高血压是“养”出来的，医生：4个吃饭习惯或是帮手，建议改掉

高血压是一种常见的慢性疾病，影响着全球众多人的健康，这种病症以血压升高为特征，通常需要长期治疗和管理。

高血压可能导致许多严重的健康问题，包括心脏病、中风、肾脏病和脑血管意外等， 高血压的诊断通常由医生进行，通过测量血压来确定。

正常的血压应该低于120/80毫米汞柱，如果血压持续高于这个水平，则可能患有高血压，高血压通常没有明显的症状，因此定期的健康检查非常重要。

01首先了解血压标准

血压标准根据人的年龄、性别、生理状况和职业不同，标准也不尽相同，一般成年人的血压正常值为收缩压在90至139毫米汞柱之间，舒张压在60至89毫米汞柱之间。

血压是从心脏泵出的血经过血管之后所产生的压力，包括收缩压和舒张压，收缩压高于130或舒张压高于80就属于高血压，而收缩压低于90或舒张压低于60就属于低血压。

02高血压是“养”出来的，医生：4个吃饭习惯或是帮手，建议改掉

口味重：过多的盐分摄入会导致体内水分滞留，引起血容量增加，血压上升，建议减少盐分摄入，使用低钠盐、酱油等调味品，尽量避免食用腌制食品。

饮食不规律：不规律的饮食可能导致身体代谢紊乱，影响血压控制，建议保持规律的饮食时间和饮食量，避免暴饮暴食和饥饿过度。

过度饮酒：长期过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险，建议适量饮酒，最好避免饮酒。

吃太多油脂和糖分：过多的油脂和糖分摄入可能导致身体肥胖和血脂异常，进一步影响血压控制，建议减少油腻和甜食的摄入，多吃蔬菜水果和高纤维的食物。

03若想稳定血压，还要做好这些事情

锻炼身体，坚持有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，每次锻炼时间不少于30分钟，每周至少锻炼3次。

保持良好的心态，避免压力和紧张，学会放松，可以适当进行一些可以缓解心情的活动，比如旅游、听音乐等。

定期体检，了解自己的病情，及时调整用药方案，进行必要的医疗治疗。

规律作息，保证充足的睡眠，建议每天保证睡眠时间在7~8小时。

04高血压人群在平时多吃这些降压食物，有助于稳定血压水平

芹菜：芹菜中的芹菜素和芹菜苷可明显舒张血管，起到降血压的作用。

海带：海带氨酸及钾盐、减压素及多种活性成分，对降低血压有一定的疗效。

土豆：土豆中的钾能排出体内多余的钠，从而起到降压的作用。

花生：花生中的脂肪酸可降低体内胆固醇，从而达到降血压的作用。

玉米：玉米中的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，从而达到降血压的作用。

洋葱：洋葱中的前列腺素A能扩张血管、降低血液粘度，达到降血压的作用。

菠菜：菠菜中的叶绿素能降低血液黏稠度，起到降血压的作用。

大蒜：大蒜中的硫化物成分可降低血压，起到降血压的作用。

05血压高和高血压是一回事吗？

血压高和高血压不是一回事。

血压高和高血压都是指由于各种原因所导致的，在不吃药的情况下，血压收缩压大于140毫米汞柱，舒张压大于等于90毫米汞柱，就可以定义为血压高或者高血压。如果三次测量，在不同的时间段进行测量，血压均超过140/90毫米汞柱以上，称之为高血压病。

高血压患者常会因为血压升高而出现各种症状，但正常人因为运动、情绪变化等突然血压升高，很快就会恢复到正常血压，所以也不会出现特别不良症状。