有些人活着，膝盖却先死了！3个方法，修复关节、解疼痛

入秋后，天气转凉，北方昼夜温差拉大，南方地区经过多场秋雨，气温也有了明显下降，在阴雨潮湿寒冷的气候中，中老年人的身体最为敏感，很多上了岁数的老人都开始察觉到自己的膝盖，腿部出现不适，又痛又胀，有的甚至像是针扎一样。

家中很多亲戚，入了秋，秋裤护膝都开始穿戴起来了，稍有不慎受寒着凉，都说自己骨头节疼，甚至爬楼梯，下楼，下蹲都费劲，出去遛弯多走几步路，就感觉膝盖疼痛，睡不着觉。

膝关节是我们身体最大的关节，我们无论是行走，爬楼梯，还是蹲起都是膝关节发挥主要作用，这样一来，也是膝关节磨损会比较多，很多人不到五十，膝盖就开始疼，也是应了那句，人老腿先老。

在我们不知不觉的情况下，膝关节至少要伸屈一万次以上，加上坐或是躺着的屈伸活动，双膝关节屈伸次数很可能达到两万次以上，若是本身热爱运动，坚持跑步，健身，跳操，那么对于膝关节的屈伸会更多哦。

膝盖不光起着屈伸的作用，还是我们的气血“闸口”，上本身的气血，势必会通过膝盖往下走，输送给脚部，之后脚部的气血回流，通过膝盖再上行，这样全身的气血才能顺畅。很多人脚部冰凉，常年捂不热，气血下输不到位，就要找找是不是膝盖这里出现瘀堵瘀滞了。

除此以外，膝盖出问题，老化，除了疼痛，还会有腿部的沉重感；麻木感；伸屈不利；蹲下站起来时候，膝盖会有响声，而且有的人膝盖还会变形，肿大，僵硬，活动受限。

我们的膝盖关节，其实远比我们想象的要敏感，很多人在年轻时候不注意，上了年纪，膝盖就出问题了，追悔莫及，像是光腿吹空调，过量运动，总是提着重物上楼梯等，都会让我们的膝盖过度磨损或是寒凝积在膝盖处，气血不通，所谓不通则痛。

咱们上了年纪的老人或是年轻人，都可以从现在起，重视起膝盖的养护，膝盖年轻，腿脚灵活，我们身体也能更舒适，比同龄人更年轻，试试这3个养膝护膝的方法，让我们膝盖“老的”晚一点儿。

方法一：养护膝盖操

1.坐着抬腿

坐在一个有椅背的椅子上，大腿保持不动，两手放在一侧的大腿上，慢慢抬腿伸直，勾脚，保持5~10秒后，再慢慢放下，换腿重复去做。

2.坐着踩地

坐在椅子上，左腿稍微往前迈一步，上半身慢慢往前倾，用力踩地，坚持5~10秒放松，换腿重复去做。

3.双腿用力

坐在椅子上，双腿交叉，上面的腿尽量往下压，下面的腿向前伸，两个腿相互较劲。需要感觉到大腿上方的肌肉是紧绷的，坚持10秒慢慢放松，换腿继续。

4.提膑运动

坐在床上或是垫子上，把毛巾卷起来放到膝盖下面，先腿部放松然后用力往下压，同时回勾脚尖。坚持10秒再换腿。

5.平躺抬腿

躺在床上，左腿回勾脚尖，脚面绷直，收缩膝关节前方大腿肌肉，慢慢直着向上抬，高度大约超过右脚尖即可，保持10秒，之后换腿。

还有一套非常适合中老年人的仙鹤操，也是坐着进行的。

1.按摩下肢

从大腿向小腿按摩，力度以感到舒适略带轻微疼痛为主，可以放松肌肉，疏通经脉。

2.刮髌骨

拇指，食指和中指像钳子一样抓住髌骨，上下刮，这种我们筋脉有粘连就可以拨弄开，促进我们膝盖的气血循环。

3.紧绷大腿

大腿肌肉紧绷，做到绷放自如，一下接一下，可以增强我们膝关节力量。

4.勾脚背

久坐不动的人，可以常勾一勾脚背，拉伸我们小腿后部的肌肉，促进下肢的气血运行。

方法二：睡前泡脚

很多膝盖疼痛，不适除了过度磨损外，还有可能是寒浊凝滞引起，这就需要利用大热克寒的方法，把寒凝给化掉，这样气血自通，也不容易堵了。

且睡前是养生的黄金期，能把握住睡前这段时间，养腿养脚，身体会越来越棒，而热水泡脚可以疏通经脉，扶阳祛寒，活血行气，如果在泡脚水里加点料，效果会更好。

加艾叶可以温通经脉，祛湿散寒；

加点盐可以消毒杀菌，适合有脚气的；

加点醋可以舒缓压力，对睡眠有帮助；

加点姜驱寒排湿，温补阳气。

对于咱们膝盖处积寒有湿浊，气血不畅的，建议用艾叶，姜或是花椒等一类辛温的食材，可以帮助身体驱寒化瘀，我们泡脚时，也有一些小细节需要注意，比如最好用木桶泡脚，木桶比较高，泡到小腿比到脚踝效果更好。

水温建议控制在38~43为宜，温度太高或是太低都不利于健康，一般时间控制在30分钟以内，老年人建议控制在20分钟以内即可，三高，脚部有床上，糖友们泡脚要谨慎。

咱们想要更好排湿排寒，活血化瘀，也可以试试这种煮好的泡脚液，高浓缩，非勾兑，泡起来见效更快。

而且针对我们体内的湿和寒还做了划分，如果咱们湿气偏重，可以选择祛湿包，寒气偏重选择驱寒包，另外我们赘肉多，甩不掉肉肉的，还可以试试这款针对胖的泡脚包，要知道体重过大对膝关节的磨损也是相当严重哦，我们也要控制好体重。

排寒的有老姜，当归，艾叶，伸筋草，透骨草，香茅，香附，益母草，鸡血藤，甘草，黄芪，防风，桑枝，泽兰，丹参，蛇床子，肉桂，路路通。

像是咱们总感觉膝盖凉飕飕的，受寒着凉，遇到降温就疼的睡不着，伸不直，走路都费劲，那么里面的老姜，艾叶，伸筋草，肉桂等都能帮助身体驱寒，像是一些益母草，鸡血藤等还可以帮助身体祛风止痛，活血化瘀，这样一来膝盖的寒凝疏通开，气血流通，痛感就会慢慢消失啦。

若是感觉湿气过重，像是咱们腿部总是水肿的，一捏跟发面馒头一样，那么可以选择祛湿包，搭配有花椒，茯苓，白术，佩兰，枳实，甘草，茵陈，藿香，艾叶，老姜，桑枝，桂枝，苏叶，鸡血藤，夜交藤，益母草，路路通和红花。

里面的茯苓祛湿一绝，而且不伤体内津液，能把废水从小便排出，利水渗湿，再加上温中散寒，祛湿的花椒，艾叶，老姜，桂枝等，还搭配了一些养脾胃的草本，像是白术，健脾祛湿，脾胃是代谢水湿的重要脏腑，脾胃好，身体代谢水湿，排湿能力也会强哦。

若是身体肉肉多，喝口凉水都长肉，那就用这款肉桂，当归，枸杞，黄芪，老姜，桑枝，桂枝，艾叶，苏叶，栀子，陈皮和甘草搭配组成的泡脚包，里面还有许多辛温补气的草本可以化掉我们的寒湿，温补阳气，瓦解掉寒湿堆积的赘肉。

这些草本都是天然优质的，没有经过过度的化学加工，无硫熏无漂白，而且都是久煮后浓缩成的泡脚液，身体也更容易吸收。

不像是传统泡脚包，还得自己煮，这款是免煮版哦，直接兑在热水里搅拌搅拌就能用，泡脚时间依旧控制在半小时以内，泡完后喝上一杯温热的开水，再搓搓脚心，对我们膝关节会更有帮助哦。

泡脚后，“摩搓左右足心各7遍，令极热，抱膝而眠，足趾常常自挠之，使气血能通而痛自止矣。”这也是出自《陆地仙经》的一个方法，很多人用了这个方法，膝盖问题都迎刃而解。

遵循男左女右的规则，男性先左脚，女性先右脚，左右脚依次循环重复六次，按摩脚心上半部。做的时候最好舌抵上腭，摩擦时一定要用力，发热发烫最好，一只手掌紧贴着脚背，除了拇指外，其余四指捏着脚趾头即可。

方法三：热敷或是艾灼膝盖

除了泡脚还有一种方式更为直接，就是热敷或是艾灼我们的膝盖以及周围。特别是随着天气越来越冷，热敷膝盖，活血化瘀。

可以用热水袋也可以用热毛巾，用热水袋敷于膝盖上，每次20-30分钟，每日1-2次。或是把毛巾在热水中浸透，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20-30分钟，每日可敷1-3次。

若是觉得热敷麻烦，我们可以用艾灼的方式，点燃艾条，悬灸于我们膝盖上方以及周围区域，没有固定的位置，都可以去艾灼，也可以帮助活血驱寒，灸完后膝盖也会有一股轻松感。

若是都觉得麻烦，我们也可以直接备上这样一款艾灸贴，一撕一贴，循序渐进帮我们驱寒化瘀，舒活气血。

这款艾灸贴，用的是艾叶，川贝母，牛黄，白果，天竹黄和甘草，经过熬制后和热熔胶，樟脑一起混合制成敷贴，其中艾叶祛风散寒，活血化瘀，川贝母清热，牛黄也有清热之效，白果祛湿化浊，这些草本结合在一起，既能把寒湿化掉排走，还能疏通气血，也不至于过于温燥，让身体产生不适。

用起来很简单，老人也一看就会，撕掉离型纸，贴在我们膝盖处即可，草本香浓郁，而且不呛不熏人哦，都是天然纯正优质的草本制作而成的，利用这股天然能量，帮我们把瘀堵化掉，寒湿浊气排掉，利用的是草本挥发油的成分，持续往体内渗透。

用着也不会觉得闷，几乎感觉不到它的存在，亲肤透气，贴上也牢固，不易脱落，很适合咱们怕麻烦，毅力差的懒人哦，除了膝盖我们想要调养其他问题，还可以参考下图。

注意艾灸贴孕妇哺乳期女性禁用！

咱们年轻人也不要忽视膝盖的养护，上了年纪更要多多养护膝盖，以上这3个方法都可以经常做一做。