天天喊累的人,究竟是怎么了?出现这些征兆,有健康风险!赶紧自查
社会节奏越来越快,人也越来越累,很多人都是早出晚归的状态,忙完工作忙家庭,仿佛一台停不下来的机器,长期在这种状态下,人会透支过度,现在很多人的口头禅都是“累死我了”,不光是说说而已,而是身体真的在超负荷“运转”。 但是这种累,我们去医院检查是查不出原因的,即使我们总是没精神,腰酸背痛,浑身无力,但是无论是哪项检查,都没有“超标”,大夫们也会跟我们说,好好休息,调整好心态。 这种长期得不到缓解的疲惫无力感,用现代化来说,就是慢性疲劳,如果我们持续的时间在半年以上,即使没有重体力劳动,也会觉得累,同时还有肌肉酸痛,头痛头晕,健忘,注意力不集中等等,如果任由其发展,严重了还会影响到我们的工作生活。 很多人面对“累”,想的都是熬一熬就过去了,但是过度疲劳很容易猝死,根据调查显示,我国有70%的人有过劳死危险,已经成为“过劳死”第一大国。而过劳早已不罕见,主要人群也正在从体力劳动者向脑力劳动者过度,并且有年轻化趋势。 一桩桩一件件,都是在给世人敲响警钟,长期处于过劳,累的状态,无异于“作死”。如果出现以下这些表现征兆,我们健康风险会很大,赶紧自查一下! 表现一:头昏脑涨 早上起床困难户,起来也没什么精神,浑浑噩噩; 表现二:注意力无法集中 无论是工作还是学习经常走神,注意力无法高度集中; 表现三:有气无力 无论是说话,还是做事,总是有气无力的,平时也懒懒的,不愿意动; 表现四:四肢沉重 腿像灌铅,沉重,不愿意走路,手也容易发抖,四肢发硬,还容易眼前发黑; 表现五:突然心悸 很容易心慌气短,胸口闷,上不来气儿; 表现六:食欲差 食欲差或是容易暴饮暴食,经常腹胀,要么拉肚子等等; 表现七:睡眠问题 睡不着觉,多梦,半夜容易惊醒或是早上醒的过早,都属于睡眠有问题; 表现八:浑身酸痛 明明检查关节骨骼都没问题,但是就是总感觉酸痛无力,僵硬。 以上这些表现如果我们出现3项以下,则是轻微疲劳,若是出现4~5项则是中度疲劳,6项以上,则是重度哦,已经非常影响健康了。 想要摆脱这股无力的疲惫感,可以试试下面这些调整方法,累了,就要真的歇一歇! 第一招:按摩头部 经常按摩头部,可以舒缓我们头痛头晕,睡眠问题,以及精力不济等问题,而且可以加速我们头部气血的循环,给大脑提供更充足的气血。 1.挠头:两手五指微屈,用十指指端从额前发际线开始,沿头部正中揉按头皮至枕后发际线,然后按摩头顶两侧头皮,直至整个头部。 2.按摩额头两侧:两手拇指、中指分别按压鬓角,稍稍用力揉搓,头可略微向后仰。 3.揉按颈枕:轻揉上下按摩耳前鬓角到颈部一线,再均匀按摩后脑颈部。 4.轻拍头部:双手四指并拢,轻轻拍打头部,约需1-2分钟;随后两手拇指轻捏头皮向上提拉,直至全部头皮都做一遍。 我们做头部按摩的时候,注意控制好力度,按摩到头皮发热就可以了,按摩的时候以自己感觉为准,稍微用力直到出现微痛酸软的感觉是最合适的,按摩前一定要搓热双手,等到手暖了再去按摩。 第二招:调节好情绪 我们很多人累,不光是身体累,心更累,这往往都是一些消极情绪导致,焦虑,抑郁,烦躁,悲伤,轻则影响睡眠质量,重则影响身体方方面面。 我们心累的朋友,不妨试试下面这个舒缓方式。 蝴蝶拥抱法:这个动作可以缓和我们过激的情绪,交叉双臂放在胸前,双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上,看着鼻尖。移动双手,模仿蝴蝶的双翼。深呼吸,双手交替在两个上臂轻拍,左一下、右一下为一轮。速度要慢,轻拍 4—12轮为一组。 第三招:睡个好觉 如果能睡一个高质量的觉,醒来我们会神清气爽,心情也会变好,但往往在我们累的同时,睡眠也不好,这就会让人又累又烦,而且在睡眠时,我们的脑脊液也会带走一定“垃圾”,从而我们的大脑就会更清醒,精神状态也会更好。 睡眠时间在7~9小时是最好的,另外午睡对于恢复精力也有帮助,咱们睡眠差,多梦,容易早醒,或是晚上睡不着的人,可以试试吃点酸枣仁。 酸枣仁又被称为“东方睡果”,养心补肝,宁心安神,敛汗生津,很适合我们虚烦不得眠,睡不着觉,惊悸多梦,体虚多汗的朋友。建议我们睡眠不好的朋友,酸枣仁炒熟后再用。 酸枣仁粥:炒酸枣仁 15g(研末)、粳米100g 。 酸枣仁研磨成粉,我们更容易吸收,粳米煮粥,快熟的时候加入酸枣仁粉,搅拌均匀再煮5~10分钟即可。 懒得自己煮粥的,也可以备上一罐这种现成的酸枣仁膏,开盖即食,还是无添加没有防腐剂的,闻上去有股淡淡的清香,吃起来是酸酸甜甜的口感,而且里面的酸枣仁以及其他食材,都是经过特殊工艺熬煮成膏,更容易被身体吸收,见效也会更快。 配料有酸枣仁,桑葚,桂圆,茯苓,莲子,蜂蜜和冰糖,邢台的酸枣仁,圆圆的,非常饱满,枣仁被粉碎后,散发散散的清香,这股香味能走窜行散。桂圆有益心脾,补养我们的气血;茯苓健脾祛湿,可以让脾胃更好的生化气血,气血足,体虚乏累感也会减轻。桑葚滋阴养血,莲子宁心安神,这些食材搭配,不同的性味对应着身体不同的情况,相互配合,取长补短。 所有的食材都是无硫熏无过度加工的天然食材,经过反复清洗浸泡,炒制熬制,多次化膏浓缩,才能把里面的营养都给熬制出来,最后用蜂蜜收膏,味道清甜不腻人。膏体浓稠没有杂质,用温水冲调饮用,就像是在喝花果茶。 睡前2小时吃效果最佳,喜欢浓稠一些还可以含服哦,坚持吃上一段时间,我们的睡眠会越来越沉,越来越好。由于没有防腐剂,我们开盖后记得冷藏保存。 第四招:补气养血 现代人折腾多,虚乏劳累过度,从另一方面来讲,也是自身气血虚耗过大,气血供应不上脏腑的需求,这时候我们就得补气养血,咱们可以试试桂圆这种果子,也叫龙眼。《雷公炮制药性解》里说它:“主补血气,养肌肉,益虚气,美颜色,除健忘,治怔忡,增智慧,明耳目,久服延年。” 这么一看确实适合咱们劳累过度的人吃,关于桂圆的吃法,在是《冯氏锦囊秘录》中也有记载,“取干桂圆一枚,在嘴里去核取肉,然后细细嚼成膏,和口中津液一起咽下。像这样一共吃九枚。”这样吃上一个月,气血会越来越好。 桂圆补养气血,和其他食材不同,它不会滋生身体的湿气,也不会克伐阳气,又是性温,不会伤及脾胃。 或是把桂圆和大补元气的人参一起,煮成玉灵粥来吃,准备人参粉3克,桂圆肉30克,莲子10克,红枣3个,大米50克,锅中倒入凉水,水开后放大米和红枣,煮沸后转小火,煮5分钟后放入莲子和桂圆肉,时不时搅拌,15分钟后即可关火盛出,吃的时候撒入参粉就可以啦,搅拌均匀。 懒得自己煮粥,我们也可以备上一罐这种现成的玉灵膏,大补气血,比玉灵粥的效果还好,它是经过久蒸后得到的,足足要蒸制40个小时以上,桂圆的燥热性减退,吃起来也没那么甘甜,是苦涩的味道,人参的营养也得到最大发挥,虽然口感苦涩,但是补益的效果更好了。 这款玉灵膏配料只有人参和桂圆肉,没有蔗糖没有防腐剂添加剂,而且足足蒸制40小时以上,广西桂圆肉和东北的五年以下林下参,补益效果更好。 用的是最传统的柴火和竹屉来蒸,木材是在大地长大,沐浴阳光,所以木柴之火为阳火,不伤阴液。蒸制玉灵膏的锅也很有讲究,需是竹子做的蒸屉,而且在蒸制过程中不会加入一滴水,会在锅中放入一碗干净的大米,加适量清水,每过2小时,换一次大米。 蒸好的玉灵膏颜色如黑漆一样,有一些酸酸的,略带微苦的味道,习惯吃甜的可以加点红糖或是蜂蜜同吃,小小一罐都是浓缩的营养,让我们花最少的时间,得到最高的滋养,早晚各一次,挖一勺用温水冲泡搅拌均匀了吃就可以了。 由于没有防腐剂,气温高,湿度大,记得开盖后冷藏保存。 咱们天天喊累的人,过度劳累的朋友,不妨试试上面这些方法,累了就停下来让自己歇一歇,好好调养个身体。 |