秋三月，要像鸡一样生活！尤其是气血虚、容易累的人

春生夏长，秋收冬藏，夏季我们大量出汗，耗伤过度津液，肠胃功能也减弱，身体处于一个消耗的状态之中，而入秋以后，身体也会自我调整，把夏天浮于体表的阳气，气血逐渐收敛于体内，这个过程就容易产生疲惫，倦怠的感觉。

那么在这段时间，我们要怎么做，才能减少秋乏对身体的影响呢？答案就是，像鸡一样的生活！

像鸡一样，早睡早起

有人把身体比作一部手机，白天我们工作生活休闲娱乐都是在放电，而只有晚上睡觉是充电。

在秋天，我们应该比夏天睡得还要早，这样可以及时补充气血能量，白天早起又不会阻碍阳气升发，这样一来，身体就能阳气满满，一些疲惫乏力也都会减少。

睡眠，呼吸很重要

1.用嘴巴大口呼气后闭上嘴；

3.屏住呼吸，默数7秒；

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睡眠，放松很重要

1.紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松；

3.用力收腹，保持10秒后放松；

睡眠，枕头很重要

我们睡觉的枕头，最关键的就是高度，只有高度合适，才能起到保护颈部颈椎的作用，维持头部与腰部之间的平衡。

我们选枕头，可以选稍微软一些，但是又得带点硬度的，一方面可以减少枕头和头部之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，枕头只需稍有弹性即可，太大会让我们颈部肌肉更疲劳。

我们可以根据自己习惯的睡姿，来选择枕头，需要注意以下几点：

如果你喜欢侧躺，可以看看颈椎和身体的轴线是不是在同一直线上，如果不在同一直线或是有很大的夹角，那就是枕头高度不合适；

如果喜欢侧着身睡觉，那要保证枕头支撑脖子的部分，和我们一侧肩宽等高，这样睡着才舒服。

相信很多中老年朋友都睡过草本枕头，它的流动性很好，这样高低就更容易调整，而且我睡觉姿势不固定，趴着，侧着，仰卧，睡着以后各种睡姿都有，这个枕头可以满足大部分睡姿，睡觉不累脖子。

因为里面都是天然的草本，所以在天气好的时候，需要我们经常拿出去晒一晒，就和小时候在老家，父母经常会晒枕头晒被子一样，防止里面的草本返潮。

我是非常不喜欢味道很重的东西，无论香味还是其他味道，只喜欢天然，淡淡的植物味道，阳光的气息。

这些天然的草本都是经过层层筛选的，无硫熏，无虫眼，高温灭菌，封装在内胆之中，内胆是可以打开的哦，质量好不好，到手看看就知晓。

像鸡一样，食五谷养脾胃

很多人觉得虚，气血不足，就想着吃一些大鱼大肉，高营养高蛋白的东西补一补，但是我们脾胃却不领情，吸收不进去，什么都白费。

秋天，更应该吃一些帮助脾胃运化，平补气血的食物，像是五谷杂粮，蔬果等，小米，玉米，红薯，芋头，山药，南瓜，莲藕，芡实，莲子，茯苓，葡萄，梨子，白菜等，都是适合在秋天食用。

之后可以吃点山药，南瓜，芡实，莲子，小米等，养一养脾胃，这些五谷杂粮，最是养脾胃了。

砂仁普洱茶

准备砂仁1~2颗，普洱茶适量。把砂仁的外壳敲开，连同普洱茶叶一起放入茶壶中，沸水冲泡5分钟，即可饮用。

这个茶小朋友也可以喝，既能化积，又能养脾胃。准备粳米50克，茯苓20克，山楂6片，姜丝适量。把粳米倒入锅中，翻炒，加入茯苓，山楂，姜丝，继续翻炒至金黄。

粳米补中益气，健脾和胃，尤其是炒成焦黄色，清理肠胃，保护脾胃，茯苓健脾祛湿，宁心安神，山楂化积行气，尤其化肉类的积滞，生姜性温，暖脾胃。这个炒米茶，喝起来有满口的米香，带有一点点微酸味儿。

其中的鸡内金是化积好物，无论身体何处的积滞，都能化掉，很温和，不伤身。而山药是健脾养胃的，等清掉堵在脾胃的垃圾，再顺带补一补脾胃，一举两得。

酥酥脆脆的，很轻薄，而且非常香，脆脆的，吃完胃里很舒服。如果懒得自己烙，或是偶尔偷个懒，也可以备上两盒这种现成的鸡内金山药饼，这里的鸡内金，用的是散养土鸡，三年以上的鸡内金，化积能力更强。

而且黑芝麻还能补养气血，这样一边清一边补养，自然脾胃吸收的也能更好。而且炒香的芝麻，能掩盖住鸡内金的腥苦味，一口咬下去酥酥脆脆直掉渣，一点腥苦都吃不出来，还带有一点点咸咸的味道，不会腻，不含糖，不能吃甜的朋友也能吃。

很脆，不用担心嚼不动，而且味道很好，对于嘴巴很挑的小朋友，很适合，每天2片就够啦。

小时候在老家，看着院子里的鸡，它们总是在不停踱步，很少有趴在鸡窝里一动不动的。我们也应该像鸡一样，平时不要总是觉得累，就一动不动，总是躺着，坐着，越不动，身体越容易乏力。

站桩也是一种运动，而且是最能补气血的运动，它最早见于《黄帝内经》，提擎天地，把握阴阳，呼**气，独立守神，肌肉若一。

双脚分开，与肩同宽，呈八字站立，膝盖微屈，不过脚尖，呈现一种似坐非坐的状态。两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，像抱着一个球一样，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。头要摆正，下颌微收，舌抵上腭。

除了身体多动动，精神上也要停滞外泄，拒绝内耗。秋季本来就是主收敛的，不光收敛气血，更重要的是我们心神，让向外宣散的神往回收，情志安定平静，这样才能更好应对接下来深秋的肃杀之气。

凡事不要想太多，想得多就容易焦虑，过度消耗自己的精神气，我们要把这部分想的时间，多多付诸于行动，当遇到事情想不通，不妨就放下，多出去走走，也许心境的开阔就在一念之间。