秋三月，要像鸡一样生活！尤其是气血虚、容易累的人

春生夏长，秋收冬藏，夏季我们大量出汗，耗伤过度津液，肠胃功能也减弱，身体处于一个消耗的状态之中，而入秋以后，身体也会自我调整，把夏天浮于体表的阳气，气血逐渐收敛于体内，这个过程就容易产生疲惫，倦怠的感觉。

尤其是平时就气血不足，容易累的朋友，此时更是雪上加霜，每天总想躺在床上，困的眼皮都抬不起来。

《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，睡觉是天补，可以补养我们身体的气血，减少不必要的消耗。在养生调神中，心态，饮食，调理各占一成，但是唯独睡觉占了七成，可见睡眠的重要性。

但是现在越来越多人，利用夜晚的时间来聚会，追剧，游戏，加班，长期睡眠不足，相当于晚上只充电百分之五十，白天却还要释放百分百的电，那本就不足的能量，全都是跟身体五脏六腑借的，时间久了，身体自然越来越虚。

很多人都说自己已经习惯了熬夜，猛然改变睡眠作息，睡不着，下面就分享一些快速入睡的小技巧，帮我们更好地入睡。

分享一种有助于平复心情，调节呼吸的方法，能帮助我们更快入睡哦，简称478呼吸法。

2.鼻子轻吸气，心里默数4秒；

4.再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。

现在生活工作压力大，很多人的身体一直处于紧绷的状态，很久都没有彻底放松下来了，这样我们每晚睡觉就如同在完成任务一样，根本从中难以得到修养，学会和自己的身体和解，放松下来，这个先紧后松法，可以帮助我们全身放松，增进睡意。

2.肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松；

4.双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松。

俗话说，睡得好不好，枕头很重要，有多少朋友一觉醒来，脖子酸，落枕，胳膊酸痛抬不起来的？其实很大一部分原因都出在枕头上。

很多人喜欢睡软趴趴的枕头，但是枕头过低，我们躺着睡觉容易往后仰，容易张口呼吸，进而嘴巴喉咙都干干的，还容易头晕脑胀。

而且枕套的材质也要亲肤透气，不然很容易睡着闷汗，醒来之后一脖子汗，黏腻难受，其实枕头并不是用来枕头部的，而是支撑脖子的。

如果你喜欢平躺，那么仰卧时可以看看颈椎下方有没有明显的空隙；

如果喜欢仰着头睡，那要保证枕着头部的位置，大约有一个拳头那个么，支撑脖子的地方，比拳头再高上3~5厘米。

作为一个从小就喜欢睡觉，家里最宽敞，睡舒服的地方就是床，所以自己也尝试了不少枕头。有这么一款枕头，全家人睡得都说舒服，关键是它的软硬，高度都适中，而且还把闻香入眠运用其中，里面装的不是海绵，也不是橡胶乳胶，更不是荞麦壳，而是各种天然带有安神作用的本草颗粒。

15种草本，都被碾碎成细小的颗粒，灌入内胆做成枕芯，内胆很厚实，丝毫不用担心里面的草本撒漏，内胆是三层加厚的，针脚也很密，外面的这层枕头，亲肤透气，四季可用，天热不闷汗，天冷了也不会躺着冰皮肤。

很多人担心这么多草本混在一起，味道会不会很上头，其实这些都是味道不浓重的草本，有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。

艾草驱寒祛湿，合欢花解郁除烦。黄荆子疏风发汗，决明子清肝明目，清热降火；茉莉花理气安神；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。只要不是对里面的草本过敏，都能放心用。

正所谓一分价钱一分货，这种每天都跟皮肤接触的，每天都闻着香味入睡的枕头，一定要选好的，否则不如不用，有了这么一个舒服的枕头，连睡眠都变成了一件令人期待的事情，注意由于枕套面料为高档锦缎，所以不可机洗，容易变形。

在饮食上，我们也应像鸡一样，五谷杂粮，别看这些五谷杂粮不起眼，其实比各种肉食，海鲜，更能补养我们的身体，对脾胃也好。

加上我们一直被古老的传统，像是贴秋膘的言论带偏，现在生活条件好，大鱼大肉想吃天天都能吃到，其实我们每天都在贴秋膘，真的不用特意再去进补吃这些。

其实比起补养，我们很多人，更应该清，先清再补，因为现在积食，吃了不消化的人太多了，所以如果平时就喜欢吃肉肉的朋友，贴秋膘大可不必，反而可以喝点大麦茶，炒米茶，陈皮茶，吃点山楂，鸡内金，把脾胃给清一清。

分享2道清积的茶，平时泡着代水喝。

俗话说“北有高丽参，南有春砂仁”，尤以“阳春砂仁”最为著名。砂仁性温，可以温脾胃，香味浓，行气，这种果实天生就具备“降下”之性，能降胃气，而且还能止呕。如果再配上温性的普洱茶，健脾效果就更好了。

炒米茶

加入适量的清水，大火煮10分钟即可。

如果不喜饮茶者，或是不爱喝水，也可以做一做这款既能化积滞，又能健脾养胃的鸡内金山药饼。

把炒好的鸡内金打成细腻的粉末，加在面粉里，放点山药粉，食盐，黑白芝麻。注意鸡内金和面粉的比例不要高于1:15，鸡内金本就腥苦，放多了小朋友不喜欢。加入温水，揉成面团，像我们平时做烙饼一样，擀成薄薄的面片，不粘锅不放油，烙熟即可。

山药用的是温县垆土铁棍山药，比起普通的菜山药，营养更高，对胃的养护也更好。而且还添加了无硫熏无漂白的云南高山茯苓，它是祛湿浊的。

老人，孩子都可以吃，没有防腐剂，吃着更放心，配料只有鸡内金，茯苓，铁棍山药，黑白芝麻，食盐和小麦粉，没有杂七杂八添加剂哦，而且每一片都有独立的包装，吃多少开多少，也不用担心受潮浪费，平时出门带着也方便。

像鸡一样，多动动，减少内耗

这是阳气没有被调动升发起来，如果浑身没劲，做不了跑跑跳跳的运动，那么便可以在早上起床，站桩半小时，帮助我们体内阳气的提升，这样一天下来，精神都能好上许多。

看似简单，实则包含着我国的传统文化，如阴阳、天人合一等。下面就介绍一种最基本的站桩方法。注意刚吃饱不要站桩。

注意肩膀一定要放松下来，不要端着肩膀，不能紧绷，这样气血流通才顺畅，每天早上站桩半小时，把我们的阳气给提起来，气血更流畅，做一做这种简单和缓的运动，不要总是坐着躺着，渐渐地身体灵活了，秋乏也没那么厉害了。

凡事不要想太多，想得多就容易焦虑，过度消耗自己的精神气，我们要把这部分想的时间，多多付诸于行动，当遇到事情想不通，不妨就放下，多出去走走，也许心境的开阔就在一念之间。