末伏，这4件事再不做就晚了！

之前我们总是在讲夏天要多出汗、三伏要养阳气，一副正经养生脸。这会儿夏天马上要过去，还是来聊聊如何享受夏末秋初的伏日吧。

古云：「伏者，隐伏避盛夏也」，酷热的三伏天，宜「伏」不宜「动」。此时应躲避暑热，避免10点~16点在烈日下行走，这时候最容易中暑，即便出门，也最好在阴凉处行走。

对于现在的城里人而言，睡觉就是最好的「歇伏」了。可以睡个午觉，晚上也早睡一会儿，子时（23点~1点）和午时（11点~13点）在睡眠中度过再好不过了，真是「食补不如睡补」。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。

伏天逢入秋，我们之所以要尤其重视睡觉，子午觉还阳卧，是因为此时天地之间阳气会由极盛转入收敛状态，最需要通过睡眠去吸取敛藏能量。足够的睡眠，能帮我们做好秋收冬藏的准备，来年才能更好地生发舒展。

立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，这八大节气交接当天，是「太一移宫」的日子，如果出现5级以上大风天气，称之为「变」，务必要躲避。

老人说：「一立秋水就凉喽」，因为立秋后早晚偏凉，露天的水池会比原来凉，但是未出三伏天，还是可以游泳的。要是出伏之后再游泳，就容易「秋水伤人」了。

最佳时间是在饭后一小时左右，户外游泳的话最好避开中午阳光特别强烈的，以免中暑也避免晒伤。游泳前，充分做好热身准备，再用凉水浇浇面、胸等部位，慢慢适应水温，以防抽筋。

而且运动本身是健脾的。中医讲脾主肌肉，肌肉强健了，反过来会使脾气强健，从而让因为受寒或者其他原因导致的湿气，还可以更快排出去。

通过擦身使皮肤发红发热，毛孔张开，湿气就从毛孔排出来了。这样身体既得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。

红糖和生姜是一对绝妙的搭配：红糖，生姜祛湿；红糖止汗，生姜发汗；红糖补气，生姜升散，不至于让气补得滞住。更重要的是，红糖味甘，甘味入脾，我们吃姜最重要的一个原因就是要把脾胃温养好，红糖姜片的搭配可谓是再适合不过了。

有孩子的家庭最好也常备一些红糖姜片。小孩子是纯阳之体，通常用不着刻意去温阳。但也有不少孩子从小爱吃冷饮冰糕，把脾胃伤得不像话，出现挑食，胃口不好，吃一点点就饱但又很快会饿，而且瘦弱、脸色发白，老喊肚子疼。如果孩子是这样的情况，那也可以每天喝少许红糖姜片调治。

红糖是云南苗族的，道地选料，扶正祛邪，固本培元。每包真空包装，干净卫生、方便携带。 得不在空调环境上班的人，也可以坚持每天嚼2片红糖姜片，温暖身体，抵御风寒的入侵。

《随息居饮食谱》说西瓜能：清肺胃，解暑热，除烦止渴，醒酒凉营，疗喉痹、口疮，治火毒、时症。正是暑热三伏的一大救赎。

《法天生意》记载：「立秋后十日，瓜宜少食。」瓜类多性凉，清热解暑，秋凉天气再吃，容易损伤了脾胃，引起腹泻、腹胀等问题。这也是老人常说的「秋瓜坏肚」。

如果担心西瓜寒湿伤脾胃，最好适当的吃一些西瓜籽。西瓜瓤与西瓜籽，一红一黑，性格相反。西瓜瓤是寒性的，西瓜籽却是温性的。西瓜壤是补水的，而西瓜籽是排水的。所以如果西瓜吃多了脾胃寒湿，西瓜籽正好能帮你清理掉。

有些朋友一吃瓜就闹肚子，冷痛腹泻，就还是别嘴馋了，最好用醋泡姜温养一下脾胃。这不能怪西瓜，真的是脾胃太弱了，自己平时没注意的缘故。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

立秋过后，天气渐渐就清凉了，但暑热余威还在，再加上秋天的燥气加临，各种上火的问题也会多起来。

所以，夏末秋初，老辈人都有吃豆的习惯，可以清暑热，养五脏。俗话说「每天吃豆三钱，何须服药连年」，《内经》里也提到「五谷宜为养，失豆则不良」。豆子虽小，含的精气却一点不少。

中医药理来看，豆类均有补益气血、健脾和胃的功效，但不同的豆类还有自己的专长。

有的地方立秋有吃赤小豆的习俗，用秋水送服赤小豆：取7~14粒赤小豆，以井水吞服，服时要面朝西，这样据说可以一秋不犯痢疾。

我们常听说赤小豆薏米煮水可以祛湿，但现代人那么复杂的体质，光靠赤小豆和薏米，很难解决湿气问题。下面这个茶方大家可以动手做做看。

赤小豆、薏苡仁、芡实、大麦、苦荞、橘皮

茶料干炒至焦香，加入少许橘皮，加水煮饮，或沸水焖泡10分钟代茶饮

健脾理气，祛湿消肿