高血压不能碰的蔬菜，会使血压升高，提醒大家要早预防

高血压是一种常见的慢性疾病，其发病率在全球范围内都呈现逐年上升的趋势，据统计，目前全球有超过10亿人患有高血压，其中中国的高血压患病率更是高居全球前列。

高血压的发病率不仅与年龄、性别、遗传等因素有关，还与生活方式、饮食习惯、心理压力等多种因素密切相关。

随着现代社会的快节奏生活和高压工作的普及，人们的生活方式发生了很大的改变，不少人长期处于高压状态下，导致身体出现各种不适症状，其中高血压就是最常见的一种。

此外，现代人的饮食习惯也是高血压发病率上升的一个重要原因，过量的盐分、高热量、高脂肪的饮食习惯，不仅会导致肥胖、高血糖等问题，还会增加高血压的风险。

高血压的发病率是一个全球性的问题，需要我们共同关注和预防，只有通过科学的生活方式和饮食习惯，以及积极的治疗和管理，才能有效降低高血压的发病率，保障人民的身体健康。

01高血压不能碰的蔬菜，会使血压升高，提醒大家要早预防

咸菜：咸菜中的盐分含量高，吃多了会导致钠离子含量升高，造成水钠潴留，引起血压升高。

辛辣蔬菜：常见的辛辣蔬菜有芥菜、大蒜和生葱等，高血压患者应少吃，不然会兴奋中枢神经系统，使得血压升高，甚至加快心跳速度。

高钠蔬菜：100g蔬菜中钠含量达到100mg就被判定为高钠蔬菜，如茼蒿、茴香和牛皮菜等，虽然营养价值极高，不过并不适合高血压吃。

腌制蔬菜：腌制蔬菜过程中会放入过多食盐，易滋生不良致病菌，加重高血压。

生姜：生姜属于辛辣类蔬菜，高血压患者不宜吃，容易使神经兴奋，造成心跳加快、血压升高等。

洋葱：洋葱属于辛辣刺激类蔬菜，容易造成交感神经兴奋性增加，引起血管收缩，心率加快后，可导致血压升高。

辣椒：辣椒中含有辣椒素，患者出现高血压时不宜吃辣椒，尤其大量吃辣椒时，会因为辣椒素刺激造成血压升高。

酸白菜：腌制酸白菜过程中，会放入大量辣椒以及盐，腌制过程中会破坏白菜中的维生素B、维生素C等，过多吃后会加重高血压所引起的水钠潴留。

02饮食对血压会带来哪些影响？

中度以上的饮酒会升高血压：随着时间延长，血压会逐步升高，所以尽量避免饮酒。

抽烟会导致血压的升高：抽烟会兴奋交感神经，会导致血压的升高。

高胆固醇的饮食、高糖饮食会导致血压升高：时间久了血管会动脉硬化。

缺乏微量元素的饮食也会导致血压升高：比如缺乏青菜。

03高血压人群应该如何健康饮食？

减少钠摄入：钠会导致血压升高，而降低盐的摄入量可以降低血压，建议每天摄入的盐量不超过6克。

增加钾摄入：钾可以帮助身体代谢多余的钠，有助于降低血压，建议多吃香蕉、菠菜、花椰菜等富含钾的食物。

增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助降低胆固醇和血糖，从而有助于降低血压，建议多吃燕麦、豆类、全麦面包等富含膳食纤维的食物。

减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：过多的饱和脂肪和胆固醇会导致动脉硬化，增加高血压的风险，建议减少食用动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇食物。

增加水果和蔬菜的摄入：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于降低血压和预防心血管疾病，建议每天食用5份以上的水果和蔬菜。

控制饮食量：过量饮食会导致体重增加，从而增加高血压的风险，建议控制饮食量，避免暴饮暴食。