为何不建议女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶记住4点，或更营养

牛奶是一种由哺乳动物乳腺细胞分泌的液体，是人类和动物饮食中重要的营养成分，含有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素等营养成分，具有很高的营养价值。

牛奶中的蛋白质含量约为3%，包括酪蛋白、乳清蛋白和乳球蛋白等多种蛋白质；脂肪含量约为3.5%，包括多种脂肪酸和脂溶性维生素；糖类含量约为5%，主要是乳糖。

此外，牛奶还含有丰富的矿物质，如钙、磷、钾、镁等，以及维生素A、D、E、K等多种维生素。

牛奶的品质和口感因奶源、加工工艺等因素而异，优质的牛奶应该具有浓郁的奶香味、色泽呈淡黄色、口感细腻、无杂质和异味。

在选择牛奶时，可以根据个人口味和需求选择不同的品种和品牌，牛奶的消费方式也因地区和习惯而异。在许多国家和地区，牛奶是早餐、下午茶和晚餐等餐点的常规饮品。

此外，牛奶也被用于制作各种奶制品，如酸奶、奶酪、冰淇淋等，这些奶制品不仅美味可口，而且富含益生菌，对肠道健康有益。

01喝牛奶对身体有哪些好处？

美容养颜：牛奶中富含蛋白质、脂肪、多种维生素等营养物质，可以滋润肌肤，使皮肤变得光滑、柔软、白皙。

提高视力：牛奶中富含维生素B2，可以提高视力。

健脑益智：牛奶中富含多种矿物质、微量元素、乳糖等，对大脑发育、营养神经有很好的帮助。

镇静安神：牛奶中富含色氨酸，具有镇静安神的作用，晚上睡前喝一杯牛奶可提高睡眠质量，改善失眠症状。

补充能量和钙质：牛奶中富含钙质和优质蛋白，可以满足人体每天所需要的钙以及蛋白，还可以提高人体免疫力，有利于增强体质。

02为何不建议女性天天喝牛奶？

并不是不建议女性天天喝牛奶，而是不建议女性喝凉牛奶，女性可以饮用热牛奶，有利于提高睡眠质量、预防骨质疏松。

女性天天喝凉牛奶易导致胃肠道不适甚至消化不良，尤其是*经期间的女性，应饮用温牛奶或烫牛奶，不要喝温度过低的牛奶，温度过低可能会加重痛经，严重时可导致*经异常、*经紊乱。

03提醒：喝牛奶记住4点，或更营养

不要反复高温加热牛奶，里面的蛋白质容易受到高温环境的影响被破坏，营养价值容易降低。

喝牛奶加糖要讲究时间，煮开之后的牛奶不能加糖，因为牛奶中所含有的物质和糖分，会在高温中形成一种名字叫作果糖赖氨酸的物质，这种物质对于人体是有害的。

注意饮用量，不要过量饮用牛奶，否则容易影响健康。
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注意牛奶的保质期，过期牛奶不宜饮用。

04喝牛奶的最佳时间，你知道吗？

早餐：早餐是三餐之中最重要的一餐，所以必须要确保足够的能量与营养物质，牛奶中含有容易消化的物质，饮用之后可以快速补充体力，摄入维生素，钙、蛋白质以及其他人体所需的微量元素，促进身体的发育，让人精神满满，不容易疲惫。

下午三四点：下午茶时间段都会感到饥饿，人的精神状态会相对较差，这时候及时饮用一杯牛奶，及时补充能量，有效缓解压力，牛奶中含有蛋白质以及乳脂能够快速补充能量，振奋精神。

睡前：科学研究表明，睡前饮用一杯温牛奶可以达到安神助眠的功效，睡前饮用牛奶可以保证血钙的稳定，维持钙质平衡，让身体更快的吸收其他的营养物质。

为了促进钙的吸收，喝牛奶时最好不要在短时间内吃水果和蔬菜，因为蔬菜水果含有一些植酸和草酸，还有一些膳食纤维，都不利于钙的吸收。