喝牛奶与不喝牛奶的老人，有何差别？医生说出了实话

牛奶是一种营养丰富的饮料，含有多种维生素和矿物质，如钙、磷、镁、锌等，这些成分对于人体健康有着重要的益处。

此外，牛奶还富含蛋白质和碳水化合物，为身体提供能量和维持新陈代谢，乳清蛋白和免疫球蛋白有助于增强免疫力，减少感冒和其他疾病的风险。喝牛奶还可以帮助人们保持水分平衡，促进消化和吸收其他食物的营养成分。

除了这些健康益处之外，牛奶还具有许多其他用途，可以作为饮料搭配各种美食，也可以用来制作其他食品和甜点，如牛奶、奶酪、冰淇淋，还可以用于烹饪和油烘等，为菜肴增添丰富的口感和营养价值。

01喝牛奶与不喝牛奶的老人，有何差别？医生说出了实话

骨骼更强壮

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，如果老年人长期喝牛奶，所获取的钙质能满足需求，从而保持骨骼密度正常，在强健骨骼之后远离骨质疏松症。

若其他饮食方法不正确，所获取的钙质量过少，可能会缺钙，而持续缺钙会给骨骼带来伤害。

营养更全面

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，并且含有人体所必需的氨基酸，且不能在体内合成，所以牛奶所含的蛋白质属于全蛋白。

老年人胃肠道功能减退，缺乏各种营养元素，而喝牛奶多种营养元素可以被身体吸收。

02老年人喝什么牛奶比较好？

老年人喝脱脂牛奶、无糖牛奶、酸奶等比较好。

脱脂牛奶中的脂肪含量较低，老年人平时适量喝脱脂牛奶能够为机体补充蛋白质和钙质，不会增加脂肪摄入，有助于维持机体健康；

无糖牛奶适合血糖高的老人喝，可以补充钙质和蛋白质，不会对血糖造成影响；

酸奶中含有乳酸成分，可以促进肠胃蠕动，增强肠胃的消化吸收功能，老年人适量喝酸奶能够为机体补充多种营养。

03老年人喝牛奶有哪些注意事项？

切勿空腹喝奶，空腹喝奶会导致牛奶中的营养吸收率大大降低，容易造成蛋白质的浪费。

饮用牛奶应温度适宜，刚从冰箱中取出的牛奶温度较低，直接饮用会造成肠胃刺激，引发身体不适。

牛奶煮沸时别加糖，煮沸时的高温会诱发糖与牛奶中的物质形成有害物质，危害身体健康。

喝牛奶前别吃酸性水果（橘子、橙子），避免水果中的果酸与牛奶中的蛋白质发生凝固，影响肠胃对牛奶的吸收。

牛奶中不要加鸡蛋，会产生化学反应，造成牛奶中产生许多沉淀物，不利于老人的消化和吸收。

服药前后切勿喝奶，饮用牛奶对人体对药物的吸收速度具有较为明显的影响。

04老年人喝牛奶的最佳时间
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早饭后2小时：早饭后2小时，食物基本消化完毕，这时喝牛奶，也能充分被吸收。

睡觉前2小时：这个时间喝牛奶，经过2小时，水分排出来了，牛奶中的色氨酸也会慢慢促使大脑神经细胞分泌出血清素即5-羟色胺，到了睡觉的时间，就产生了困意，能很快入睡。

上午10点或下午4点：这两个时间点是早餐或午餐的食物被完全消化的时候，很容易产生饥饿的感觉，这时喝牛奶，可以补充营养和能量，让身体充满活力。