即将出伏，1年中危险的30天要来了！出伏这几大坑，勿踩！

不！还不是时候！

此时节正是一年中气温波动最大、最频繁的时候。老话说「早上凉飕飕，中午热死牛」，出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。

秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣**，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。

此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑。

随身带超薄外套或围巾披肩，早晚、雨后的天气凉爽，防止受风。

睡觉时候保护腰腹后背，少睡凉席，避免受凉导致身体僵硬，颈椎不适。

西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒凉伤脾胃，容易腹泻。

天气渐凉，胃口便也开了，可以吃炖煮的肉类或涮锅子来补秋，不要太过油腻，令消化不良。素食者可多吃五谷种子和根块的土豆、南瓜一类。

入秋多吃酸，养阴防温燥

「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」

出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。

所以出伏以后，多吃酸，没毛病。

已经越来越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很适合在这个季节食用的水果，不过小贴士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虚寒的大朋友小朋友。刚吃完葡萄也不要马上喝水，否则容易引起腹泻。

1、生葡萄2500g洗净，再用水泡一两个小时，然后晾干。

3、把葡萄汁放在锅里熬，熬到很稠的时候，倒进一个杯子里。

第二种：山楂

要知道酸味是可以入肝胆的，能平息肝火，养肝血，所以许多孕妈妈都非常喜欢吃酸的，因为肝血就是宝宝生长必须要有的！

相传，南宋光宗的贵妃有一阵身体不适，面黄肌瘦，不思饮食，后来还是一位江湖郎中开了一个食方，把山楂和红糖一起煎熬，饭前吃上5~10颗，半个月后自然就好了，贵妃按照这个食方吃了半月，果然身子一天天好了起来了。

而且酸能生津，酸酸的山楂果入口，感觉嘴巴里的津液瞬间就滋生了出来，咱们在秋季，不妨煮上一杯滋润身体，润燥温和又能健脾开胃的雪梨苹果山楂水，酸酸甜甜好味道。

山楂除了煮水，泡茶，做成山楂糕，糖葫芦以外，其实还可以做成一道经典的健康食补之品，山楂六物膏，酸酸甜甜的，滋阴润燥，又能化积，对身体十分滋养，而且很适合小孩子。

我们自己在家就能熬制，制作山楂六物膏一定要选用新鲜的山楂果，再配上陈皮，茯苓，麦芽，怀山药，鸡内金和冰糖。这些食材清洗干净后，浸泡2小时，之后倒入锅中，加入适量的清水，大火烧开转小火慢慢煮上1小时。（注意不要用铁锅）

而且我们还可以根据自己的身体情况，对食材有所加减，比如女孩子吃，还可以加点红枣进去，小孩子积食不爱吃饭的，就把鸡内金的比例提高一些，鸡内金是鸡胗中一层黄色的薄膜，是培补胃气，化积的。

茯苓祛湿降浊，麦芽行气，山药健脾益气，还能养肺气。

熬煮好的山楂六物膏无论是用水泡着喝还是当果酱吃，都不错，酸酸甜甜的，注意不要和海鲜类的食物一起吃哦。

以鲜果山楂，陈皮，茯苓，山药，麦芽，鸡内金为原料熬制，最后加上冰糖调和味道。膏滋细腻黏稠，琥珀一般晶莹，没有杂质，而且黏稠可拉丝，采用传统的熬膏工艺，没有任何杂七杂八的添加，不含防腐剂，孩子吃着也更放心。

如果让我说什么样的人最适合喝山楂六物膏，那就是这种：又想吃又怕胖的人。还有下面这些症状，也是山楂六物膏的「打击范围」：

口气熏天，容易便秘或者便便不成型；

小肚子推按的话有气结或者包块，甚至按着会痛；

吃起来酸酸甜甜的，特别开胃，一点都不甜腻，饭前一杯开胃，饭后一杯解腻，很适合我们聚餐的时候饮用。顺带还能把体内瘀堵的垃圾清一清，生津润燥，滋养我们的身体。因里面含有山楂，麦芽等食材，故而孕妇不宜饮用哦。

睡饱防秋乏

「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。」

要多早呢？

晚睡不宜晚过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。

但是随着生活压力加大，我们睡眠出现问题的人越来越多了，尤其是在大城市打拼的人，很多人都睡不好。

如果您也是尝试了各种方法都无济于事，那么不妨再试试看这个酸酸的果子（仁），它名字就叫酸枣仁，是酸枣的种子，被很多人称为“东方睡果”。秋季吃它正合适。

真正的酸枣仁，外形是扁的椭圆的，颜色为紫红色或是紫褐色，很容易破碎。我们在选购的时候要注意分辨。

那么酸枣仁这么酸，我们要怎么吃，既味道好，又能让身体吸收这股能量呢？

而且酸枣仁膏的口感酸酸甜甜的，和一些其他的滋阴润燥，安神的食材相搭配，吃起来也不难入口。

像是桑葚，黄精都是养阴的，尤其是桑葚，滋养阴血，又润燥生津。茯苓祛湿，桂圆安神，莲子清火，经过长时间的熬制，食材的燥热之性也都被熬没了，有了冰糖和蜂蜜，也不用担心酸枣仁酸涩难以入口，反而酸中带甜，口感更好。

酸枣仁膏无论是青年人还是老年人都能喝，尤其是咱们压力山大的顶梁柱们，一定要养好身体，睡得好了，精神和身体才会更好，这样无论是工作还是生活，也能更有冲劲儿。

秋冻是要敛阴，不是让你作死

为什么说要秋冻呢？其实是要敛阴，不要出太多的汗，否则容易耗伤气血。我们讲秋季是要主收藏的，春生夏长，秋收冬藏。如果秋凉了还出汗过多，就和收藏的养生原则相违背了。

一个是要背暖。有些女生外出会随身带一个披肩，这个习惯就非常好，坐地铁或者空调房温度太低，可以帮助挡风防寒，保证背部是温暖的。

这时候有了艾绒肚兜，可以很好地护住我们的肚子。

内胆非常厚实，里面的艾绒也是满满当当，不是那种薄薄一层的哦，只有艾绒扎实有效，那么戴着的效果才会好，而且内胆都是一格一格固定好的，穿的时候也不用担心艾绒滑动，很温和，用着不会上火，如果身体是寒热交杂，担心用三伏贴上火的朋友，也可以试试艾绒肚兜，先让身体适应一下。

用起来很方便，如果阳虚体寒，非常怕冷的朋友，还可以把它穿在衣服里，这样我们在外面，在空调冷气下也不用担心自己受寒，阳气受损了。

第三是要足暖。寒从足底生，脚暖全身都暖和了，脾经、肾经的气血都是从足底升起的。

一是要头凉。就是头面要清爽，不要就是老捂着帽子出着汗，头热人容易昏沉。

说到这里呢，大家就明白了所谓的秋冻是怎么一回事了。并不是让人冻得发抖，只是不要出汗太多就可以了。

就快出伏了，季节更替，秋凉渐起，这种时候，希望大家都多注意自己的身体，尤其是体弱阳虚的老年、先天不足的孩子，还有气血两虚的女生，以及不得不熬夜的医护人员、宝妈。