秋天养生3宜3忌，做好3件事，帮身体排寒清瘀，提升阳气！

地表的晨露都即将凝结，我们人体也相应会有寒气的感应和表现，故而要提前做好准备，防寒于未然。

像是我们常有的手脚冰凉、腹痛腹泻、宫寒、腰部酸痛、肩膀痛、膝盖疼腿伸不直等，都和体内寒气重有关。

尤其是咱们中老年朋友，年纪大了体内的阳气本就不够用，若是再被寒邪侵扰，身体就更难过了。

忌：闭门闭窗，久坐不动

这个时节我们在外面深呼吸，会发现空气比之前的季节会清新很多，尤其是秋雨后，没有炎热的蒸腾，反而是一股青草和泥土的芳香，沁人心脾。虽然秋雨霜露重，这种阴天就让人想在家躺着睡觉，不动。

记得之前疫情初始期间，全家人每天都关在屋子里，窗户紧闭，那一段时间整个人都昏昏沉沉的，家中的父母也是总是在家里很憋闷，喘不过气来，这是因为室内的空气太过浑浊，又不经常换气。

若是有时间，建议多到郊外走走，尤其是重阳之后，登高望远，秋高气爽，深吸一口气，清凉到五脏，秋气的肺气旺，我们此时登高深呼吸，可以让体内的清气上扬，浊气下沉。而地势越高，清气越聚集，所以我们看到古人修道养生，都在高山之上。
(www.ws46.cOm)

在登高休息期间，找到一个平地，最好搭配做一做下面这组动作，帮我们把肺里的瘀滞和浊气都排出来。

双臂伸直，随着吸气的动作上举平行地面，呼气时缓缓放下，增加我们的进气量。

双手叉腰，吸气时挺腰，双肘向外打开，呼气时弯腰，双肘向内收拢，可以帮我们很好地把肺部的污浊顺着气息排出来，这两个动作练一练，吸足空气，神清气爽。

宜：暖腰暖腹，温煦全身

很多人早晨着急去厕所，啥也不披穿件薄的贴身背心就一跃而起，跑到厕所，就很容易受晨风着凉，一般刚受凉就会觉得嗓子痒痒，气短，总是想咳，若此时饮食再不注意，吃上点燥热的食物，就很容易出现黄色的痰。

别等它钻到五脏六腑里再去调养，体寒在身体浅层才更容易驱散，每天睡前或起床前做做下面3件事，驱寒温阳，全身都能暖起来。

古人养生中非常重视驱寒养阳，搓一搓后腰无疑是最方便善巧的妙法，把双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下推至尾椎处，每天反复50~100遍。

想要驱寒温阳，就得多刺激身体阳气最足的经脉，背为阳，背部有两条主要的经脉，督脉和膀胱经，都循行于后面，把它们疏通，暖起来，可以把体内寒气都逼出来，让阳气充足生发。

放松，躺在地板或垫子上，双手抱住颈部，就和做仰卧起坐的样子类似。头部微微抬起，双脚做原地踏步的动作，一收一伸踩着空气，动作幅度不用太大，同时头部随着脚的伸缩而左右摇摆，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。

艾灸自古就是驱寒逐湿，又温补阳气的妙法，而且特别适合中老年和体质虚弱者，人到中间，中气不足，清阳不升，容易经脉陷下。《黄帝内经》中讲道：“陷下者，故宜灸之。”

艾草味苦，微温，《本草征要》中记载：“辛可利窍，苦可疏通”。若是寒瘀滞在体内，固住不动，艾灸方可化之。

经常加班没时间为自己身体驱寒，或是上了年纪太复杂的步骤不会操作，都可以试试看这款简易艾灸，艾灸宝。

这个垫子敷在肚子上，特别暖，敷的期间能闻到浓浓的艾草味道，这个垫子加上外套共有三层，最外面是亲肤的棉麻材质，不刺激；中间一层艾草包，厚实的艾草，温灸就靠它；还偶有一层是发热垫，用来加热的，艾草加热，才能将特性发挥出来，渗透进我们的皮肤。（艾草包建议3个月一换）

有弹力魔术贴固定，也不用担心敷着敷着碰掉，牢固性很好，只要有电，无论是上班、看电视、刷手机时，都能顺带帮身体去去寒，疏通一下，温补阳气。

宜：先清再补，净化身体

但若整日昏昏沉沉，体内的垃圾浊物太多，就得注意了，秋季燥气重，最好避免这些肥甘厚腻的肉食，甜品，以及重口味的辣椒，这些都会影响肺气，还会易生痰湿。

在此分享一味清理身体浊物，瘀堵的好物，在过去物质匮乏的年代，很多人都用它来清瘀。这个东西就是鸡内金。

鸡内金乃血肉之品，可常吃，不会生燥热，特别适合咱们中老年朋友。近代的医学泰斗张锡纯，就非常擅用鸡内金，帮助人们疏通堵住的身体，既能泄又能补，而且不伤脾胃，实属难得。

在我小时候，老一辈喜欢把鸡内金晒干炒熟，磨碎后加在粥里吃，但还是能吃出一股腥苦的味道，当时年纪小，因为这味道可没少挑食不吃。后来奶奶没办法，就把鸡内金加在饼里，然后撒上点芝麻，盐用来掩盖腥苦味，每次这个鸡内金烙饼，都会被一扫而光，尤其刚出锅时，滚烫的烙饼又酥又脆，一口咬下，特别满足。

和平时做饼一样，和面时候就把鸡内金粉和盐加进去了，之后擀成面饼，撒上芝麻，往锅中烙饼即可，越薄越酥脆哦。

配料和奶奶当时的很像，小麦粉，鸡内金，山药粉，茯苓粉，黑芝麻白芝麻，盐。其中添加了山药粉和茯苓粉，茯苓是祛湿降浊的，我们体内不清爽，有瘀堵，大部分都是痰浊，用茯苓去痰浊很适合。

除此之外，再也没有别的添加剂防腐剂，给老人孩子吃的，一定得天然健康，少添加。这浓香的芝麻，焦香四溢，薄薄的鸡内金山药饼，一掰即碎，不费牙，老人孩子都能轻松食得。

秋季记得多出去走走，呼吸新鲜空气，为身体做好清理，保暖，别让寒气有了可乘之机