二伏，这4件事再不做就晚了！

之前我们总是在讲夏天要多出汗、三伏要养阳气，一副正经养生脸。那些酷暑独有的乐趣要抓紧了。

1、歇伏：食补不如睡补

过去的农村，往往有「歇伏」之说，顾名思义，是得注重休息了。此时，庄稼人会利用清晨的短暂时间下地劳作。等太阳热浪威力渐大，就会陆续收工歇息。

伏日的阳气还是很旺，我们睡前可以练习一个养阳的睡姿，让睡补事半功倍。这个睡姿叫做还阳卧，大概是下图这样的：

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

同时，还可以很快把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。

另外，有一点尤其要注意：中伏，不仅要睡好子午觉迎接养阴季，最好还是呆在室内尽量不出门。《黄帝内经》说，「虚邪贼风，避之有时」，就是要避虚邪贼风的。

所以古人在这八个重大的节气里，都是全国放假，官员也不早朝，就是为了避虚邪贼风。如果没大事儿，我们最好也待在室内吧，不得不外出的话，记得穿上风衣护着点儿。

2、游泳：中伏暑夏一大享受‍

游泳可以算是最享受的全身运动，不仅能消耗更多的热量，让身体各大肌肉群都得到锻炼，而且水流还能很好给身体做个按摩，尤其是颈椎腰椎不好的人，借助浮力可以起到一定的恢复调整作用。

有人会担心游泳有寒湿入体，对多数人而言是多虑了。如果水温适宜，你在泳池里又保持运动，你的卫气足够保护全身，不会有生湿问题。

有一个细节尤其要注意。游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红，最好是用半旧的毛巾，稍微粗糙一点的，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且不会擦伤皮肤。

经常游泳的朋友或者体质偏弱担心受寒湿，建议备好红糖姜片，于游泳后温服。平时淋雨受风或者空调着凉，红糖姜片都是祛寒排湿的不二之选。

尤其是寒湿、阳虚的朋友，加上红糖姜片的温热，内外夹击，可以把体内的陈寒积聚赶出去。如果你总是手脚凉、腰腹凉，胃口不好、大便不成形的话，对着镜子看看舌头，要是舌头的颜色偏淡，舌苔也偏白厚，每天吃3片红糖姜片。

红糖姜片效果好不好，取决于姜。我们这款姜茶的姜来自安徽铜陵的白姜，贡姜级品质，姜味很足，发汗解表非常棒。

《随息居饮食谱》说西瓜能：清肺胃，解暑热，除烦止渴，醒酒凉营，疗喉痹、口疮，治火毒、时症。正是暑热的一大救赎。

如果担心西瓜寒湿伤脾胃，最好适当的吃一些西瓜籽。西瓜瓤与西瓜籽，一红一黑，性格相反。西瓜瓤是寒性的，西瓜籽却是温性的。西瓜壤是补水的，而西瓜籽是排水的。所以如果西瓜吃多了脾胃寒湿，西瓜籽正好能帮你清理掉。

有些朋友一吃瓜就闹肚子，冷痛腹泻，就还是别嘴馋了，最好用醋泡姜温养一下脾胃。这不能怪西瓜，真的是脾胃太弱了，自己平时没注意的缘故。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

醋泡姜特别适合：

·手脚冰凉

·寒性咳嗽

·没有胃口

·痰湿肥胖之人

4、吃豆：宁可食无肉，不可食无豆‍

动不动就牙痛、痘痘、淋巴肿大、风疹红疙瘩、眼睛红血丝干涩、血压升高……尤其是大鱼大肉、熬夜生气之后，这些症状更为多见。

现代营养学也证实，每天坚持吃豆类食品，两周时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。对于想瘦身的小仙女还有三高人群，豆类是比肉肉更适合的蛋白质来源。

比如黄大豆、白扁豆补益功效最显著；黑豆补肾又长于祛风；绿豆清热解毒解暑。多数豆类均能化湿利尿，以赤小豆之利水功效尤强，还能消肿解毒。

赤小豆味甘，性平。能健脾利湿，散血，解毒。中伏宜养脾胃，生服赤小豆可能不太适合，但我们领会精神就可以了，用它煮粥、泡水也是很适合的。

【茶方】

【做法】

健脾理气，祛湿消肿