秋天最易耗气血，这个方法从内到外补足气血，还不助长湿气！

日常生活中，耗费气血的事情很多，很多时候甚至我们认为在休息，其实身体在无形中损耗着气血，当气血量告急，我们身体就容易出现各种各样的毛病。

以下这些耗气血的事儿，你在做吗？

1.长时间剧烈运动：虽然生命在于运动，但前提适度，若是剧烈运动，会让气血耗竭，特别是缺乏休息和恢复的情况下。

2.睡眠不足：睡眠不足会影响气血的恢复和生成。

3.情绪波动大：如喷怒，焦虑，恐慌，抑郁等，都会引起身体的过激反应。

4.长期同一姿势：久坐或是久躺，都不利于气血运行，变相消耗气血。

5.长期压力大：压力大或是在紧张状态下，我们身体也会分泌应激激素，很容易气血耗竭。
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气血属于阴液，当其缺失，我们的气色，身体健康状况，睡眠，食欲等都会出现问题，脸色差，经常手脚无力很虚，睡不安稳总做梦，还容易肚子胀，营养吸收运化不好等等。

而秋季又开启了秋补模式，很多人都纷纷补养起了气血。像是一些传统补气血的阿胶人参羊肉等辛温的食材，不太适合这段时间补养，很容易把自己不上火，这段时间气候还没完全进入秋季，南方地区气候更偏夏日，这时候身体内热就重，加上吃的东西又杂，生冷也多，身体垃圾毒素多，容易堵，很容易把虚火补上来。

咱们秋天又想补气血又不上火的朋友，可以试试下面这些既能补气血，又滋阴的食物，更适合在秋季补气血哦，不上火，也不会助长体内的湿气。

第一种：葡萄

咱们身体虚，气血差，又容易大量流汗的朋友，可以随时随地在身上穿一小包葡萄干，随吃随嚼，葡萄不光酸甜可口，还是“水果中的西洋参”，清代名医王孟英也曾说葡萄，可以补气，滋阴液，益肝阴等。

而且葡萄富含铁元素，补血对大脑也有益，生长发育期的朋友或是孕妈咪也都适合吃哦，当然如果葡萄稍微和别的食材搭配加工下，那滋阴补气血的效果就更好了。

比如近代名医施今墨的一个食方：准备黄芪，山药，葡萄干，熟地，黑芝麻，莲子，菟丝子，麦冬各等量。所有的食材研磨成粉，用蜂蜜调成丸子，像是绿豆大小即可，每次吃10克。

其中黄芪补气，山药滋阴养脾肺肾，熟地黑芝麻填补肾精，莲子养心补虚清心火，菟丝子益精固精，麦冬养阴润肺，葡萄干补养气血。这个方子很适合平时心脏消耗较大的中老年脑力劳动者。

葡萄干八宝粥：做法很简单，就是用平时煮八宝粥的方法，加一些葡萄干进去，很适合咱们多梦，睡眠差，用脑过度，或是情绪比较差，在抑郁和狂躁边缘试探的上班族，补养气血很合适，早上煮一锅当早饭。

咱们在秋季容易犯咳嗽的人，或是在空调冷了刺激下不断咳嗽的人，还可以试试下面这个葡萄干的食方，桔梗9g，沙棘15g，乌梅9g，甘草6g，葡萄干30g。

桔梗宣肺利咽，沙棘止咳去谈，活血化瘀，乌梅敛肺止咳，甘草益气润肺，葡萄干养气血。这个方子来自国医大师张远志，滋阴润肺，既能舒缓咳嗽，又能养护气血。

第二种：藕

秋天到，又是莲藕丰收的季节了，也是吃藕的最佳时节，藕作为水中孕育的产物，本身就有一定的养阴作用，而且藕的通达能力很强，在养阴的同时又有活血化瘀的作用，一补一疏，民间自古就有“女子三日不断藕，男子三日不断姜”的说法。

新鲜的莲藕就有养阴清热，润燥止渴的作用，而且很平和，适合各个年龄段的人，名医王孟英在《随喜居饮食》中写道：“生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚，肝旺，内热，血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。”

莲藕滋阴的效果也不容小觑，民间有“男不离韭，女不离藕”的说法就强调了这一点。因为，根据阴阳五行学说，女性为阴、生理特点是容易出现“阴精亏虚”，所以女性更容易出现头晕，腰酸，咽干，手脚心热等不适，可以多吃一些鲜藕，养阴生津。

藕的做法就更多了，糯米藕，补中益气，滋阴养血，银耳莲子汤，甘甜滋阴，降火养气血，莲藕排骨汤，咸鲜味美。

莲藕排骨汤：排骨500克，莲藕一个，葱姜食盐适量。排骨斩块加葱姜焯水备用，莲藕洗净去皮，刮掉表皮，切成段。砂锅中加适量开水，放入焯水的排骨，莲藕段，加葱，食盐，盖上锅盖，炖煮1小时即可，出锅前加少许食盐调味。

养阴生血的浓藕汤：准备藕一段，把藕洗净去皮，切片备用，藕放入砂锅中，加适量水，一般水要没过食材3~5厘米左右，大火煮开后，小火慢炖至藕片软烂，出锅后趁热吃，不加糖味道也有淡淡的甘甜味哦。

这个方子，出自王孟英的《随息居饮食谱》，里面写道：“生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚，肝旺，内热，血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。”

适合咱们阴虚火旺，睡不着觉，情志不畅容易上火，面色萎黄，烦躁不安，气血不足的朋友。

懒得自己烹制藕，我们也可以备上一些这种含有藕的糕点制品，滋阴清热，又能润肺补养气血，食材也十分丰富，里面添加了藕粉，除此以外，还有补肺气，养阴的山药，清热去燥的枇杷，雪梨，滋阴补养气血的银耳，百合，以及祛湿健脾的薏米，养肺滋阴的胖大海。温暖脾胃的桂花，以及清爽的薄荷油，特别添加维生素C。

特别提一提里面的银耳百合，虽然平价，不是昂贵的滋补品，但是性价比最高，银耳不寒不腻，滋阴润肺的效果却十分不错，含有大量胶质，对皮肤也很滋养，百合清痰火，补虚损，养气血，也很适合虚不受补，一补就上火的人。

有了这两种添加，整个糕点滋阴，养气血的效果就更明显了，所有的食材经过特殊提取工艺，做成糕点，吃起来糯叽叽，有淡淡的清香，还有桂花的味道，制作时用的是低脂橄榄油，不会给身体增加负担，低脂低糖，调味用的是麦芽糖。

每一块都有独立小包装，开袋即食，出门带着也方便，也很适合咱们经常外出，不方便烹制滋补食物，又想养气血的朋友。每天吃两颗，轻轻松松补气血不上火。

第三种：桑葚

一颗桑葚果，明目补气血，我国是种植桑树最早的国家，栽培历史已经有七千多年了，桑葚果汁水多，营养丰富，而且能行气活血，生津润燥，平时用眼过度，气血耗伤的朋友可以吃吃看。

现在并非吃桑葚的季节，但我们选择桑葚干同样有效，而且更容易保存，新鲜的桑葚放不了两天就会变质，建议咱们想滋阴补气血，不上火的朋友，备上两罐桑葚干随时吃。

可以做上一杯桑葚冰糖饮，准备桑葚40克，冰糖20克，煮水后饮用即可，桑葚滋阴补气血，冰糖也是生津平阴的，很适合气色不佳，气血不足的人食用。

或是做上一瓶桑葚膏来吃，桑葚干洗净后，放入砂锅中，加一点点的水，慢慢捣碎熬制，边熬边搅拌，以防粘锅，还可以加一些枸杞同熬，喜欢偏甜一些，加点**糖调和味道。熬制浓稠状态，趁热倒进无油无水的密封瓶保存即可，吃的时候挖一勺出来，泡水或是当果酱都可以，味道甘甜，营养丰富。

如果觉得膏方过于黏腻，我们也可以泡茶喝，像是这道桑葚桂圆茶，清爽不滋腻，补气血的效果也不错，而且经过搭配很平和，也不容易上火。

食材有桑葚，桂圆，山药，覆盆子，决明子，枸杞和黄精，桑葚滋养肝血，桂圆养血安神，山药健脾养胃，覆盆子滋阴固精，黄精补气养阴，很平和的一道茶饮，又不会寒凉伤脾胃。里面的决明子还能养肝明目。

所有的食材被碾碎成细小的颗粒，封装在三角茶包中，透明的茶包，里面原料清晰可见，闻起来也是果香的味道，这种茶包环保健康，也不会影响里面成分的释放。

冲泡很简单，直接把三角茶包放到杯中，加适量热水冲泡，可以反复冲泡至3~5次，直至没有味道即可，而且有了茶包，也不会有茶沫飘出来，口感也会更好。

像是咱们经常加班熬夜，精力不济，气血不足的，可以备上一盒慢慢喝哦。

秋天想要补养气血，又怕上火的朋友，可以试试以上这些食方哦。