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养生保健

你可以熬夜,但这2个小时请务必睡觉!睡前2个动作睡好觉、健脾胃

养生保健佚名2023-07-28

最近朋友搬家,经常下了班之后收拾到半夜两三点,眯三四个小时之后又继续去上班。

可见熬夜给我们身体带来的伤害,并非黑眼圈、皮肤差这么简单,而是更多地会影响我们的五脏六腑运行。

  • 为了生存生活,或是工作需要,熬夜对很多人都是家常便饭,即使知道这是透支。

    当然,如果睡眠没问题,从晚上9点到凌晨3点的睡眠是最宜的。

    从小开始,父母就跟我们说子午觉的重要性,因为子时阴盛极,阳始生,子时正是大自然给天地万物赋予生机,重新启动的时刻,错过了子时,一天都会没精神。经常熬夜的朋友,一般都把子时的觉给错过去了,所以即使早上睡到九十点,也依旧觉得疲惫没精神。

    如果晚上再怎么熬夜,哪怕有未完成的工作,也建议是23点~1点期间睡一下,两三点起来再干活,也比直接熬过去好。

    睡前我们先把气血引到脚底,睡好觉,健脾胃,养精神。

    1. 双足伽趺(双盘足)。如果不能双盘,便用单盘。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金刚坐。开始习坐,单盘也不可能时;也可以把两腿交叉架住。

    3. 左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相拄。这在佛家,便叫作“结手印”,这种手势,也叫做三昧印。

    5. 头正,后脑稍微向后收放。

    7. 舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

    摆好姿势后,微闭眼,心中默念虚字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外,每晚睡前练习半小时。

    松开前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松,卧的时间不能持久,也不易入静。为了更快地松胯,一般摆好卧功姿势后,可以先把两手放于两膝内侧,轻轻地一下一下推按。

    • 熬夜对五脏六腑有影响,其中有一点就是熬夜生湿,虽并不会直接导致湿气入体,但容易伤脾,脾是负责运化水湿的,如果脾受到影响,那么体内的湿气就会过重,夏季泡泡脚,是祛湿的好方法。

      1. 艾叶泡脚

      2. 生姜泡脚

      3. 花椒水泡脚

      如果想更深一步的泡脚,可以试试这个配方,温胆汤。温胆汤最初由南北朝医师姚僧坦所创,如今也被国医罗大伦所推荐,可以按照这个材料和配比去搭配,茯苓30克,半夏6克,枳实6克,炙甘草6克,陈皮9克,竹茹6克。

      体内痰湿重的,就早晚各一次,轻的晚上睡前泡一次即可,水温控制在45℃左右,泡脚时间15分钟左右即可。

      商城的这款温胆汤足浴粉,用的也是上述6种原料,挺方便的,偶尔太晚回家,懒得煮就直接把足浴粉丢进泡脚桶里,泡完一丢也省事,泡完舒舒服服睡一觉,精神也好。

      酸枣仁又被称为肝之果,我们上面提到,熬夜损耗最大的就是肝,而酸枣仁正好对应着肝,能让肝气上行,而且酸枣仁味酸甘,能养肝,但是想要让这个小小的酸枣仁发挥出效果,咱们一定得选优质的酸枣仁。

      咱们阴虚,容易上火,内热重的朋友可以用生酸枣仁;如果是经常心慌,吃得少,容易出汗的,可以用炒熟的酸枣仁。

      很多人对酸枣仁无从下手,不知道怎么做才能吃进去,硬硬的,其实我们可以把酸枣仁和桂圆,莲子,红枣一起煮水喝,准备一个养生壶就可以了,加入适量的清水,把这些食材倒进去,煮上半小时,之后再放点冰糖进去调味。

      而且不光有酸枣仁,还搭配了茯苓,桑葚,桂圆,莲子,黄精,冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的,也很适合咱们熬夜的人食用,而且桑葚酸甜可口,非常好吃,加在里面还能调和味道,让膏滋都带有淡淡的清甜之气。

      莲子养心,清热,还能健脾止泻,对于身体虚弱的人来说,是很温和的平补品。茯苓是祛湿健脾的,能呵护我们的脾胃。

      酸枣仁产于河北邢台,我们只用表面是紫红色或是紫褐色的,平滑有光泽的酸枣仁。云南的高山茯苓,无硫熏无漂白,湘潭莲子,去除莲心不苦涩,颗粒饱满。

      滴水成珠,靠的是慢火熬制,低温熬制,这样营养也不容易流失。闻上去酸酸甜甜的,吃着也是酸酸甜甜的,用温水冲泡后像是在喝花果茶一样,每天只要舀上1~2勺,喝下肚即可,最好在睡前2小时内喝哦。

      之后就可以躺到床上,酝酿一下睡意啦!我们睡觉时,枕头的选择也很重要!好多人睡不好觉,其实还和咱们的枕头有关系哦!

      而太硬的枕头,与我们颈部的接触面积又很小,这样压强就会增大,睡着不舒服,我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头,软硬适度,这样才能给头部和颈部提供托力,放松我们的肩颈。

      枕着睡觉,可以让我们环绕在这股草本香气之中,不知不觉放松了身体。这款草本颈椎枕,内胆填充了15种天然的草本,枕套的面料也采用高档锦缎面料。我们在使用时,内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次,枕着更舒服,同时也保证这里的草本干燥不受潮。

      艾草是纯阳之草,驱寒祛湿;合欢花解郁除烦,还有安神的作用,特别适合咱们心神不宁的人。黄荆子疏风发汗;决明子清肝明目,还有清热降火的作用;茉莉花理气安神,薰衣草清新淡雅;夜交藤养心和肝;舒筋草散寒祛湿。

      天然的草本,虽然成本略高,但是更安全,我们长期枕着也放心,这种每天都和肌肤接触的枕头,一定要更注重质量,这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦,香味通过口,鼻,和颈部的皮肤进入到身体。

      有一个适合自己的枕头,对于睡眠来说,真的太重要了!咱们总是熬夜的人,一定要注意,减少熬夜的频率,如果非熬不可,也要及时养护身体。

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