末伏：黄金排寒季最后10天，这3件事再不做就晚了

三伏中的末伏，也意味着我们马上要进入排寒祛湿黄金季的尾声了，一年中三伏是温度最高，阳气最旺，帮身体排湿寒的黄金时期，我们吹了一夏的空调，吃了一夏的瓜果冷饮，更要抓住这最后的10天，帮身体排寒气，补阳气。

在最后的黄金季节，重点帮助身体排这3种寒气。

一排肺寒

如今已是秋天，秋养肺，更要排肺寒。正所谓，三伏不排肺寒，秋冬必有痰，正如《黄帝内经》讲：“夏受寒湿，气不得泄，秋则咳虐”。

经历一夏的空调冷饮，我们身体本该散发出去的火不得宣泄，汗也难以排出，积在身体中，成了湿和寒，夏季乃至三伏期间，阳气足，体内寒湿重并不会马上发作出来，但是入秋后，越往后，我们越容易咳嗽，这就是阳气渐退，寒邪开始作怪。

如果往年我们也有这样的情况，那就抓住末伏的尾巴，借助旺盛的阳气，把肺里的陈寒排出去。

分享几道能够帮我们排肺寒的汤。

第一道：姜糖苏陈汤

准备生姜5克，陈皮9克，紫苏叶6g，红糖适量。生姜切丝，与紫苏叶、陈皮、红糖一起熬煮，先大火煮开，然后小火再煮10分钟，最后闷一下当代茶饮用。

生姜入肺脾，解表散寒，温肺止咳，紫苏也能解表散寒，行气和胃，还有化痰止咳之效，陈皮健脾理气，燥湿化痰，这碗汤很适合咱们肺寒的朋友，宣肺化痰，温肺排寒。

第二道：蜜饯萝卜梨

准备白萝卜1个，梨1个，蜂蜜50克，白胡椒适量。白萝卜、梨洗净切碎，放入碗中，倒入蜂蜜，放入白胡椒，装锅蒸熟为度，将白胡椒拣出，分2次吃掉。

白胡椒是辛热散寒的，白萝卜下气化痰，梨润肺止咳，蜂蜜补益脾胃，还能辅助化痰，整体达到润肺止咳的效果。

第三道：橘红生姜蜂蜜膏

准备橘红60克、生姜30克、蜂蜜250克。生姜、橘红加水熬煮，熬煮15分钟后取出，再加水熬煮，共煮三次。再把之前熬煮3次的汤汁以小火煎熬浓缩，呈稠粘状态时加入蜂蜜，煮沸即可。

每日3次，每次挖3勺，直接吃或是用温水冲调都可以哦。一次可以多做一些，剩下的放干净玻璃瓶里保存，橘红宽中理气，燥湿化痰，生姜解表散寒，温肺止咳，蜂蜜调和温燥，这些搭配起来，对于排肺寒很有帮助，小朋友也可以吃哦。

二排肾寒

有句话叫万病从寒起，其中最根源就在于肾寒。很多人早上起床，都都如厕的习惯，但是总是觉得排不净，平时还容易腰酸腰痛，明明没做什么事情，总是很累，没精神，一直想睡觉，性格也越来越急躁，这种情况，大多和肾寒有关。

肾是先天之本，肾藏精，肾寒的表现就是全身怕冷，不光手脚凉，小腹腰部也凉，腰痛腰酸，身上正气不足，我们就容易乏力疲惫。肾关系到我们的生长发育，随着年纪增长，肾气越来越弱，很容易肾寒，《黄帝内经》中说：“年五十，体重，耳目不聪明矣。”人至五旬以后，渐趋耳不聪目不明，正是与肾中精气渐衰有关。

而想要养好肾精肾气，先得把肾脏寒气去了，身体机能都能全面提升，排肾寒我们可以试试下面这些方法。

方法一：按压肓俞

我们身体有一个部位，经常按压帮助排肾寒，而且还可通肾精。取平开肚脐一厘米处左右按压此处到底停留30秒，放开。重复这个按压动作10次以上，敏感人可以感到双脚心变暖。

这个部位一定要用力去按压，不能只在表皮处，让力量往里走，按到位会有一股酸痛感，酸胀，这时候不能泄气，一鼓作气按压效果才会好，很多人按着感觉硬硬的，这时候让身体尽量放松即可。

我们可以从末伏开始按压，如果每晚坚持按压效果会更好，这样即使到了冬季，我们也能感觉腿脚腹部是暖的，注意孕妇和生理期不要按！

方法二：热敷排肾寒

热敷，是借助一些有散寒补阳效果的草本，帮助身体散寒，这点在《黄帝内经》中也有记载：“病生于筋，治之以熨引”。

可以让草本借助热力，把藏在肌肉，经脉的寒邪散掉，一般热敷我们都会选用海盐和艾草，两者混合在一起炒热装入布袋子里，太烫就裹上一条毛巾敷在我们的腰部和腹部，凉了可以放入微波炉加热30秒。

盐入肾，排肾寒，充盈阳气，艾草纯阳之性，能帮助身体更好排寒，补阳气，通过热力温通经脉，注意全程要保证这个布袋是热的哦，冷了要及时加热，反复2~3次即可。

方法三：艾灼排寒

传统艾灼也是不错的方式，末伏期间也非常适合，可以借助艾草的温热之性，逐渐把肾中的寒散掉，温通全身，而且末伏期间外界阳气也足，此时艾灼效果更佳。

点燃艾柱或是艾条，悬于腹部皮肤上方2~3厘米处，小朋友艾灼5~10分钟即可，成年人15~20分钟每个部位。

我们的腹部和腰部都可以艾灼，注意艾灼时避免艾灰掉落烫伤皮肤，艾灼过程避风，艾灼后不要贪凉，不要洗澡哦。

自己操作不好的朋友，也可以用用这个艾灸贴，这种利用的是艾草挥发油的力量，逐渐往肌理中渗透，慢慢瓦解体内的陈寒，操作简单，一看就会，一撕一贴，只需几秒钟，很适合平时没时间排寒或是懒人。

这款艾灸贴是我自用款，用的是艾草，川贝母，牛黄，白果，甘草，天竹黄等粉碎后，加入热熔胶，樟脑等混合制成膏，摊涂后，再覆盖无纺布切片制成。每一片都是小小的，方便贴在身体各个部位。

艾草可以驱寒逐湿，活血化瘀，川贝母清热，把体内的热毒清理掉，牛黄清热，白果祛湿化浊，天竺黄凉心定惊，这样一来体内的寒毒，湿毒，热毒就都能被排出去了。

轻薄透气不闷汗，而且这种敷贴，也不会烫伤皮肤，是不会发热的哦，贴上去很舒适，利用的是草本挥发油的成分，持续往体内渗透，不像是传统艾灼，温度很高。

敷贴小巧，可以贴在各个部位，重点贴我们肚脐以及周围，还有腰部，腰为肾之府，建议上午贴，班族可以出门前贴，晚上回家撕下即可，具体敷贴的时间根据个人体质决定，不知道贴哪里的，还可以参考下面这个敷贴位置图哦。

在排寒的同时，还能把阳气补进身体中，注意敷贴期间，别吃辛辣油腻，海鲜一类的食物哦。

三排脾胃寒

夏季我们吃冷饮，凉菜，瓜果都比较多，脾胃都会积累一定的寒气，如果不趁着末伏时候排出去，很容易到了秋冬，脾胃出现不适，手脚冰凉，气色差，拉低脾胃的运化能力，甚至影响我们后面的补冬。

脾胃虚寒，可以吃生姜，生姜是温热性的，暖胃驱寒，还有降逆止呕的效果，若是脾胃的阴寒过重，我们还可以用辛热性更强的干姜，温脾胃之阳。

姜驱寒的功效自古就被人们熟知，明代著名旅行家徐霞客，经常跋山涉水，要知道在旅途中生病是件很危险的事儿，徐霞客的行囊中，必备的一件东西就是姜，每天早上他都会嚼生姜，促进身体阳气的升发，而且在野外露营，寒湿重，吃姜也能抵挡住这股寒湿，为身体护住正气，把受到的寒气湿气都排出去。

像我们在夏季贪凉，吃雪糕冷饮，不注重养护脾胃的朋友，趁着末伏把脾胃积的阴寒排出去，分享一些姜制品，这样吃驱寒的效果更好。

怕上火吃醋泡姜

百岁国医大师路志正有一道养脾胃的食疗方，散寒温胃，就是醋泡姜。口感像是腌制类的小菜，脆嫩多汁，酸辣爽口，早上搭配米粥油条一起吃，味道十分不错。

做法也简单，生姜洗净后先晾干水分，切成薄片，之后用盐腌制一下，等到腌出水分后，可以把水挤掉，再装入干净的玻璃瓶中，倒入没过姜片的醋，加一点白砂糖或蜂蜜调味，拧紧盖子，冰箱冷藏5天即可。

用醋泡过的姜，辛热性没有那么强，醋有收敛作用，很适合咱们脾胃虚寒，同时又容易上火的人，注意吃姜最好在早上吃，不光能暖胃排寒，还能帮助升发脾阳，一整天人都有精神。

若是想要营养和味道兼具，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

这个醋泡生姜特别适合下面几类人：

脾胃虚寒

消化不好

手脚冰凉

特别容易感冒

寒性咳嗽

受凉胃痛

没有胃口

这款醋泡姜，我们对比了不下10家供货商，经过一一试吃后，挑选出一款无论是制作工艺还是味道口感都十分不错的醋泡白姜，0添加的好姜，到哪里都会受到人们的喜爱。

排寒养气血喝姜枣膏

想要排寒同时，也把气血补一补的，我们可以试试姜枣膏，有了红枣的添加，味道吃起来也更好，适合平时不喜欢吃姜的人，且熬成膏后，姜的口感吃不太出来。

准备一斤的姜，200克的红枣，和适量红糖，根据个人口味来调整用量。生姜和红枣清洗干净，红枣去核，切碎，生姜也切成小块，放到榨汁机中打碎之后再用筛网过滤，留下生姜汁。姜汁倒入不粘锅中，加上红糖慢慢搅拌，一定要用微火，不然很容易糊，再加入切碎的红枣，不断搅拌，等到汤汁浓稠了，红枣软烂了，就可以出锅了。做好的姜枣膏装入无油无水的玻璃瓶中，冷藏保存，吃的时候挖两勺用温水冲调即可饮用。

咱们懒得自己做，也可以备上一罐这种现成的无添加姜枣膏，配料有红糖，老姜，红枣，枸杞，桂圆肉，蜂蜜等，老姜的排寒能力更强，红枣养气血，辛甘化阳，大枣和生姜在一起，可以加倍补充人体的阳气，祛走体内的寒邪，尤其是那种非常顽固的寒邪。

桂圆肉补心脾，枸杞补虚助阳，蜂蜜滋阴清热，，搭配在一起，无论是口感还是营养都十分不错，而且经过长时间熬制，姜枣膏也十分平和，吃了不容易上火，辛辣味也不会很重。

里面还能看到枣肉哦，味道香浓，冲泡姜枣膏的水温不要太高，50~60度即可，注意阴虚火旺以及孕妇产妇不要吃哦。咱们贪凉喜欢吃冷饮，吃瓜果的朋友，可以早上起床来一杯，暖好脾胃。

末伏了，咱们体寒的朋友，抓住最后10天排寒好时机！