失眠的“克星”已发现，不是香蕉和牛奶，临睡前吃，或改善睡眠

失眠是睡眠障碍的一种表现，表现为入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降等症状，白天困倦、工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

引起失眠的原因有精神压力、社会心理因素、某些慢性疾病、躯体疾病、精神障碍、药物滥用等。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类，原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。

01为什么失眠的人越来越多？

精神压力过大：在平时工作比较劳累，压力太大，情绪紧张时，大脑会处于兴奋状态，使睡眠受到影响，另外，思虑太过会伤脾，而血会生化于脾，当心血不足时也会影响到睡眠。

饮食不节：平时喜欢喝酒，或者是睡觉前进食过多，这些食物容易生痰生湿，痰热扰乱心神，导致失眠。

年龄的增长：随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌水平下降，失眠的次数会明显增多。

疾病：一些疾病会对睡眠产生一定的影响，例如慢性疾病、神经系统疾病等，这些疾病容易造成失眠。

不良的生活习惯：经常熬夜、睡前喝咖啡或者浓茶、吸烟、喝酒等，都会对睡眠产生一定的影响，导致失眠。

02香蕉和牛奶能改善失眠吗？

香蕉和牛奶能改善失眠，香蕉其实包在果皮里的"安眠药"，除了血清素和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能放松肌肉的镁。

牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用，而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸，所以牛奶也有一定的治疗失眠的作用。

03失眠的“克星”已发现，不是香蕉和牛奶，临睡前吃，或改善睡眠

酸枣仁：早在两千多年前，人们就已经发现了失眠的"克星"—酸枣仁，西汉医圣张仲景的经典著作《金匮要略》中就提到酸枣仁汤，其中的酸枣仁有宁心安神、敛汗健脾的功效。

酸枣仁能够帮助人体起到镇静安神的功效，对于失眠的患者来说，每天坚持喝适量的酸枣仁泡水，能够更好地去帮助人体促进睡眠，缓解失眠的情况。

百合：百合性寒，味甘，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功，一般用于虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚、阴虚燥咳。

百合茯苓茶：百合能够清心安神，适当的用百合来泡茶，能够清热解毒，而茯苓能够起到健脾益肾，促进睡眠的功效。

04长期失眠，会给身体带来哪些危害？

影响情绪：失眠患者常表现为焦虑、抑郁、烦躁不安等情绪障碍，长期失眠还可导致抑郁症、焦虑症等精神障碍疾病。

影响血压：长期失眠会导致机体处于疲劳状态，使血压升高，还会增加患心脏病和中风的风险。

影响血糖：长期失眠会导致机体分泌生长激素减少，影响血糖调节，增加患糖尿病的风险。

影响肝脏：长期失眠会导致肝脏负担加重，影响肝脏功能。

影响皮肤：长期失眠会导致皮肤毛细血管循环障碍，影响皮肤的正常代谢，加速皮肤老化，使人显得苍老。

05改善失眠，日常应该怎么做？

保持乐观、知足常乐的良好心态。

建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

创造有利于入睡的条件反射机制。

养成良好的睡眠卫生习惯。

自我调节、自我暗示。