脚底有根“地筋”，摸一摸就知道肝好不好！

老话说：“筋长一寸，寿延十年”，筋脉遍布全身，很多人上了年纪，感觉胳膊伸不直，腿也拉不开，弯腰驼背，手上脚上还容易出现一个个“疙瘩”，隐隐作痛，这些是筋疙瘩，也被叫作筋结。

筋结会让我们关节活动范围缩小，转头、弯腰、抬腿屈膝都受限，还会疼痛，压迫血管，筋脉失养，身体还容易麻木抽搐，这就是为什么古人说，筋长一寸，寿延十年，筋脉不缩，那么血脉就会畅通无阻，腿脚身体都没有堵着的感觉。

老师经常说的一句话便是，骨正筋柔，气血才有通道，我们身体才会健康，但是随着年纪的增长，筋会缩，越来越短，柔韧性越来越差，我们的关节，血管，肌肉，骨骼都会随之受影响，身体的循环受阻，动作受限。

而且我们的筋外联百骸，内系脏腑，正常情况下，筋摸起来是柔和的，不僵硬，也不会痛，《易筋经》中写道：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”为了我们的身体健康，也要养好筋脉了。

分享一套全身的拉筋操，咱们感觉筋僵硬，不柔软的朋友，可以量力而行，每天拉拉筋，上了年纪也不要强行去做，下面还有更和缓的方法。

1.坐着拉筋：坐在地板上，一条腿弯曲，膝盖靠着胸部，另一条腿伸直，身体向后转，一只手放在膝盖上，另一只手撑住身体（具体看下图）。

坐在垫子上，双脚脚底相对，腿部放松，尽量让腿贴紧地板，两手握住脚踝，感觉到大腿肌肉紧绷即可，停留10秒。

双手十指交叉，向上推伸，有拉伸感为止，停留15秒左右。

2.站着拉筋：单脚站立，一只手抓住向后抬起的脚踝，慢慢贴近臀部，注意身体不要倾斜，保证直立状态，停留15秒。（双侧动作相同）

双手十指交叉放在背后，慢慢把手臂往上抬，抬到自己最大能力范围内，保持这个姿势停留10秒。

胳膊伸直，向两侧打开，拉伸到我们的胸部，肩膀，手臂都呈紧绷的状态，停留10秒左右。

3.躺着拉筋：双手抱住两膝盖后窝，把大腿往胸部方向去拉，让背部保持平贴于地面，停留10秒。

一只手抓住一侧膝盖的后窝，把腿往胸部去贴，另一条腿伸直，屈膝即可，之后换另一侧。

侧躺，一只手拉住脚踝，往后面臀部贴近，另一侧同样。

注意我们在拉筋前要先热身，避免受伤，而且拉筋不要用蛮力，不要勉强自己，也不要让别人帮忙施加外力，拉筋的程度感觉到有紧绷感或是酸即可，一般不用到痛的程度哦，小心受伤，中老年骨质脆弱建议不要强行拉筋。

咱们中老年人，可以试试下面这些比较和缓的方法，先不用全身拉筋，可以找到脚底的“一根筋”，这根筋对应着肝，《黄帝内经》中说：“肝者，筋之合也。”肝主筋，我们揉开揉软了地筋，五脏筋脉都受益，还有疏肝的效果。

而且通过地筋的状态，还能判断出我们的肝好不好，首先找到地筋，脱下鞋袜，脚底外露，把脚趾往上翘，会看到一条硬硬的筋浮现出来，就是地筋，有的人肝气弱地筋不明显，具体可以参考下图的位置来找。

其次我们去摸这条地筋，如果很硬，像是紧绷的弓弦一样，那么肝气很旺，脾气也会比较暴躁。

如果这条筋摸起来软趴趴的，无力几乎摸不出来，那便是肝气不足。

还有一种情况，地筋看上去粗大，但是揉起来没有感觉，这种多见于年长的男性，年轻时候脾气暴躁，肝火也旺，上年纪了肝气衰弱。

无论哪种情况，都可以通过揉地筋来改善，揉地筋无论年轻还是年长都可以，不用担心受伤哦。揉地筋时，我们脚趾尽量向上翘起，把地筋露出来，脚掌绷直，大拇指沿着地筋往脚趾的方向推压，按揉或是拨弹都可以，一般10~15分钟。

或者四指并拢，用手指去拍打，或是借助其他的工具来推刮都可以，双脚的地筋都要按揉到位。

懒得自己按揉，推压的朋友，也可以备上一个这种脚底按摩工具，按摩板，全方位按摩疏通我们的脚底，无论是地筋，还是其他脏腑的反射区，一同疏通到位。

地筋的位置，在足弓处，平时走路也难以刺激到，而这个按摩板中间高（足弓处高），四周低，完全贴合我们脚底弧度，确保各个位置都能疏通按摩到，咱们懒得自己动手按，就用脚踩一踩按摩板，在上面原地踏步即可，简单效果还好。

底部还是防滑设计，踩上去保证安全性，不会滑动或是摇晃，一个个凸起的尖尖能更深层疏通我们脚底，有筋结，瘀堵，不通处，踩上去也会很痛，我们逐渐适应即可，刚踩上去可以站着不动，习惯适应后，可以做踏步走，越踩脚底越暖。

特别适合这些人：

1. 水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。

2. 手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

3. 减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

4. 容易疲劳、工作压力大

5. 慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻

6. 绝*期的女性：绝*期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。

7. 睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

8. 平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。

9. 脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」

10. 容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

11. 足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。

12. 久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

还是卡扣设计的，不用的时候拆下来收纳，不占地，穿袜子或是光脚踩都可以，不光脚底放松，连腿部都轻松很多，每天踩一踩，疏通地筋，养肝护肝。当有了麻麻热热的感觉就是我们气血流通的表现哦。

如果实在怕疼，我们也可以采用艾灼的方式，来养护地筋，柔肝养肝，地筋主一身寒气，艾灼此处还有助于身体散寒，让气血流通更顺畅，点燃艾柱，把脚底朝向自己，距离地筋2~3厘米处艾灼即可，每侧艾灼15分钟。

觉得传统艾灼比较麻烦，烟火重，操作不当容易烫伤的朋友，还可以备上一些这种艾灸贴，直接撕开贴在皮肤上即可，很方便，懒人必备。

这款艾灸贴用的都是天然草本熬制而成的，不光有艾草，还有川贝母，牛黄，白果，甘草，天竹黄等，艾草活血化瘀，驱寒散湿，疏通效果十分不错，川贝母牛黄都是清热的，白果化浊，这些搭配起来，我们也不用担心贴着上火。

薄薄的一片，贴在脚底，即使行走也不会有异物感，轻薄透气不闷汗，味道是天然的草本香，不会很熏人，借助草本挥发油的能量，持续通过脚底往我们肌理中渗透。贴在地筋的位置即可，只需几秒钟，就能轻松疏通。

而且我们的筋也怕寒，遇到寒气就容易筋缩，抽筋，有了艾灸贴这种温通作用的加持，我们也不用担心脚底受寒受凉，让地筋越来越缩，有筋结了。

除了脚底，身体其他受寒受凉，僵硬筋硬的地方，也可以贴一贴哦，驱寒祛湿，又能活血化瘀。

除了揉地筋和艾灼外，想要舒肝养肝，让地筋更柔软，也可以睡前用一些帮助疏肝理气的草本来泡泡脚，舒活气血，适合咱们脾气暴躁或是郁郁寡欢的人，尤其是上了年纪，想得多，容易压抑，肝气都不会太舒畅。

有脾气不发，其实是容易生大病的，百病生于气，发脾气也是一种让情绪流动起来的方法，不舒服的情绪发个脾气出去，身体就舒坦了，不发出去，会影响到体内的气，气滞气郁，堵在体内，如果我们郁闷有脾气，但是发脾气又怕伤到别人，不敢发，可以试试这个柴胡的泡脚方，柴胡疏肝散。

柴胡帮助身体把郁结之气散开，很多人刚开始用这个泡脚，半夜容易醒或是做梦多，这是肝气变动比较大，身体需要一个适应的过程，柴胡可以帮我们把五脏中滞留的寒热之气，痰浊，都给清理掉，帮助身体推陈出新。

柴胡的性就是升而散的，把表面的邪气散掉，自然不心烦，情绪稳定了，柴胡疏肝散是个经典的古方，由明代太医叶文龄所撰的《医学统旨》中记录，陈皮、柴胡（各二钱）、川芎、香附（各一钱半）、枳壳、芍药（各一钱半）、炙甘草（五分）。

里面的芍药辅助柴胡和肝解郁，香附，枳壳和陈皮，都是理气化滞的，川芎活血，甘草和中，而且这些不用我们吃也不用喝，煮好后泡泡脚就可以了，脚底吸收能力很强，除了孕妇不用外，我们肝气不舒的朋友，都可以用一用。

懒得自己搭配，还可以备上几盒这种现成的柴胡泡脚包，都是按照比例搭配好的，而且里面的草本都被碾碎成细小的颗粒，泡的时候草本成分能更快速释放到水里。

封装在无纺布包中，满满的一包，真材实料，都是天然的草本，无硫熏无过度加工，不放心撕开看一下，草本味道浓郁，里面的草本也是干净无杂质。

我们用的时候，连同无纺布包一起放入锅里，加足量的清水，煮上半小时，之后再倒入脚盆里泡脚即可，泡脚的时间可以控制到20~30分钟之间，最好不要超过30分钟，泡完后来一杯温热的白开水。

脚底的地筋，多揉多灸，特别是上了年纪的中老年人，重视起脚底地筋养护哦。