走路是最好的“补药”，但这样走就是“毒药”！建议多加1个动作，把多种疾病“走掉”

我们经常听到这样的说法：WHO说走路是最好的运动。特别是对于老年人而言，走路是最佳的运动方式，经常走路散步的老人，腿脚的灵活度以及健康要比久坐或是久躺，闭门不出的老人要好上许多。

走路可以维持我们体重稳定：每天走路虽然不会像跑步，有用那些增加我们的心率或是大量出汗，燃烧卡路里，但是也能消耗自身的能量，而且受伤的概率也很低，适合上了年纪的人，而且可以长期进行，走路还可以平衡压力荷尔蒙。

走路可以减缓一些身体疾病：上了年纪，三高的人特别多，以及关节出问题，身体瘀堵，毒素堆积，而走路可以改善我们的血液循环，帮助身体排毒，减少身体瘀堵，自然疾病少生。

走路可以让心脏更健康：研究表明，每周步行5天，每天大约30分钟，能使冠心病风险降低19%。适度提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多的好处。

走路保证睡眠质量：每天坚持走路，像是上下班走路或是散步等，我们晚上也能睡得更安稳，身心也舒适。

走路可以增强心肺能力：轻快散步20分钟，可以帮我们平稳地，和缓地锻炼心肺功能，而且走路也不会让呼吸心跳变得急促，对心肺造成负担。

走路可以提高身体抵抗力：很多白天老犯困，没做什么也很容易疲劳，懒得动，皮肤容易过敏的人，也可以经常走路，激发人体的内部活力，补正气，提高身体抵御外邪的能力。

走路可以预防骨质疏松：俗话说，人老腿先老，长期不运动的人，骨骼更容易老化，退化，走路的时候，人体需要调动全身肌肉，有助于保持关节灵活运转。而且在阳光下走路，还有助于人体对钙质的吸收。

走路可以增强大脑活力：在走路中，我们的大脑也能得到锻炼，思路灵活，思维能力，注意力和记忆力都会有显著提高。走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

走路有助于舒缓精神压力：走路能让我们解忧排压，精神百倍。

但走路我们也要注意自己的姿势，如果采用不正确的姿势，对我们腿部以及膝关节，其实有害哦，会加重磨损，还会导致小腿增粗。

下面这些错误的走路姿势，你中招了吗？

1.前脚掌走路，这时候需要前脚掌支撑整个身体的重量，很容易造成脚踝以及脚趾的压力过大，损伤，增加膝关节压力，还容易让小腿肌肉发力更多，变成肌肉腿哦，也就是小腿过粗。

2.拖着走路，感觉脚没有离地，这种长期行走的姿势，会造成膝关节，踝关节以及周围韧带肌肉的慢性损伤。

3.内八字或是外八字，如果习惯用内外八字走路，会改变肌肉发力，容易造成膝关节外翻，也就是罗圈腿或是X型腿，对关节不利。

4.上半身姿势不正确，走路时候应该昂首挺胸，有的人走路含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等，都会影响到我们下肢关节以及肌肉健康。

正确的走路姿势，我们需记住5个字：挺、跟、正、直、勿。

挺：抬头挺胸收腹，收紧小腹和臀部，两眼平视前方，迈开大步，甩开双臂，放松双肩，注意不要养成驼背走路的习惯。

跟：脚跟先着地，抬起一只脚，再把重心转移到脚尖，让前脚掌着地，后脚离地时，要蹬地有力。

正：脚尖迈向正前方，尽量直式迈步，脚尖指向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同，不要迈内八字或外八字。

直：迈步时膝盖伸直，上身稍微向前倾斜，前腿膝盖要伸直，后腿蹬，用大腿带动小腿。

勿：不要低头玩手机或者听耳机，会让注意力分散，影响到身体的稳定性。

我们在走路的时候，还可以试试这种走法，加1个动作，能把很多身体问题都走没掉，这是千年道家的养生方法，就是踮脚功。踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

每次走30~50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。可以扶着墙走哦。

如果很多腿脚不灵活，站不稳的中老年，也可以坐着踮脚，膝盖与大腿保持水平，每次踮脚尖30~50次。

这个动作甚至我们在躺着时候都能做，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习，每次做20~30次。

若是想要更全面通过走路来强身健体，又懒得外出走路的朋友，也可以在家里准备一个这样的脚底按摩板，即使原地踏步，也能更深层次疏通身体。

人之有脚犹如树之有根，脚被成为人的“第二心脏”，而且脚底分布着人体各个反射区，对应着刺激，相当于给我们的五脏六腑做了个按摩放松。

这款脚底按摩板，适合我们各种脚型，脚大脚小都能用，弧度是贴合我们脚底弧度的，我们脚部除了扁平足以外，都会有足弓，往往这个足弓处很难按摩到，平时走路也刺激不到这里。中间是高于四周的，正好可以刺激我们的足弓处，材质还是环保EVA材质的，抗压能力强，也能很好地减震，底部是防滑的，踩上去很稳当，安全性足。

一颗颗凸起的“小竹笋”按摩珠，能很好地疏通按摩我们的脚底，很适合久坐不动的朋友，而且这个还是卡扣设计的，不用的时候拆下来，方便收纳。

踩得时候最好光脚哦，也可穿袜子，慢慢踏步走即可。

这款脚底按摩板特别适合这些人：

水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。

手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

容易疲劳、工作压力大

便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。

慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻

绝*期的女性：绝*期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。

睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。

上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。

脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」

容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。

久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就感觉力道很足了，十分酸爽，按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。

咱们若是平时腿脚不灵便，不方便行走，腿部又常年冰冷，摸上去凉凉的，还总是抽筋腿疼，我们也可以帮助腿部进行排寒化瘀，把腿部的温度提上来，特别是一些容易腰腿疼的中老年，都可以平时贴一贴这个艾草贴。

这款艾草贴多部位可用，像是膝盖，腿肚子，胳膊，各个关节都能用，渗透能力强，持续温热，贴着也舒适透气。像是咱们膝盖僵硬，不好回弯，腰椎麻木的，都可以贴一贴。

贴合我们身体曲线设计，像是膝盖，手肘，腰椎等这些关节，贴着很服帖，温和发热也不会烫伤皮肤，而且无明烟无明火，味道也是清香的，一撕一贴非常简单，无防腐透气性强，粘合度高，揭掉也没有残留。

这款艾草贴配料有艾叶油，干姜，制草乌，冬青油，桉叶油，肉桂，透骨草，鸡血藤，薄荷油等，艾草驱寒逐湿，活血化瘀，干姜散寒，制草乌透骨草祛风除湿，薄荷清热祛风。经过12小时的浸渍，三道提取，四次浓缩，48小时化胶，三次熬炼，文火收膏，把草本的精华充分提取出来，更好地渗透进身体中。

熬制后的膏体成绿色，很浓稠，色泽漂亮，无纺布舒适不紧绷，我们只需清洁不舒服的部位，撕掉离型纸贴在皮肤上即可，可以贴12~24小时，时间根据自己体质来决定即可。注意孕妇，婴幼儿，以及对上述草本过敏者禁用哦。

走路是非常好的养生方式，平时走走路，踮踮脚，为健康保驾护航。