立秋：清肺排痰最好的日子来了，学会这4个方法，化掉一夏天的污浊

不知不觉立秋已至，一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。过了立秋，风已经不同于暑热时候的，有了一丝丝凉爽，立秋对于农民来说尤为重要，农谚讲：““雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。

在养生方面，我们先别忙着贴秋膘，立秋后一段日子仍然处于三伏天里，暑气依旧，此时秋膘油腻，很容易勾起体内的热，到了秋季可以先把养肺安排上，排痰化浊，让我们的肺部，呼吸道更清爽。

特别是平时就感觉嗓子黏腻有痰，皮肤容易出油冒痘，容易打喷嚏，感觉嗓子有异味，总想清嗓子，呼吸不顺畅的朋友，意味着我们的肺部一直有痰浊不清爽，建议趁着初秋，清痰化浊。

而且到了秋季，肺气渐旺，我们顺着肺气这股下降的力量，能更容易把肺里的毒素痰浊清一清，换来顺畅的呼吸，透亮的皮肤，清爽的身体。

清肺排痰方法一：排痰清肺操

这是国学大师南怀瑾的清肺排浊方法，我们早上睡醒后，先不要刷牙洗脸，开始做这个肺部排痰操，能帮我们把肺部大多的垃圾痰浊排出去。

动作一：盘腿坐下，右手食指和中指抵在美貌中间，大拇指压住右边鼻孔，从左边擤出气9次。之后用无名指压住左边鼻孔，从右边鼻孔反复擤出气来9次。双手放在膝盖上，两侧的鼻孔同时擤出气来。

动作二：双腿站直，抬头挺胸，收复屈膝，胯部要放松，双手平放，掌心向下，大拇指抵住肚脐两侧，深呼吸，两个鼻孔用力擤气，双手向肚脐方向推9次。双手半握拳放在腰间，轻轻吸气到肺部。然后用力擤出气来，同时出拳，反复9次。

双手半握拳，平举腰间。边吸气边把右拳缓缓上举到左肩，向右下迅速甩手，同时鼻孔用力擤出气来，左手同样，反复9次。

前三天做的时候，所有的动作都重复9次，后面可以逐渐增加次数，36次为佳，刚开始做，鼻子会感到不适，习惯后，做完会特别清爽，我们的鼻涕痰浊会都出来，提前准备好纸巾哦。做完后不要喝凉水，建议温白开水最佳。

清肺排痰方法二：拍云门化痰浊

很多人嗓子总感觉有异物，总想清嗓子，感觉有痰堵在嗓子眼，上不去下不来，这时候就很适合拍打云门，在我们锁骨下方，具体可以参考下图：

这里是我们脾，肺，胃气的聚集之所，也是容易让痰浊聚集的地方，每天拍拍这里，可以帮我们清肺浊，健脾胃，让气机得以顺畅，清气往上走，浊气往下降，身体敏感者，还可能吐出痰浊来哦。

双手攥拳，用力得当去拍打我们的胸口云门的位置，如果感觉手劲不足，还可以借助这种专业的疏通工具，拍痧板。

全硅胶材质，亲肤不刺激，弯折度高，弹性足，韧性好，防水防摔，结实耐用，我这一个用了三年多，用完用湿巾擦擦即可，收纳也很方便。

拍痧板两面都能用，我们拍云门，可以选择用平的一面，上面有许多凸起的小颗粒，加深疏通，凸起的一面更适合拍打有弧度的地方，比如我们的肘窝腋窝等处。

用起来轻松省力，力道也够，手腕发力不累人，手柄也是加长的，这个拍痧板力道也比较足，不用过度用力拍打哦，除了胸口处云门，我们肘窝的位置也可以拍一拍，这里是心肺的反射区，可以帮我们清一清心肺的毒素。

瘀堵严重，浊气重会有痧斑出现，不用担心，三四天后会小腿，生理期以及孕妇禁止拍打！

清肺排痰方法三：以食清肺排痰

食疗也是一种帮我们从内到外清肺排痰的方法，特别是一些食物，对清肺润肺很有帮助，还能排痰排浊。

一些经典的食材，比如胖大海，罗汉果，百合，梨子，枇杷等都有清肺润肺，化痰排浊的效果。

立秋后，很多人喉咙都会憋着一股“燥气”，加上长时间待在空调房，很容易嗓子疼痛，上火，干咳，浑身不舒服，特别是一些“老烟枪”们，这个问题更严峻，对肺和咽喉的伤害都很大，平时一定要采取点补救措施。

入秋后虽然暑热不减，但是燥气明显重了，润肺就要安排上啦，建议咱们咽喉不舒服，以及“老烟枪”们，平时喝点清肺茶，据说晚年的乾隆皇帝，嗜茶如命，甚至在北海镜清斋内专设焙茶坞，悠闲品尝。

皇帝每日都会喝一杯进贡的“清肺茶”，根据史书记载，三百多年来，清肺茶的配方一直在改良，但是却离不开一味胖大海，它清火降燥，滋阴生津，是不可缺少的清肺食材。

这种椭圆形像是橄榄一样的胖大海，遇水后迅速膨胀呈海绵状，我们挑选时，要以个大，质坚、棕色、表面有细皱纹及光泽者为佳。

我们可以把胖大海和柠檬搭配饮用，胖大海清热利咽，柠檬滋阴补充津液，还能健脾。

胖大海和菊花组合，则可以清热解毒，润喉生津，清肺热，健脾和胃，养肝明目，很适合咱们平时声音嘶哑，平时用嗓子过度的人。

胖大海和蜂蜜组合，利咽开音，滋润喉咙，很适合肺热或是外感嗓子疼，蜂蜜还能杀菌滋阴，嗓子干痒也适合喝哦。

胖大海还可以和罗汉果一起组合泡水，下火效果更佳。咱们懒得自己搭配的朋友，还可以备上一盒这种现成的胖大海菊花茶，里面的食材搭配更丰富。有胖大海，决明子，百合，栀子，蒲公英，枸杞，茯苓，甘草，罗汉果，化橘红，金银花，菊花，不含糖，不能吃甜的朋友也可以泡茶饮用。

里面寒热都经过搭配，不会伤到我们脾胃，像是茯苓，甘草还有健脾祛湿，健脾和胃的效果，能护住我们的脾胃，百合滋阴润肺，蒲公英清热降火，枸杞补虚，罗汉果润肺止咳，化橘红宽中理气，行气活血，化痰止咳，菊花清热降火，金银花宣散风热。

咱们平时用嗓子过度，口气重，深受“二手烟”迫害的人，以及饮食辛辣，嗓子有痰黏腻，都可以试试这个胖大海菊花茶，借助天然花草的力量，滋润我们的喉咙。

小罐茶，手掌大小，一次一小罐，直接撕开倒入杯中，加入沸水冲泡即可，里面的花草食材，都是经过精心挑选的，没有经过过度化学加工，无硫熏无漂白，只有原料足够优质，里面的材料清洗可见，好不好一眼就能看出来。

汤色橙红，入口清香回甘，可以反复冲泡，直至无味哦。小罐装，携带也方便，时常喝一喝。

若是觉得这种茶饮味道过于寡淡，很多小朋友不喜欢，咱们家长也可以给家里的孩子或是自身喜欢味道酸甜的，可以试试这款秋梨膏，吃起来酸酸甜甜的，还没有添加剂没有防腐剂。

以枇杷、梨子、百合、玉竹、菊花、蜂蜜、甘草和罗汉果为料，酸甜清润，喝上一口，从喉咙一路润到体内。枇杷润肺清肺，特别适合我们肺热，肺火旺的朋友食用。梨子能够滋养肺、胃之阴，有一定的清凉之性，可以调理肺燥、肺热的咳嗽，而且就其形状而言，从中间切开后，很像两片肺叶，俗话说有其象必有其功效，所以说梨是养肺补肺的上品。

百合滋阴润肺，还能祛痰，对肠胃有保护作用，玉竹补而不腻，不寒不燥，补益五脏，菊花清热解毒，散肺热，这些食材经过熬制后，用蜂蜜来收膏，让整个膏方吃起来更清甜，膏方粘稠，滴水成珠，，没有香精色素防腐剂，实实在在的营养润肺养肺之品。

果香味浓，吃起来酸酸甜甜，充斥着梨香和枇杷果香，熬好的枇杷秋梨膏，色泽透亮，没有杂质，其中要15斤枇杷和5斤梨子才能熬出来1斤成品，称得上是浓缩的精华，这能够拉丝的枇杷秋梨膏，真的值得一尝！

含一勺在嘴里，丝丝滑滑的膏体从舌头慢慢滑入喉咙，滋润身心，用温水冲调饮用，小孩子也十分喜欢，咱们平时用嗓子过度，肺热，嗓子痰多黏腻的，可以每天来上两杯。

清肺排痰方法四：常吃白色食物

《黄帝内经》中讲道：“白色入肺”，很多白色的食物，都是秋季养肺佳品，比如莲藕，银耳，白萝卜，梨子，百合，杏仁，茯苓，山药等，都是养肺润肺补益肺气的，有的还兼顾健脾的效果。

分享一些白色的养肺润肺食疗方。

三诊糯米粥：糯米30g，鲜百合10g，去芯白莲子10g，白果10g。白果去壳、去皮，清水浸泡30分钟；所有材料入锅，加约4碗水，大火烧开后转小火煲2小时，加黄糖调味即可。

这个粥可以收敛肺气，健脾和胃，和适合经常干咳的朋友，3岁以下小朋友不要喝。

莲藕马蹄饮：莲藕1节，马蹄150克，梨子1个，枸杞，冰糖适量。马蹄热水烫洗之后削皮，切成小块。雪梨去皮去核切成块，莲藕去皮切块，准备一个小煮锅，加水，把食材放进去，大火煮开转小火，煮上20分钟，加入冰糖，出锅前加枸杞，水润润，甜丝丝的，十分清爽。

懒得煮这些汤汤水水，我们也可以备上几盒这种养肺润肺的小糕点，用了十多种白色食材制作而成，有山药，藕粉，百合，银耳，雪梨，薏米等，除了这些滋阴润燥的白色食材，还添加了桂花，胖大海，枇杷，薄荷等。

山药，藕粉，薏米都是健脾祛湿的，对脾胃有一定滋养；百合，银耳，雪梨，枇杷都是滋阴养肺的，可以对抗秋季的燥邪；桂花性温，枸杞补虚，胖大海清肺，薄荷有宣散之性。既能平补身体，又能清一清体内的垃圾。

糕点软软糯糯十分Q弹，所有的食材都经过破壁，打成细腻的粉质，这样做出来的糕点不咯牙，味道更好，而且还添加了维生素C，满足我们身体的日常营养需求，吃着不甜不腻，还有股淡淡的清凉之感。

为了秉承低糖低脂的健康饮食标准，把蔗糖替换成麦芽糖，清甜不腻口，还能养护脾胃，用橄榄油调和，身体无负担，用低温烘焙的先进制作工艺，锁住食材中的营养不流失，这样营养不会被高温破坏掉。

每一块都是独立小包装，干净卫生，也更方便储存，软糯好嚼，每天吃上2~3颗。