什么时间吃钙片,补钙效果好?医生提醒:正确补钙记住3大原则
补钙是人体的一种重要生理功能,对于维持骨骼健康、预防骨折和骨质疏松等具有重要意义。 补钙的方法有多种,包括饮食和补充钙剂,饮食是补钙的主要途径之一,钙不足以满足身体的需要,可以考虑使用钙补充剂。 补钙的同时需要注意合理的饮食和营养搭配,以促进钙的吸收和利用,此外,适量的运动可以增加骨骼的密度和强度,有助于预防骨质疏松。 01人体缺钙的原因是什么? 饮食方面:食盐摄入过多,糖摄入过多,咖啡饮用过多,碳酸饮料饮用过多。 身体因素:绝*后的女性,由于雌激素减少,骨骼里的钙质就容易流失;糖尿病患者自身维生素D生成不足;长期不出门,不晒太阳就会导致维生素D不足,引起缺钙;缺乏运动,多运动多锻炼可以提高人体的骨骼密度,减少骨质流失,间接的减少了钙的流失。 钙元素摄入量不足:若平时饮食不均衡,有偏食或挑食的情况,没有吃一些含钙的食物会导致钙的摄入不足。 缺乏运动:当长期缺乏运动时,人体骨骼关节得不到刺激,骨骼中破骨细胞功能减弱,导致骨骼中钙含量下降,引起缺钙。 02如果身体缺钙,会出现哪些症状? 儿童缺钙会有腿脚抽筋、浑身无力、睡眠不安、爱哭闹、枕秃、骨骼畸形、前囟门闭合延迟、鸡胸等症状。 孕妇缺钙会有腿抽筋、腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮等症状。 产妇缺钙会有腰酸背痛关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮等症状。 青少年缺钙会有腿脚抽筋、浑身无力、注意力不集中、睡眠障碍等症状。 中老年缺钙会有腿脚抽筋、骨质疏松、腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺等症状。
03什么时间吃钙片,补钙效果好? 晚上补钙效果好:因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源,注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。 两餐之间:在餐后吃的食物还没有得到完全的消化,食物能够刺激胃酸的分泌,能够充分的吸收和消化钙质,对于肠胃也不会造成刺激。 04医生提醒:正确补钙记住3大原则 注意少量多次补钙:单次钙补充量太多,并不好吸收,最好采用少量多次的方式进行补钙,提高钙元素的吸收率。 食补必须选对食物:人体针对于钙元素的吸收利用,来源于食疗的补充、外源性饮食、内源性合成,若想从根本上补充机体所缺乏的钙元素,首先要养成多喝牛奶的好习惯。 提高吸收率:维生素D是一种脂溶性维生素,它的主要作用是促进钙吸收,促进钙盐的更新及新骨生成,又可促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收,故可提高血磷、血钙浓度,有利于新骨生成和钙化。 05如何预防身体缺钙? 注意合理膳食营养:多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等,少吃盐、糖、咖啡、茶等影响钙吸收的食物,补充维生素D,促进钙的利用。 坚持科学的生活方式:坚持体育锻炼,增强肌肉力量和平衡能力,预防跌倒和骨折;多接受日光浴,促进维生素D的合成;不吸烟、不饮酒,避免使用影响骨代谢的药物。 定期体检:建议有缺钙等问题的朋友每年进行一次骨密度检查,根据检查结果和临床表现,及时采取干预。 |
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