秋天养阴黄金季，做对3件事，把上半年损耗的精血全补上

养生就是遵循大自然的规律，顺应阴阳大势让身体获得健康，在秋季身体受到自然影响，阳气下降，内收潜藏，往人体深处走，也就是往脏腑中收，故此身体需要更多的阴津来平衡潜藏回来的阳气，以免身体燥热，故此秋季是养阴的“黄金季”。

想要平和养阴，把上半年的虚损都补上来，就要作对以下这3件事，养阴才能事半功倍。

第一件：不熬夜，早睡觉

睡觉是天补，是任何其他方式都无法比拟的，就算我们顿顿鲍鱼燕窝人参的养着，只要熬夜或是忽视睡眠，那我们的身体依旧是虚的，补不回来。

养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐”。像是睡不着，睡不好，睡不醒都是问题，全属于睡眠障碍，正所谓“能眠者，能食，能长生”。 俗话说：一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。况且睡觉就是养阴的，想要咱们阴津充盈少长病，睡觉可是关键。

晚上睡觉，收藏，吸收能量，白天工作，学习释放能量，阴阳各半，缺一不可。熬夜不睡我们的阴血特别是肝血损耗会特别大，就像是电池在持续不断放电一样，我们最佳的睡眠时间，应该是在晚上9点~11点开始入睡，一直睡到早上5点，甚至4点都可以，但是千万别熬夜。

亥时三焦旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可以休养生息，很多百岁老人们都有共同特点，就是亥时睡，寅时起。只可惜现代人很少能做到，所以身体越来越虚，越来越差。

况且晚上一直熬着不睡，耗着阴血，次日势必成为“起床困难户”，那么又会影响到次日阳气升发，人也容易困乏没精神。

且过晚睡觉会伤胆气，五脏六腑之气，都取决于胆，胆气被伤，人容易抑郁，还容易缺乏胆量，还可能供血不足，且胆虚上不明目，血虚下不养筋，就容易目倦神疲，腰膝酸软。

咱们睡眠时间能够保证外，睡前还可以简单压压腿，在床上自然盘坐，舒活气血，保持自然呼吸，到了想睡的时候自然睡下。入睡快的人可以右侧卧，右手掌托右耳，右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交，久之，养心滋肾。

若是睡眠有障碍，入睡难或是睡眠质量差，总是做梦，感觉睡醒也很疲惫很累的朋友，可以试试用酸枣仁来调养睡眠。

酸枣仁养阴生津，又是秋季当季收获的，早在1800多年前，张仲景在《金匮要略》里记载了酸枣仁的用法，它养阴血，安心神，而且味酸，酸甘化阴，帮助身体养阴，补充津液，打碎有淡淡的清香，这股清香也有走窜之力。

酸枣仁可以搭配桂圆，莲子，桑葚等食材煮水喝，像是张仲景的酸枣仁汤方子，用的是炒酸枣仁15~30克，甘草3~5克，知母，茯苓，川芎各6~10克。只不过酸枣仁汤的味道很多人不太习惯，吃不惯又嫌煮汤麻烦的，我们也可以备上一罐酸枣仁膏来吃，味道酸酸甜甜的，更容易入口。

这款酸枣仁膏，里面有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，调味用的是冰糖和蜂蜜，都是一些滋阴养血的食材，像是桑葚，养阴养血又补气，桂圆补益心脾，养血安神，莲子清热补虚，健脾止泻，茯苓利水渗湿，经过小火慢熬，收膏化膏，营养都浓缩在这一口口膏滋之中。

有了冰糖和蜂蜜，也不用担心酸枣仁酸涩难以入口，反而酸中带甜，口感更好。深褐色的膏体，闻起来清香，细腻顺滑又透亮，晶莹剔透没有杂质，每天睡前喝上一勺，用温水泡非常滋养哦，水润润的，睡前2小时饮用最佳。

玻璃罐装好储存，由于没有添加剂，没有防腐剂，开盖后最好冷藏保存，而且没有色素香精，放心吃，酸枣仁这种药食同源的食物，也不会有依赖性产生，大可放心。

无论是青年人还是老年人都能喝，特别是咱们平时压力大，睡不着觉的朋友，可以睡前来一些，让我们睡得更好，才能养好阴。

第二件：食养最平和，饮食跟上更受益

秋季的果子成熟了，很多果子都是滋阴养血又润肺的，在秋季燥气重，一些辛辣油腻的食物要少吃，小心把自己吃上火，特别是辛辣，很伤津液。

秋天的一些水果，是秋收能量的精华所在，吃了它们可以让我们的气血更好地收敛到体内，滋养全身，对养阴也很有帮助。分享一些适合秋天吃的养阴果，养阴补精血。

1.枇杷：枇杷生津止渴又能清肺润肺润五脏，而且还是咽喉的“福星”，很多别的季节果子，生长周期短，枇杷是具备四时之气的，清甜多汁，几颗下肚感觉体内的火气瞬间就被抚平了。

2.石榴：石榴是少有的温性水果，不寒凉，不会伤脾胃阳气，如红宝石一样的果肉，让人垂涎欲滴，咬上一颗果汁在唇齿间爆开，酸甜爽口，汁水充盈。

石榴滋阴补充津液，特别是和在秋季口干舌燥，嗓子干喝水又不解渴的人，《本草纲目》把石榴比作“天浆果”，上天赐予的甘露，能养阴生津止渴。

皮薄多汁，掰开就能爆一手甘甜的汁水，颜色鲜红璀璨如红玛瑙一般，比普通石榴要红上去多，看着就让人流口水。

突尼斯石榴被引进中国种植后，精心培养，慢慢改良，作为中国水果之乡，会理成为突尼斯软籽石榴的优质栽培地，昼夜温差大，只有这样，石榴才能出现如玛瑙一般的红色，而且须在海拔1100米以上，夜晚温度足够凉的山丘地带种植。

原产地发货，坏果包赔！

吃的时候直接咽或把所有的籽嚼扁了，超过瘾，甜蜜多汁，不管是直接吃还是榨汁都是极其不错的佳选！

民国大医张锡纯还说石榴能“敛肝火，保合肺气”，也十分适合秋季食用，他就用石榴调理好过一个年近七旬爱抽烟又常年劳累，久咳之人。

这个方子叫宁嗽定喘饮：生怀山药两半，甘蔗自然汁1两，酸石榴自然汁6钱，生鸡子黄4个。

3.梨子：梨子生着吃清六腑之热，熟者清五腑之阴。梨子生津止渴，润燥化痰，清心降火，滋阴。很多人生吃梨感觉胃受不了，那么可以把梨子煮熟来吃，想要更省事，还可以准备上这么一罐枇杷秋梨膏。

这款秋梨膏都是用天然食材小火熬制而成，没有添加剂防腐剂，配料只有梨子，枇杷，罗汉果，百合，菊花，甘草，玉竹等滋阴润燥的食材，调味只用到冰糖和蜂蜜，香精色素统统没有，小朋友也可以放心吃。

而且在熬制过程中不添加一滴水，高浓缩出来的营养，膏体清澈浓稠，带有淡淡的梨香，吃起来细腻顺滑，果香十足。

这款秋梨膏选用的是砀山梨，个大饱满汁水足，酥脆爽口，入口即化，枇杷用的是三潭枇杷，肉厚皮薄，吃上一口嗓子特别润。玉竹也是养阴润燥的，又是平补佳品。菊花清热利咽，还能清肝火。

非勾兑哦，都是实打实熬制出来的，也没有任何的增稠剂，舀的时候还能拉丝，很粘稠浓郁，这都是花费大量时间熬制的。吃起来不是那种齁嗓子的甜，甘甜不滋腻，平时喝水的时候，往水里加两勺，搅拌均匀，就像是喝果茶一样。

玻璃罐装，记得开盖后冷藏保存哦，小孩子可以当水带着喝，用嗓过度的教师，销售们也可以用来护嗓滋阴。

第三件：女性更要养阴，养精血

女为阴，男为阳，女性是要用阴血滋养着的，就如水对于花的重要性一样，而且女性每月一次的大姨妈，更容易让我们精血暗耗。

分享几道能帮助咱们女性朋友养阴养精血的食方，不会补太过让身体燥热，也不会太温和起不了效果。

第一道：山药红枣粥

山药滋阴补气，这股黏液有很强的滋阴效果，红枣养血，把山药去皮切小段，红枣对中掰开去核，在准备适量的大米，薏米，荸荠，薏米需要提前浸泡3小时，荸荠去皮切小丁，大米下锅加水，煮开时加入红枣，薏米，等到薏米软烂可以加入山药和荸荠，再煮上15分钟即可。

第二道：当归黄芪乌鸡汤

当归补气生血，黄芪补气，乌鸡又是滋阴养血的佳品，能够气血双补。乌鸡斩块加葱姜焯水去腥，放入砂锅，加入黄芪，当归，清水，大火煮开转小火煮熟即可。

以上这两道释放，都很适合咱们女性用来补气滋阴养血，特别是大姨妈不太正常的，小腹下坠感，腰部酸痛，坐卧不安，平时都要多调理一番，若是想要身体吸收能更好，可以试试医圣张仲景的一道养气血滋阴的古方汤饮。

里面有吴茱萸、麦冬各9克，当归、芍药、川芎、人参、桂枝、阿胶、丹皮、生姜、甘草、半夏各6克。像是吴茱萸散寒，桂枝补阳驱寒，麦冬半夏养阴，当归，芍药，川芎，阿胶都是补血的。

若是咱们嫌这种汤饮草本味道比较重，也可以备上一罐这种现成的姨妈膏来吃吃，很适合现代女性，里面有红糖，丹凤牡丹花，干姜，阿胶低聚肽粉，黄精，山药，黑松露，枸杞，茯苓，玫瑰花，当归，甘草等。

既可以活血，又能驱寒补阳，还能补气滋阴，山药茯苓等来护住我们的脾胃，再有补气养血的黄精，玫瑰，当归，阿胶低聚肽粉，可以很好地调节我们的体质，慢慢把身体从根处调养好。

而且这些草本都是无添加的，久熬后把营养全都融进膏中，开盖即吃，特别方便，也可以温水冲调哦，膏方类食物的营养更容易被身体吸收，这样也免去了自己煮汤的步骤，更适合咱们懒人上班族。而且小瓶装，方便咱们携带哦。