出伏前，千万不要睡3觉！尤其第1件，特别伤阳气，小心睡成“伤命觉”

中国有句老话，睡觉是天补，食补不如睡补。当今社会，能睡个好觉，已经是件非常不易的事情，身边很多人的睡眠都出现问题，要么睡不着，要么多梦易醒，睡眠质量的好坏，对我们身体健康影响非常大！

特别是在三伏天，我们身体虚耗大，消耗多，若是睡觉跟不上，身体更是虚上加虚。但生活中，有“3种觉”可不兴睡，越睡越累！

第一种：熬夜补觉，越补越累

“日出而作，日落而息”本来是天经地义的生活方式。但今时今日，能生活得如此“自然”的人实在是少之又少了。或是由于工作的需要，或是出于对夜生活的向往，总有那么一群人过上了黑白颠倒的生活。

觉得不就是熬个夜，第二天补回来就可以了，大不了睡上一整天。其实在该睡觉时候不睡觉，是打破体内阴阳平衡的，长期熬夜不睡，男性消耗阳气，女性消耗阴精，男性容易暴躁易怒，女性容易长痘上火。

而且经常熬夜，黑白颠倒的人要小心自己的血压和血糖哦，很多人平时经常熬夜，利用休息日补觉，一睡一整天，其实补觉并非睡得越久越好。

这种“熬夜觉”也是有讲究的，我们忙碌一天非常疲惫，晚上好好睡一觉，第二天就会感觉精力充沛，这是白天我们消耗了自身的阳气，夜晚睡眠能让阳气得到充分休息补养，但若是熬夜后，第二天埋头苦睡，能睡多久睡多久，甚至饭不吃都在补觉，对恢复体力未必有帮助。

还容易压制白天阳气的升发，阳不升，阴又不足，人会越来越累。

第二种：醉酒睡觉，危险更大

现代人应酬多，聚会多，心情波动也大，很多人释放压力的方式都是约上三五好友，吃吃喝喝谈谈心，但无论我们喝酒喝多喝少，对肝的损伤都是很大的，还有的人喝完酒容易倒头就睡，如果在醉酒情况下，是非常危险的哦！

醉酒者很容易胃部不适，发生呕吐，而且这时候酒精麻痹神经，头脑也不清醒，身体各种反应都相对迟钝，这时候趴着睡觉或者仰着头睡觉，想吐又不想动，很容易让呕吐物反流，发生窒息的情况。

咱们经常应酬或是聚会喝酒前后，可以吃上一些解酒的，另外不要空腹喝酒。醉酒伤身，我们可以准备一些葛根制品，关于葛根在书中早有记载，《食疗本草》云：“（葛根）蒸食之，消酒毒。”《证类本草》记载，葛根“能治天行，上气呕逆，开胃下食。主解酒毒，止烦渴”还能“解酒毒，身热赤，酒黄，小便赤涩”。

我们喝酒喝多了会上头，头晕头疼，脑子迷迷糊糊，混沌不清，葛根可以把清阳升到头部，让头脑更清醒，而且酒喝多了容易吐，但是葛根可以把胃里的酒精稀释化解掉。酒喝多了容易拉肚子，葛根还能升阳止泻降浊阴。

且酒属于湿热的饮品，葛根可以清热利湿，故而解酒效果好。如果咱们有聚会应酬，需要饮酒，可以之前喝一些葛根茶或是葛根粉，酒后也喝一些。

葛根茶：准备葛根15克，冰糖5克，葛根洗净切成薄片，沸水冲泡，加冰糖，融化后即可饮用，可以反复冲泡哦。清热解酒，护肝护胃。

葛根桂花蜜：准备葛根粉50克，桂花蜜适量，用少量凉开水适当调匀葛根粉，再用沸水冲化葛根粉，使之成为晶莹透明黏稠状。再加入适量桂花蜜，搅拌均匀即可食用。生津解渴，清热降火。

平时家中可以备上一罐，以备不时之需，葛根粉不光能解酒，还能帮我们把体内的一些湿热给发出来，很适合皮肤容易过敏起疹子的朋友，葛根辛凉解表，加强肺的宣散能力。而且还能帮我们把气血津液输送到头面以及四肢，和全身的肌肉。

这款葛根粉可以直接冲泡调匀吃哦，而且没有防腐剂，没有杂七杂八添加剂，配料表只有葛根，干干净净，粉质细腻，吃起来也很喜欢，味道甘醇。

选用的是生长三年以上的葛根，经过山泉清洗，水磨，沉淀，自然结晶后得出的葛根粉，营养得以全面保留，口感也很滑润。这样制出的葛根粉，冲泡后拉丝明显，口感清爽，还有一般葛根粉所没有的淡淡葛香。

若是吃起来味道比较淡，我们可以按照上面的方法加点桂花蜜或是红糖牛奶，风味俱全，应酬聚会前来上一碗，护住我们的肝脾胃，让我们不至于次日醒来头疼头晕，昏昏沉沉。

一罐葛根粉，全家老少都能吃，由于无添加，记得开封后放置于阴凉干燥处保存哦。

第三种：湿发睡觉，越睡湿气越重

伏天气温高，出汗多，我们也都是每天一个澡，很多人都有睡前洗澡洗头发的习惯，而且天气热也懒得吹头发，半干不湿的状态下就去睡觉了。

我也曾经这样睡过，但是醒来后头特别沉重，昏昏沉沉的，还头疼。这是我们头发上有水分，水分蒸发，带走热量，让我们头部血管收缩，而且还容易让湿气趁虚而入。

建议不管温度多高，我们洗完头发有多晚，都抽出时间把头发吹干再睡，不要枕着湿漉漉的头发入睡，让我们身体少生点湿气。

那么如何拥有一个高质量的睡眠，是很多人都关心的事情。分享一些让我们更好入睡的方法，以及提高睡眠质量的方法，少做梦，半夜少惊醒。

方法一：睡前养生还阳卧

仰卧在床，也可以背后垫高一些，躺在抱枕上，双脚相对，双膝向旁边打开，双臂自然放在身体两侧，闭上双眼。这个姿势可以很快把阳气充盈起来，这个姿势我们的胸，肩颈也处于打开放松的状态，更利于身体恢复元气，提升气机，可以让人快速进入深度睡眠，醒来后精神更好。

还阳卧是道家练功时的一个姿势，拉伸我们的下肢，缓解下肢僵硬的肌肉，我们睡前做上5分钟即可，也不要长时间保持这个姿势哦，注意骨质疏松的老年人不要做。

方法二：吉祥卧睡姿

这是佛家一种修行姿势，能帮助我们快速入睡，提高睡眠质量。佛说《长阿含经》卷第三*行经记载：“尔时，世尊自四牒僧伽梨，偃右胁如师子王，累足而卧。”说明释迦牟尼卧着时，采右侧卧姿势，世上许多卧佛佛像也都是右侧卧姿。

吉祥卧，朝右侧卧躺，右胁而卧，双脚并拢弯曲，右手拇指压放在耳后，舌头顶上腭，上头顶住。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上。吉祥卧能够让全身都处在一个放松的状态下，经过一段时间之后，就会发现，睡眠的时候不会再辗转反侧，夜不能寐了，而且入睡很快，睡眠质量也会大幅提高，第二天醒来，都会变得神采奕奕的。

方法三：睡眠不稳食枣仁

这里的枣仁不是红枣的枣仁哦，而是酸枣仁，医圣张仲景曾说：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”酸枣仁是酸枣里面仁，被称为“东方睡果”，酸枣肉很薄，里面的果仁很大，如果说红枣把营养都长在了果肉上，那么酸枣一定是把营养长在了果仁里。酸枣仁的味道很酸，有收敛的性质，更偏向于滋养阴血。

我们熬夜伤的就是阴血，这种酸枣仁，经过处理后，炒熟打粉，吃进去可以补益我们的阴血，让心神安定，枣仁被打碎后，里面会散发淡淡的清香，辛香，就能走窜；淡淡的清香，就能轻轻的行散。这种在酸敛的基础上，还兼能行散的特点，而这种做什么都轻飘飘的感觉，又和神的气质非常契合。所以用酸枣仁来养血安神，再适合不过！

张仲景也在书中记载了酸枣仁的吃法，酸枣仁汤：酸枣仁15克，甘草3克，知母，茯苓，川芎各6克。水煎服。

咱们懒自己日日煮汤来吃，可以准备一罐开盖即食的酸枣仁膏，膏方类比起煮水吃，更容易被身体吸收进去，而且还是没有防腐剂，没有香精色素的哦。

用的是邢台酸枣仁，颗颗饱满优质，还添加了茯苓、桑葚、桂圆、莲子、冰糖和蜂蜜。桑葚也是滋阴养血的，茯苓健脾祛湿，宁心安神，桂圆补益心脾，莲子清火安神，再用冰糖调味，蜂蜜收膏，一年四季都适合吃，味道酸甜，不会滋腻。

膏体浓稠，有淡淡的清香，吃起来也是酸酸甜甜的，可以直接吃，还可以用温水冲调饮用，睡前2小时吃最佳，挖两勺用温水冲调即可，很方便。都是手工熬制而成的，小火慢熬，把食材中的营养一点点融于膏中。

而且这种天然的食品，长期吃身体也不会产生依赖性，我们可以放心食用，吃完后，可以用上面还阳卧或是吉祥卧的姿势睡觉哦。