伏天熬夜后千万别再做这件事！3个方法，把掏空的身体补一补

年纪越大，睡眠越差，特别是在熬夜以后，感觉身体有种被掏空的感觉，即使补觉时间再长，醒来以后也是浑身酸痛，脑袋昏昏沉沉，看什么都不顺眼，整个人的气压都很低。

熬夜是一种耗阴损阳的行为，即使铁打的身子，也扛不住一次次熬夜晚睡，特别是在三伏天，人本来就身体虚弱，出汗多，透支过度，再加上熬夜，那便是虚上加虚！

特别是错过子时(晚上11点~1点)，这段时间对于我们精气损耗最大，熬着熬着我们身体的阴少了，很容易上火，心烦气躁，就像是点灯熬油，油一点点消耗掉，烛光也会越来越弱的。

很多人熬夜后，第二天要么需要早起上班，靠着咖啡茶叶强行提神，要么就是足足睡到中午，其实无论哪种，对健康都是进一步损害，这些熬夜后的误区，别再踏入！

误区一：熬夜后睡到日上三竿

很多人休息日前都会放纵，约上三五好友熬夜通宵，虽然精神得以放松，但是却是牺牲健康为代价，特别是次日睡到中午，更是压制我们的阳气无法顺利升发，很容易把这股火气憋在身体中，这就是为啥咱们熬多了容易上火，阴少阳又升不起来，全憋在体内了。

误区二：喝茶喝咖啡

对于上班族来说，每天早上咖啡和茶，无疑是帮我们提神醒脑的好办法，但这种方法是透支我们元气的，本来身体就亏虚，再这么一耗散，会越来越累。

误区三：饮食问题

很多人熬夜后，饮食不注意，就会加重自身上火问题，像是辛辣的，以及煎炸烧烤这些在熬夜后都要少吃哦，吃点清淡滋阴养血的会更合适。

以上这三个误区，我们熬夜以后要尽量避免哦，熬夜后很困，想要补觉，也尽量在中午午时的时候睡，对于精力的恢复大有帮助，即使再困，建议咱们也在9点前起床，不要压制阳气。（除了需要上夜班，长期黑白颠倒的人）

想要熬夜后把被掏空的身体养一养，把元气精力补回来，可以试试这3个方法。

方法一：放松舒缓，振奋精神

很多人熬夜后，第二天头重脚轻，轻飘飘的，甚至有的觉得天旋地转，这时候就需要我们躺下来，按摩舒缓一下头部，让气血更好供养大脑，下面这个按摩头部的方法我们可以试试。

1.将手指插入头皮部，用整个手指的指腹抓按头皮。

2.用双手的拇指沿中线，从发际线交替的点按至头顶，并轻轻按压。

3.将整个手掌和手指插入发根部，手指手掌去用力揉按头部皮肤。

4.双手合十，用小指的外侧以及小鱼际去叩击头部，叩击的力量要柔和、均匀、渗透。

5.五指分开，紧贴头皮部，手指插入发根处，然后五指并拢，适当的提起头发，轻轻的用力向上提拉。

方法二：提高睡眠质量

很多人熬夜是被动熬夜，也很难有足够的睡眠时间，这就需要我们提高睡眠质量，像是南怀瑾大师，这位颇具传奇色彩的老人，一生睡眠甚少，每天只睡两个时辰（即4小时），但是依然精神抖擞，神康体泰，怡然得享高寿。

不但没有出现我们所说的睡眠亏空，反而比睡得多的人身体还好，南怀瑾大师就是抓住了睡眠的精髓，子时大睡，午时小憩。这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。

诚如南老所言，就算你要熬夜加班，也要在12点小眯一会儿，中午亦然，午休时间，闭目养神，或是小睡一会儿，便有充电10分钟，高效6小时的效果。我们并非修行之人，也达不到南老这种特别高质量的睡眠，所以在同等睡眠减少的情况下，会特别累。

我们的大脑，只有在进入深度睡眠时，清理垃圾才会彻底，大脑中的脑髓液会加速将毒素排出。很多人都说，自己睡眠很不稳定，要么总是半夜容易惊醒，要么就是多梦，睡醒以后很累，要么就是翻来覆去在床上躺着睡不着，这些都属于睡眠质量差，不安稳。

咱们睡眠质量差的朋友，可以试试这个酸枣仁的方子，酸枣仁又被称为东方睡果，是个对睡眠有益的果仁，我们熬夜，睡不好，损耗的都是肝血，酸枣仁是入肝的，可以滋养肝血。

这个不起眼的小果仁，连医圣张仲景都用它来调养睡眠问题，我们睡眠不好的朋友建议用炒酸枣仁，在挑选酸枣仁时，要选圆的，有纵线纹，微扁，平滑有光泽的，如果非常干瘪，颜色浅那就不要选购了。

酸枣仁质地较硬，我们可以打成粉更容易被身体吸收，也可以直接水煮，把酸枣仁和桂圆，莲子，红枣一起煮水喝，准备一个养生壶就可以了，加入适量的清水，把这些食材倒进去，煮上半小时，之后再放点冰糖进去调味。

如果觉得每天煮水煮汤麻烦，我们也可以备上一罐这种现成的酸枣仁膏，里面食材的营养精华都融于膏中，而且膏滋清亮无杂质，闻着也是果子的清香，吃起来酸酸甜甜，比单纯煮水要好喝很多哦。

配料有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，黄精，冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的，也很适合咱们熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面还能调和味道，让膏滋都带有淡淡的清甜之气。

桂圆养心安神，虽然桂圆直接吃容易上火，是热性的，但是经过慢火熬制48小时以上，这股温热之性已经下去不少了，咱们容易上火的朋友也不用担心。

莲子养心，清热，还能健脾止泻，对于身体虚弱的人来说，是很温和的平补品。茯苓是祛湿健脾的，能呵护我们的脾胃。

这款酸枣仁膏的配方是经过不断改良所得，更适合咱们大部分人的体质，好的配方也离不开好的原料，很多人都觉得这款酸枣仁喝着酸甜，充满淡淡的清甜，清香。酸枣仁选用河北邢台的优质酸枣仁，云南的高山茯苓，无硫熏无漂白，湘潭莲子，去除莲心不苦涩，颗粒饱满。

每一种材料都要精力人工筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，再经过多次化膏，收膏等，全程不添加防腐剂，增稠剂，甜味剂，吃到嘴里的就是食材本身经过熬制的味道，甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。

滴水成珠，靠的是慢火熬制，低温熬制，这样营养也不容易流失。闻上去酸酸甜甜的，吃着也是酸酸甜甜的，用温水冲泡后像是在喝花果茶一样，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小时内喝哦。（注：冲调的温度控制在60度左右即可）

方法三：补上亏虚气血

很多人都说熬夜后，身体很难休息过来，一段时间里都会很累，提不起精神，这是我们的气血被消耗过多，一时间没有补养上来，有这方面困扰的朋友，可以平时经常吃一些养气血的食物，特别是养肝血的哦，熬夜最伤的就是肝血。

分享一些能养气血的食方，营养好味，我们熬夜过后可以吃一吃哦。

第一道：五红汤

五红汤由五种养气血的食物组成，红枣，枸杞，红皮花生，红豆，红糖。准备红豆20克，红皮花生20克，枸杞10克，红枣6枚，红糖20克和清水约1300毫升来配比，将红枣、红豆和红衣花生洗净，放入砂锅或煲汤的罐子中。加适量水，大火烧开后用小火慢慢煲30分钟左右，出锅前加上枸杞和红糖，煲至各原料熟烂即可。

里面的红枣，红衣花生，红糖都是非常养气血的，红豆还可以清新养神，枸杞要最后放，高温久煮容易营养流失哦。

第二道：玉灵膏

玉灵膏源自清中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，是补血补气的臻品，主要用到的是桂圆 人参或是西洋参，比例按照10:1来配制。王孟英曾在书中写道：“灵膏又名代参膏，自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次…每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。产妇临盆服之，尤妙。”

我们都知道女性在生完宝宝后，气血大亏，这不是一两次熬夜可以比的，玉灵膏都可以补养这种程度的亏虚，那么对于我们熬夜亏虚的气血，自然也不在话下。

我们想要自己做，可以准备桂圆干和人参粉（怕上火用西洋参粉），搅拌均匀，隔水蒸，累积蒸到40小时以上即可，只有蒸的时间足够长，补养效果才会好。

很多朋友觉得蒸玉灵膏麻烦，我们也可以备上一罐现成的来吃，这款玉灵膏无添加，没有杂七杂八的防腐剂添加剂，而且没有蔗糖的添加，配料只有桂圆肉和人参哦，不能吃甜食的朋友也可以食用。

这款玉灵膏，蒸制时间在49小时左右，谓蒸的越久，身体吸收也会越好，越不容易上火，49个小时也是有内含的，在中国“七”这个数在万事万物中都有应用，他代表了一个大的变化，五日为一候，一候为小变化，七个七日就有一个大的变化。所以炼丹都会用七七四十九天。

把桂圆肉和人参按照10:1的比例，搅拌均匀，与大米一起蒸制，而且蒸制的过程中不添加一滴水，为了大多数人都能吃，也没有额外加糖，吃着酸苦的，是正常的味道，可以冲泡的时候加点蜂蜜或是红糖，桂圆久蒸都会有酸苦的味道，不再是甜滋滋的哦。

用的是广西桂圆，温燥性相对较弱一些，人参选用的是五年林下参，性价比更高，营养也十分不错，蒸出来的玉灵膏如黑漆一样，开盖即食，吃的时候用温水冲泡，水温也不要太高。

这小小的一罐，凝聚了食养精华和手艺人的心血，让我们能花费最少的时间，让身体得到最大的补养，很适合整日忙碌，熬夜虚耗的我们。由于没有防腐剂，气温高，湿度大，记得开盖后冷藏保存。