明检查关节骨骼都没问题，但是就是总感觉酸痛无力，僵硬。

以上这些表现如果我们出现3项以下，则是轻微疲劳，若是出现4~5项则是中度疲劳，6项以上，则是重度哦，已经非常影响健康了。

想要摆脱这股无力的疲惫感，可以试试下面这些调整方法，累了，就要真的歇一歇！

第一招：按摩头部

经常按摩头部，可以舒缓我们头痛头晕，睡眠问题，以及精力不济等问题，而且可以加速我们头部气血的循环，给大脑提供更充足的气血。

1.挠头：两手五指微屈，用十指指端从额前发际线开始，沿头部正中揉按头皮至枕后发际线，然后按摩头顶两侧头皮，直至整个头部。

2.按摩额头两侧：两手拇指、中指分别按压鬓角，稍稍用力揉搓，头可略微向后仰。

3.揉按颈枕：轻揉上下按摩耳前鬓角到颈部一线，再均匀按摩后脑颈部。

4.轻拍头部：双手四指并拢，轻轻拍打头部，约需1-2分钟；随后两手拇指轻捏头皮向上提拉，直至全部头皮都做一遍。

我们做头部按摩的时候，注意控制好力度，按摩到头皮发热就可以了，按摩的时候以自己感觉为准，稍微用力直到出现微痛酸软的感觉是最合适的，按摩前一定要搓热双手，等到手暖了再去按摩。

第二招：调节好情绪

我们很多人累，不光是身体累，心更累，这往往都是一些消极情绪导致，焦虑，抑郁，烦躁，悲伤，轻则影响睡眠质量，重则影响身体方方面面。

我们心累的朋友，不妨试试下面这个舒缓方式。

蝴蝶拥抱法：这个动作可以缓和我们过激的情绪，交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼。深呼吸，双手交替在两个上臂轻拍，左一下、右一下为一轮。速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。

第三招：睡个好觉

如果能睡一个高质量的觉，醒来我们会神清气爽，心情也会变好，但往往在我们累的同时，睡眠也不好，这就会让人又累又烦，而且在睡眠时，我们的脑脊液也会带走一定“垃圾”，从而我们的大脑就会更清醒，精神状态也会更好。

睡眠时间在7~9小时是最好的，另外午睡对于恢复精力也有帮助，咱们睡眠差，多梦，容易早醒，或是晚上睡不着的人，可以试试吃点酸枣仁。

酸枣仁又被称为“东方睡果”，养心补肝，宁心安神，敛汗生津，很适合我们虚烦不得眠，睡不着觉，惊悸多梦，体虚多汗的朋友。建议我们睡眠不好的朋友，酸枣仁炒熟后再用。

酸枣仁粥：炒酸枣仁 15g（研末）、粳米100g 。

酸枣仁研磨成粉，我们更容易吸收，粳米煮粥，快熟的时候加入酸枣仁粉，搅拌均匀再煮5~10分钟即可。

懒得自己煮粥的，也可以备上一罐这种现成的酸枣仁膏，开盖即食，还是无添加没有防腐剂的，闻上去有股淡淡的清香，吃起来是酸酸甜甜的口感，而且里面的酸枣仁以及其他食材，都是经过特殊工艺熬煮成膏，更容易被身体吸收，见效也会更快。

配料有酸枣仁，桑葚，桂圆，茯苓，莲子，蜂蜜和冰糖，邢台的酸枣仁，圆圆的，非常饱满，枣仁被粉碎后，散发散散的清香，这股香味能走窜行散。桂圆有益心脾，补养我们的气血；茯苓健脾祛湿，可以让脾胃更好的生化气血，气血足，体虚乏累感也会减轻。桑葚滋阴养血，莲子宁心安神，这些食材搭配，不同的性味对应着身体不同的情况，相互配合，取长补短。

所有的食材都是无硫熏无过度加工的天然食材，经过反复清洗浸泡，炒制熬制，多次化膏浓缩，才能把里面的营养都给熬制出来，最后用蜂蜜收膏，味道清甜不腻人。膏体浓稠没有杂质，用温水冲调饮用，就像是在喝花果茶。

睡前2小时吃效果最佳，喜欢浓稠一些还可以含服哦，坚持吃上一段时间，我们的睡眠会越来越沉，越来越好。由于没有防腐剂，我们开盖后记得冷藏保存。

第四招：补气养血

现代人折腾多，虚乏劳累过度，从另一方面来讲，也是自身气血虚耗过大，气血供应不上脏腑的需求，这时候我们就得补气养血，咱们可以试试桂圆这种果子，也叫龙眼。《雷公炮制药性解》里说它：“主补血气，养肌肉，益虚气，美颜色，除健忘，治怔忡，增智慧，明耳目，久服延年。”

这么一看确实适合咱们劳累过度的人吃，关于桂圆的吃法，在是《冯氏锦囊秘录》中也有记载，“取干桂圆一枚，在嘴里去核取肉，然后细细嚼成膏，和口中津液一起咽下。像这样一共吃九枚。”这样吃上一个月，气血会越来越好。

桂圆补养气血，和其他食材不同，它不会滋生身体的湿气，也不会克伐阳气，又是性温，不会伤及脾胃。

或是把桂圆和大补元气的人参一起，煮成玉灵粥来吃，准备人参粉3克，桂圆肉30克，莲子10克，红枣3个，大米50克，锅中倒入凉水，水开后放大米和红枣，煮沸后转小火，煮5分钟后放入莲子和桂圆肉，时不时搅拌，15分钟后即可关火盛出，吃的时候撒入参粉就可以啦，搅拌均匀。

懒得自己煮粥，我们也可以备上一罐这种现成的玉灵膏，大补气血，比玉灵粥的效果还好，它是经过久蒸后得到的，足足要蒸制40个小时以上，桂圆的燥热性减退，吃起来也没那么甘甜，是苦涩的味道，人参的营养也得到最大发挥，虽然口感苦涩，但是补益的效果更好了。

这款玉灵膏配料只有人参和桂圆肉，没有蔗糖没有防腐剂添加剂，而且足足蒸制40小时以上，广西桂圆肉和东北的五年以下林下参，补益效果更好。

用的是最传统的柴火和竹屉来蒸，木材是在大地长大，沐浴阳光，所以木柴之火为阳火，不伤阴液。蒸制玉灵膏的锅也很有讲究，需是竹子做的蒸屉，而且在蒸制过程中不会加入一滴水，会在锅中放入一碗干净的大米，加适量清水，每过2小时，换一次大米。

蒸好的玉灵膏颜色如黑漆一样，有一些酸酸的，略带微苦的味道，习惯吃甜的可以加点红糖或是蜂蜜同吃，小小一罐都是浓缩的营养，让我们花最少的时间，得到最高的滋养，早晚各一次，挖一勺用温水冲泡搅拌均匀了吃就可以了。

由于没有防腐剂，气温高，湿度大，记得开盖后冷藏保存。

咱们天天喊累的人，过度劳累的朋友，不妨试试上面这些方法，累了就停下来让自己歇一歇，好好调养个身体。