晚上11点后睡觉的人，千万要警惕这2件事，尤其是秋天

有道是，一夕不卧，百日不复。熬夜就是在强行提起我们身体本该潜藏的阳气，女性熬夜伤血，男性熬夜伤精，特别是晚上11点以后还没睡觉，对精气的损耗更大，日子久了虚火上炎，扰乱心神。

我们日常都在注意补阳气，很少有人注意到滋阴，养护阴液的问题，其实熬夜伤阴，伤阴后甚至更难补回来，正所谓扶阳容易救阴难。《黄帝内经》中也说，“秋冬养阴，以养其根！”白天对应阳，就要好好升阳扶阳，晚上对应阴，就要好好养阴敛阴。

我们人体赖以生存的物质，像是血，津液，汗液等等，都属于阴，熬夜最伤的就是肝阴，肝阴受损，最明显的表现就是性子越来越急躁，脾气暴躁不稳定，烦躁不安，身体没有肝阴的滋养，就像是干枯的树木，被火星子一点就着。

肝阴不足还有一个危害，就是不能制约肝阳，容易生风，肝风内动，很容易出现中风情况哦。

除了肝阴，肾阴也会受影响，肝肾同源，肾阴也就是肾水，也是我们阴液的根本，肾阴不足，全身的阴都不足，身体也会越来越干燥。再严重了，还会伤心阴，心火会越来越大，心火和肝火联合起来会伤到肺阴，秋季本就干燥，肺阴不足，咳嗽，皮肤起皮干燥开裂就全来了。

而身体少了阴，阳气也就生发不起来了哦，做再多补阳的事儿也白费劲。

我们经常熬夜晚睡的朋友，在秋季要格外警惕这两件事，叠加上会更伤阴，让我们体内的阴越来越不足。

第一件事：秋天吃辛辣，虚火压不住

很多人无辣不欢，离了辣椒一类的香辛料，吃饭都没滋味，牛油火锅，辛辣烧烤，炸鸡麻辣烫等等，吃完很容易长痘，嘴角长疮，或是口干舌燥，头晕耳鸣，虚火上炎，烧的我们脑袋嗡嗡直响。

咱们喜欢吃辛辣油腻，又上火食物的，可以经常喝点滋阴清火的酸梅汤，乌梅三豆饮等等，酸味的食物有很好收敛效果，帮我们把内热敛住一部分，而且酸甘化阴，还能帮我们补充津液，养阴生津。

实在懒得煮酸梅汤或是三豆饮，还可以准备点烟熏乌梅，和山楂，甘草，菊花等一起泡水喝，简单方便。

第二件：秋季夜跑，雪上加霜

气温渐渐降低了，如今的温度舒适，很多人都纷纷开始健身，不冷不热的季节大家都喜欢去夜跑，但是夜晚本该是休养的时间，晚上过度运动，会让我们的阳气过度发散，不利于秋收，加上夜跑出汗，又会伤到阴液，等于阴阳我们都没保住。

咱们喜欢挥汗如雨，跑步跳操，撸铁锻炼的朋友们，最好能在白天哦，避免在夜晚过量运动，很容易气阴两虚。

这两件事，咱们熬夜晚睡的人要格外注意，本身熬夜就伤阴，再加上这些，相当于让身体的阴液雪上加霜，越来越少，咱们秋季就要养阴滋阴，经常熬夜，贪食辛辣油腻，又喜欢在夜晚锻炼出汗的人，不妨试试下面的方法。

方法一：养肝阴，补肝血

咱们熬夜晚睡的人，上面提到伤的最多的就是肝阴肝血，如果我们能把这部分损失掉的肝阴补回来，身体也会舒服很多，压制住体内的虚火，阳气也能在白天更好生发。

养好肝阴肝血有一道千古名方，酸枣仁汤，这是东汉时期著名医学家张仲景所创制的：炒酸枣仁15克、川芎6克、知母6克、甘草3克、茯苓6克。酸枣仁汤主要是以补肝血为基础，清除虚热为辅助，安神助眠为目的。

酸枣仁是从酸枣树上摘下的果实中取出的种子，这种在野外比较常见，长得不高，有很多刺，酸枣的果实酸甜可口，但最精华的部分，还是果仁。

而且酸枣仁有个特点，可以根据不同的炮制方法，有不同的效果，生用就提神醒脑，嗜睡精神不振的可以生用，而炒用，则是安神的，适合睡不着觉，心神不宁的。其主要效果还是补肝血，安魂定神，肝藏血，肝血充足，才能滋养全身。

川芎行气活血，还能升提阳气，知母滋阴清热，生津止渴，茯苓利水渗湿，安神健脾，降伏心神。甘草则是和谐其他草本之间的性味，使之相互协调，发挥最佳效果。

若是觉得酸枣仁汤口感一般喝不惯或是懒得日日煮汤，我们也可以备上一罐开盖即食的酸枣仁膏来吃，配方经过国医大师改良，更适合现代人体质，而且更平和，食养为主，口感也更好了，搭配了酸枣仁，桑葚，桂圆，莲子，茯苓，黄精，再加上天然的土蜂蜜和冰糖调和味道。

全程手工熬制，没有防腐剂，没有香精色素，里面的桂圆，茯苓都是养心安神的，桂圆补益心脾，桑葚养阴养血，莲子清热养心，黄精养阴益气，最后再用蜂蜜来收膏，甘甜而不滋腻，很浓稠，不是那种勾兑稀稀的能比的。

闻着清香，吃起来酸酸甜甜，可以直接含着吃，也可以用温水冲调饮用哦，最好在睡前2小时饮用，不光补益肝血，对我们睡眠也有帮助哦，提高我们的睡眠质量，睡不好，总做梦，入睡困难的，都可以坚持吃上一段时间。

方法二：全方位补气血，补虚

熬夜晚睡的人还有一个体会，就是身体特别虚，容易乏累，这不光是身体缺少了肝血，是连带影响整体的气血，特别是女性，疲惫乏力感会更重。

而全方位补养气血的食方也有一个，是清代医家王孟英在晚年所写的《随息居饮食谱》中，名曰玉灵膏。王孟英在书中形容其为:“大补气血，力胜参芪”。

它补气血的效果十分不错，有以下情况的朋友，都可以吃一吃。

1.面色无华，脸色总是没有红润感，不是发黄就是苍白；

2.血不养心，睡不好觉；

3.健忘，想不起来事儿，话到嘴边就是说不出；

4.容易疲劳，走路一会儿就感觉全身要散架了，还容易心慌，心脏乱跳，头晕；

5.夏季容易热，冬季容易冷；

6.蹲下两分钟站起来，眼前突然一黑；

7.透支过度，经常熬夜晚睡，加班，带娃的人。

玉灵膏就是把桂圆肉和人参粉搅拌均匀，久蒸之后所得，一般要蒸上40多个小时，这样桂圆的燥热性没有了，变得更平和，滋养，人参的热性也会减少，补气又养血。

很多人一听要蒸40个小时都纷纷打了退堂鼓，咱们想养好气血的，可以直接备上这么一罐现成的玉灵膏，配料只有桂圆肉和人参，没有防腐剂，没有添加糖，不能吃甜食的朋友也可以用它来调养气血哦。

每天挖2勺泡水喝，用的是五年的林下参，性价比高，营养更好，也不会补益过度，生热生火，广西的桂圆，颗颗饱满，清香味十足，都是当季的新鲜桂圆晾晒而成的，拒绝陈年老货。

白天米气蒸制，夜晚晾凉收膏，基本蒸上一次要五天五夜，都是蒸了40~50个小时的，大家可以放心，而且都是柴火蒸制。经过长时间的蒸制，桂圆就不再吃甜甜的了，沉淀下来，多了一些焦香的味道，略带一些酸苦，性味也变得十分平和。

我喜欢早上空腹用水冲泡，喝上一杯，如果当天煮了粥，就加一勺拌匀在粥里吃，坚持吃上一段时间，气色越来越好，精力也越来越好，不会动不动就累，什么都不想做。而且还是玻璃罐装，更好保存，由于没有防腐剂，开盖后记得冷藏保存哦。

咱们经常晚睡的朋友，以上这些事情，要留心注意哦。