末伏最后10天，3宜3忌把阳气囤进肚子里！

末伏到，此时已入秋，四时之气开始收敛，但“秋老虎”仍在，依旧是可以排寒祛湿，温补阳气的时期，在补阳祛湿的过程中，我们需要注意一些宜忌，少走弯路，才能更好把阳气补进身体中，留在身体中。

在这段时间里，有以下这3宜3忌还需我们知晓。

一宜：平衡阴阳

一忌：熬夜虚耗

虽然还在末伏期间，但已经入秋，四时之气也有收敛的趋势，我们身体的垃圾已经不像夏日那般容易往外排了，这时候身体也容易寒热失衡，阴阳失衡，身体敏感的人，会发现这段期间，自己特别容易上火或是受寒着凉。

吹吹空调就头疼肌肉疼，吃点辣味就虚火往上冒，这都是体内阴阳不平衡，寒热失衡的表现，在这种情况下，若是再熬夜，会加重身体的阴阳不平衡，熬夜耗伤阴血，让我们更容易上火，还会阻碍阳气的升发，百害而无一利。

这段时间，正值季节交替，四时之气转化初始，我们还是要早早睡觉，好好养身体。分享一些帮助身体平衡阴阳的方法，咱们容易上火，或是迫不得已经常熬夜的朋友可以常做。

1.站桩：站桩调节阴阳寒热，站桩通过立有形，站有姿，协调呼吸，疏通全身经脉，调和气血，让阴阳相交，现在大多数上班族一天到晚坐着，这个还可以帮我们活络下半身的气血，散掉下半身的阴寒，把上半身的虚火往下引。

双脚岔开呈八字站立，腹部收拢，手臂环抱，像是抱住一个球一样，身体放松，不要紧绷着肩部，可以闭目养神，站桩早起做效果最佳。

2.跪膝法：适合上热下寒，阴阳不平衡者去练习，很多人都是从腿部开始发凉，特别是双脚，冷冰冰的，跪膝可以把热量传给膝盖，慢慢输送到脚部。

找一个软的瑜伽垫或是地毯，跪在上面，尽可能让左右两边膝盖靠紧，屈膝跪在地上，脚后跟并拢，脚趾着地。慢慢把屁股坐到脚后跟上，保持这种状态，在慢慢把身体的重量放到脚踝脚趾上。

可以试着跪着走，走几步就会感觉后背发热，气血先引到膝盖，渐渐传到脚部，跪着走我们的腰也在动，对肾也有益，还能疏通我们腿部气血。刚开始不习惯，可以手扶着墙慢慢练习。

这两个方法都可以帮我们平衡体内阴阳，寒热，趁着末伏未过，把身体的阴阳调好，身体通畅，才能更好补阳气。

二宜：养肺润肺

二忌：吃凉吃辣

肺为“华盖”，最怕受寒。肺也是“娇脏”，最怕干燥。末伏期间，我们在生活，饮食上都要避免冷食冷饮，控制好吹空调的温度和时间，可以开始适量吃一些温热性的食物，紫苏或是牛羊肉等，可以帮我们散寒，排湿，对温肺也有益。

我们吃进去的冷饮寒食，这股寒气也会影响到肺，削弱肺气，让身体抵抗外邪的能力变差，帮身体散寒，我们可以准备一把新鲜的紫苏叶子，两三片生姜，五六颗红枣，一起煮水喝，帮身体散寒，还能补一补气血。

除了冷食，辛辣刺激的食物最好也少吃，肺也怕干燥，到了秋季，燥气会越来越重，我们从现在开始，就要着手养肺了，吃一些润肺养肺的食物，这样到了深秋，才不会被咳嗽缠身。

分享一些润肺的食方，咱们怕被燥气侵肺的朋友，可以在这段时间经常吃一吃。

第一道：银耳雪梨羹

准备新鲜银耳或是干银耳适量（干银耳需要提前泡发撕成小朵），梨子去皮去核切块，水开后下银耳和梨子，加入冰糖，煮熟后即可食用，滋润又甘甜，小朋友很喜欢吃。

第二道：百合芡实莲子粥

准备莲子10克，百合30克，芡实20克，大米适量，芡实提前浸泡30分钟，百合莲子冲洗干净（百合干也需提前浸泡，鲜百合直接剥开洗净即可），加上大米一起煮熟即可，可以在早餐时候吃，既能滋阴润肺，清肺，又能清心安神。

第三道：糯米藕

准备莲藕2~3节，糯米100克，红糖冰糖适量，桂花蜜适量。糯米提前浸泡4小时，莲藕洗净，刮皮，切开一头，把糯米灌进去，再把藕头盖上，用牙签固定，把做好的藕放入锅中，加足量清水，放入冰糖和红糖，大火煮30分钟转小火，继续焖煮2小时，煮好后可以继续放在锅里入味，吃的时候拿出来，切成薄片，淋上桂花蜜即可，香甜软糯，带着桂花香，米香十足，糯米养脾胃，藕清肺清热，很适合闷热的末伏吃。

第四道：山药排骨汤

准备半斤山药，半斤排骨，排骨斩块焯水去腥，山药去皮切段，所有食材放入砂锅，加足量清水，姜片，大火煮开转小火煮一小时，出锅前加食盐调味即可。

山药重点是补肺气的，咱们肺气不足，抵抗力差的朋友可以常吃，而且山药健脾养胃，这个山药排骨汤，脾胃不好的朋友也可以放心吃。

山药白色入肺，养肺气，益肺阴，还有敛肺之功，咱们久咳虚喘，可以把山药和沙参，麦冬一起用。山药品种也多，想要更好养肺养脾胃，以焦作的铁棍山药为佳，蒸着吃有股淡淡的甜味，口感也是面面的，粉粉的。

只不过皮肤接触到山药黏液会发痒，我们处理山药时最好戴手套，懒得自己弄，也可以备上一罐这种现成的山药粉，里面不光有山药，还有莲子，茯苓和薏米。

都是天然的食材制作而成，山药补益肺气，又能健脾养胃，而且选用的还是温县的垆土铁棍山药，这种山药虽然看着不起眼，弯弯曲曲的，但是营养很好，是山药中的翘楚。

高山茯苓，没有污染，在制作过程中也没有化学添加，无硫熏无漂白，湘潭莲子，颗颗饱满，去除莲芯不苦涩，健脾清心，安徽的薏米都是当季的新货，饱满颗粒大，可以帮助身体祛湿化浊。

这款山药粉，都是经过熟化后破壁打粉的，很细腻，吃着不喇嗓子，有天然的谷果香，吃的时候直接用开水冲调即可食用，觉得味道比较淡可以加点蜂蜜和牛奶，味道更佳。

这款没有蔗糖，咱们不能吃甜食的朋友也可以放心食用，无论是当早餐还是下午茶，都能养胃益肺，帮身体补充营养。由于没有添加，建议开封后尽早使用，放置阴凉干燥处保存。

三宜：暖胃补阳

三忌：受寒着凉

想要在最后末伏期间补足阳气，身体一定别着凉受寒，特别是脾胃，一旦受寒，影响到脾胃运化，脾阳受损，身体气血不足，会越来越虚弱，想要养好阳气，养好脾胃也是基础。

咱们夏季贪凉，脾胃受伤，虚寒的朋友，可以吃点姜，暖脾胃，助脾阳。在伏天中，用生姜搭配一些养气血的食材一起吃，有意想不到的好处。

生姜 紫苏，祛寒湿

生姜和紫苏都是温性的食材，可以帮助散脾胃的寒气，生姜还能补脾阳，非常适合脾胃虚寒的人，这两个放在一起煮水即可。

生姜 红枣，补阳养脾胃

生姜性温，活血，提升体内阳气，红枣滋补脾胃，有益气血，这两者一起煮水饮用，对脾胃非常好，暖胃活血。

分享一道暖胃补阳的经典食方，姜枣膏，这两种食材，是张仲景《伤寒论》中出现的食材，不光暖胃驱寒，还能让我们身体抵御外邪能力加强，健脾胃，培补阳气。

生姜是阳气非常足的食物，味道辛辣，通三焦，祛寒湿，培补阳气，红枣味甘入脾，能强健脾胃，养气血，这两种搭配在一起，辛甘化阳，也就是加倍补充人体的阳气，驱走体内的寒邪，特别是顽固的陈寒，非常适合咱们体寒的人食用。最后再加上少量的红糖来收膏，可以缓解姜的辛辣，而且也有助于姜枣膏的保存，不容易坏。

准备姜和红枣各500克，红糖适量，姜可以不去皮，姜皮是凉性的，一起做更不容易上火，切成小块放入料理机，把姜榨成姜汁后过滤，红枣洗净切成小块，去核，打碎。一起放入锅中熬煮成膏，期间不断搅拌，以免糊锅，煮成浓稠质地即可装出。

准备一个无油无水的玻璃罐，把做好的姜枣膏倒进去，冷藏密封保存即可，吃的时候用干净的勺子挖一勺，用温水化开趁热喝。

懒得自己做，我们也可以备上一罐这种现成的姜枣膏，无添加，没有防腐剂，配料只有红糖，老姜，红枣，枸杞，桂圆肉和蜂蜜制作而成。

古方红糖，补益气血，养脾胃，老姜驱寒补阳的效果更佳，虽然味道辛辣，但是有了红枣，枸杞，桂圆，红糖等食材的中和，压制了这股辛辣口感，吃上去辣中带着醇香和甘甜。

桂圆肉补益气血，养心脾，枸杞补虚，温补阳气，蜂蜜滋阴清热，而且用的是传统熬制膏方的制作方法，期间不添加任何的防腐剂，添加剂，制作膏方的都是有着多年经验的老师傅们。

食材天然健康，用的是有机天然姜制作而成的，西北大枣肉厚饱满，膏方浓稠，里面还能看到红枣果肉颗粒，吃的时候直接挖两勺，用开水冲调即可饮用，甜滋滋的，早上来一杯，把脾胃的“小太阳”升起来。

不腻不齁，满口甘甜。胃部寒凉，总是不舒服的，可以备上一罐，每天早起喝一杯姜枣膏泡水，一整天下来胃里都是暖暖的，非常舒服。

咱们接受不了姜味，不吃姜，想要暖胃补阳的朋友，也可以试试这种敷贴方式补阳气，像是这款艾灸贴，利用了艾草这种天然植物的阳性，制成膏贴，敷在身上，这股挥发油会一点点往肌理中渗透，有寒排寒，有瘀化瘀，活血通络。

这款艾灸贴很适合懒人，或是总是三天打鱼两天晒网的朋友，操作简单，一撕一贴，更容易坚持，很多人有帮身体补阳养生的念头，但是由于一些方法太过复杂难以坚持，没时间不知不觉就放弃了，不如试试这个艾灸贴，一撕一贴只需几秒钟，就能帮我们暖身补阳，排寒湿一整天。

这款艾灸贴，用的是艾叶，川贝母，牛黄，白果，甘草，天竹黄等，粉碎后加入热熔胶，樟脑等混合制成膏，摊涂后，再覆盖无纺布切片制成。

很多人担心贴这种温热类型的敷贴，身体会上火，但是这款艾灸贴，里面不光有温补阳气，散寒祛湿的艾叶，更有清热的川贝母，牛黄等草本，不会温燥过度。

用起来也十分方便，直接把离型纸撕开后，贴在皮肤上即可，都是草本的清香，不熏不呛，外出贴也没有问题，而且不会发热，天热时候贴着也轻薄透气，舒适感更强。利用这些草本挥发油的特性，贴上6~8小时，持续帮我们排寒补阳气。

适合懒人。不知道贴哪里的，可以参考下面的位置图，根据自身情况来贴哦，位置贴对，补阳效果才事半功倍。

在末伏这10天里，调和身体阴阳，补阳气，养肺气，为秋冬健康打下基础。