瓜子和花生,一个增肥,一个减肥,你是否吃对了?
减肥是许多人一生中的一项挑战,无论是因为健康原因、形象原因还是两者皆有,成功减肥需要的是正确的知识和坚定的决心。 首先,了解身体类型和体型是非常重要的,不同的人有不同的身体构造和代谢率,因此,减肥的方法也需要因人而异,了解身体类型可帮助选择最适合的减肥计划。 正确的饮食是减肥成功的的关键,减少消耗的热量,这是基本的减肥原则,选择正确的食物可以帮助满足营养需求,同时减少卡路里的摄入,高纤维、低脂肪和高蛋白质的食物是减肥饮食的良好选择。 减肥是一个长期的过程,可能会遇到挫折,但是重要的是保持坚定的决心,可以积极寻求朋友和家人的支持和鼓励,这样可以帮助保持动力和信心。 01瓜子的营养价值: 蛋白质:瓜子是植物中的优质蛋白质来源,含量较高,是维持身体健康所必需的重要营养素。 脂肪酸:瓜子富含不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸等。这些脂肪酸对心脏健康和神经系统功能都有益处。 矿物质:瓜子富含锌、铁、镁、钙、磷等矿物质,这些矿物质对于强健骨骼、维持心血管健康和促进免疫系统正常运作等有重要作用。 02花生的营养价值: 蛋白质:花生内蛋白质含量高达24%~36%,并且极易被人体吸收利用,与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉类相比,更加具有营养价值。 脂肪:花生内脂肪含量高达45%左右,其中不饱和脂肪酸占80%,亚油酸含量很高,对于降低人体胆固醇、促进骨骼发育、预防心血管疾病等具有良好效果。 维生素:花生含有丰富的维生素A、维生素B2、维生素D、维生素E、维生素P,以及核黄素、尼克酸等多种维生素,对于提高人体免疫力、促进儿童生长发育、预防贫血等具有积极作用。 矿物质:花生富含钙、铁、锌、磷等矿物质,其中钙的含量最为丰富,对于促进人体骨骼发育、增强免疫力等具有重要作用。 03瓜子和花生,一个增肥,一个减肥,你是否吃对了? 瓜子和花生在适量食用的情况下,都不会增肥或减肥,然而过量食用任何一种食物都可能导致体重增加,因为它们都含有较高的热量。 花生的热量相对较高,每100克花生含有约567千卡能量,相比之下,一碗米饭的热量约为250千卡。 但是花生也含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪,如单不饱和脂肪酸和亚油酸,这些成分有助于提高饱腹感,促进体重控制。 瓜子的热量相对较低,每100克瓜子含有约574千卡能量,但是瓜子通常是作为零食食用,我们往往会在不知不觉中过量食用。此外,瓜子通常与糖果、饼干等高热量的零食一起食用,这会增加摄入的热量。 因此,要注意适量食用瓜子或花生,以保持健康的饮食习惯,同时,要确保摄入的能量与身体消耗的能量保持平衡,以维持健康的体重。 04减肥期间,吃什么食物瘦的快? 冬瓜:含糖分低、热量少、几乎不含脂肪、还有利尿的功效,非常适合减肥者食用。 黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜等:含丰富的维生素,食后有明显的饱腹感,促进胃肠蠕动,预防及治疗便秘,使毒素垃圾及时的排泄。 苹果、猕猴桃、樱桃、柚子、橙子等水果:有助于减肥。 燕麦、荞麦、玉米、豆类等粗粮:对减肥有明显的功效。 |
相关文章
- 下周小雪:一年中阴气盛的时候来了,3宜4忌藏好你宝贵的阳气
- 冬天是肾经的旺盛之时,也是养肾好时候,这3黑要常吃
- 阳气越少痰越多!冬天多吃3个升阳气的食物,把阳气补起来,痰湿就少了
- 百岁国医大师的4个养生法,非常简单易行,人人都能够做到
- 入冬开启补阳模式,养阳4宜4忌不得不知!
- 入冬之后:不要再做这3件事了,很伤阳气
- 冬天多吃脾胃喜欢的4个食物,补脾气、气血足
- 阳虚体弱之人:冬天多吃3个有阳气的食物,阳气越足,痰湿越少
- 冬天少吃耗气破气的食物,把气血收得紧紧实实
- 这个民间方,疏肝比玫瑰好用,化痰比陈皮还强,又虚又堵的人很需要
- 冬天进补吃它10天,吃好第1菜、第1果、第1汤,为家人收好
- 立冬过后:适合养脾阳的90天,多吃3个食物,养脾胃、升阳气、祛寒湿