断食3天能重启人体免疫系统？看完研究结论，你就清楚了

断食是一种减肥方法，主要是通过不吃东西、限制喝水，通过喝茶水等替代饮食来减少身体能量摄入量，从而达到减肥的目的，断食有几种不同的方法，例如完全断食、不完全断食、反复断食等。

虽然断食可以有助于减肥，但是它也会对身体健康造成一些负面影响，例如会引起营养不良、代谢异常、精神萎靡等，因此，在进行断食时，需要慎重考虑并咨询专业医生的建议。

01轻断食减肥法科学吗？

轻断食减肥法一般算是科学的减肥方法，轻断食减肥方法是指一星期之内有不连续两天控制饮食，其余五天正常饮食。

控制饮食的两天可以选择一天三餐只喝稀饭，一天内再饿都不要吃东西，另外一天三餐只吃平时三分饱。

但是在某种环境下也会出现一定的副作用，可以结合自身的实际情况，选择合适的方式进行减肥。

体内脂肪堆积的情况比较严重，可以通过轻断食的方式来达到瘦身的效果，也可以到正规的医院通过吸脂的方式来减肥。

02轻断食对身体有什么影响？

低血压：由于轻断食会导致身体长期处于饥饿状态，血液循环速度会加快，容易引起低血压。

消化功能紊乱：轻断食容易使患者的胃肠道陷入停滞的状态，影响人体的消化功能，导致消化功能紊乱，出现大便干燥、腹痛、便秘等症状。

体重反弹：轻断食减肥法并不适用于所有人，部分体重过高的患者，在骤然停食之后，会出现较为严重的后遗症，对食物的渴望会大大增加。如果患者不能长期坚持，就容易出现暴饮暴食的现象，进而造成体重反弹。

营养不良：长期轻断食人群如果不注意饮食的营养搭配，长时间不进食或饮食过于单一，可能会导致机体营养不良。

03断食3天能重启人体免疫系统？看完研究结论，你就清楚了

断食3天不能重启人体免疫系统，曾有外国研究团队发表相关文章，说明在坚持两天的断食后，可以促进身体转变运作机能，成为“生存模式”状态。

在这种身体状态下，伴随机体调节的不断进行，人体免疫功能运作中，会将出现损害的无法运转细胞清除，替换为能够更有效实行组织功能的细胞核，从这方面讲就相当人体免疫系统进行重启步骤。

04如何健康并科学减肥？

适量食用杂粮：平时经常食用米饭或者白面的话，对减肥没有帮助，在饮食上可以采用细粮和粗粮均衡搭配的方式。

多样化运动：如果想要减肥，运动是必不可少的，平时可以根据自己的实际情况，制定运动的计划，要运动多样化，定期改变运动的方式，如果经常进行一项运动，身体会慢慢适应，会降低运动的作用。

多喝水：在运动的同时，要多喝一些水，多喝水对我们的身体健康有很大的帮助，还可以促进新陈代谢，对减肥的小伙伴有很大的帮助。

补充奶制品：在减肥的时候，每天要充分摄入奶制品，牛奶可以促进身体内脂肪的燃烧，食用奶制品，也可以在减肥期间补充身体所需要的的营养。

大家在减肥时要注重科学，不要盲目不吃饭，不科学的方法会对身体造成危害，适得其反，可以根据自己的承受能力，制定科学的减肥计划，达到预期的效果。