什么时间吃钙片，补钙效果好？医生提醒：正确补钙记住3大原则

补钙是人体的一种重要生理功能，对于维持骨骼健康、预防骨折和骨质疏松等具有重要意义。

补钙的方法有多种，包括饮食和补充钙剂，饮食是补钙的主要途径之一，钙不足以满足身体的需要，可以考虑使用钙补充剂。

补钙的同时需要注意合理的饮食和营养搭配，以促进钙的吸收和利用，此外，适量的运动可以增加骨骼的密度和强度，有助于预防骨质疏松。

01人体缺钙的原因是什么？

饮食方面：食盐摄入过多，糖摄入过多，咖啡饮用过多，碳酸饮料饮用过多。

身体因素：绝*后的女性，由于雌激素减少，骨骼里的钙质就容易流失；糖尿病患者自身维生素D生成不足；长期不出门，不晒太阳就会导致维生素D不足，引起缺钙；缺乏运动，多运动多锻炼可以提高人体的骨骼密度，减少骨质流失，间接的减少了钙的流失。

钙元素摄入量不足：若平时饮食不均衡，有偏食或挑食的情况，没有吃一些含钙的食物会导致钙的摄入不足。

缺乏运动：当长期缺乏运动时，人体骨骼关节得不到刺激，骨骼中破骨细胞功能减弱，导致骨骼中钙含量下降，引起缺钙。

02如果身体缺钙，会出现哪些症状？

儿童缺钙会有腿脚抽筋、浑身无力、睡眠不安、爱哭闹、枕秃、骨骼畸形、前囟门闭合延迟、鸡胸等症状。

孕妇缺钙会有腿抽筋、腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮等症状。

产妇缺钙会有腰酸背痛关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮等症状。

青少年缺钙会有腿脚抽筋、浑身无力、注意力不集中、睡眠障碍等症状。

中老年缺钙会有腿脚抽筋、骨质疏松、腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺等症状。

03什么时间吃钙片，补钙效果好？

晚上补钙效果好：因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源，注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

两餐之间：在餐后吃的食物还没有得到完全的消化，食物能够刺激胃酸的分泌，能够充分的吸收和消化钙质，对于肠胃也不会造成刺激。

04医生提醒：正确补钙记住3大原则

注意少量多次补钙：单次钙补充量太多，并不好吸收，最好采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。

食补必须选对食物：人体针对于钙元素的吸收利用，来源于食疗的补充、外源性饮食、内源性合成，若想从根本上补充机体所缺乏的钙元素，首先要养成多喝牛奶的好习惯。

提高吸收率：维生素D是一种脂溶性维生素，它的主要作用是促进钙吸收，促进钙盐的更新及新骨生成，又可促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，故可提高血磷、血钙浓度，有利于新骨生成和钙化。

05如何预防身体缺钙？

注意合理膳食营养：多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等，少吃盐、糖、咖啡、茶等影响钙吸收的食物，补充维生素D，促进钙的利用。

坚持科学的生活方式：坚持体育锻炼，增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒和骨折；多接受日光浴，促进维生素D的合成；不吸烟、不饮酒，避免使用影响骨代谢的药物。

定期体检：建议有缺钙等问题的朋友每年进行一次骨密度检查，根据检查结果和临床表现，及时采取干预。